增肌饮食应该怎么安排，有哪些具体食物推荐？

增肌路上的那些坑， 我都踩遍了你们别再踩了

妥妥的！ 日子很狗，但我不敢骂他，我怕他会疯狂咬我。真的，增肌这事儿，比减肥还让人抓狂。减肥你只要饿着， 体重秤上的数字总会动一动，但增肌不一样，你累死累活举铁，吃得像头猪，后来啊照镜子一看，除了肚子大了一圈，肌肉还是那个鸟样。我就想问问，这到底是为什么？难道我的基因就这么差吗？还是说我吃的那些东西都喂了狗？

先说个故事吧，我有个朋友，叫大脸猫多多，这名字听着就喜庆，但他本人一点都不喜庆。他为了增肌，那是真拼命，每天把自己塞得像个垃圾桶。后来啊呢？三个月下来壮是壮了但那是虚胖，一捏全是肉。后来他才明白，增肌不是让你变成一个胖子，而是要有线条。这其中的关键，就在于饮食。很多人以为增肌就是狂吃，其实大错特错。肌肉流失是导致人体衰老的重要原因之一，直接关系到生命质量与寿命。提升肌肉含量不仅依赖训练，更需要科学的饮食支持。增肌饮食并非简单的 ... 哎，说到这儿我就来气，以前我怎么就不懂呢，破防了...？

我破防了。 242登录后你可以不限量看优质回答私信答主深度交流精彩内容一键收藏。这行字是不是很眼熟？就像我们每天刷手机看到的那些垃圾信息一样，充斥着大脑。有时候我在想，我们是不是也被这些信息干扰了连怎么吃饭都不会了？别管那些了咱们还是回到正题。增肌饮食，到底该怎么搞？

蛋白质：双刃剑， 吃多了也是毒

所以每天的饮食都要补充足量的蛋白质食物，推荐的有去皮的禽类、鱼肉、虾肉和去除肥肉的精瘦肉。这话听着耳熟吧？谁都知道蛋白质重要，它是肌肉的砖瓦啊。没有蛋白质，你拿什么长肌肉？拿空气吗？但是问题来了很多人觉得既然蛋白质这么好，那我就多吃点，越多越好。于是鸡胸肉塞到嗓子眼，蛋白粉当水喝，谨记...。

后来啊呢？质主要的作用是合成肌肉，吃太太多的话身体利用不了会转化成脂肪储存在体内。所以蛋白质不仅能促进增肌，还能让人发胖。建议，在增肌期每天的蛋白质应保持在每kg/1.6g左右。