如何避免白领男性在忙碌生活中不增肥？

办公室白领男性尤其面临发胖的凶险。原因如下：，出岔子。

一、 坐在椅子上像烤箱一样慢慢“烤熟”自己

1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；，对吧，你看。

希望大家... 2、每天早上第一杯咖啡里偷偷加了两勺糖，甚至还有同事悄悄递来的甜甜圈——这已经成了“仪式感”，但它真的只是一种仪式感吗？

　　3、 体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响；

这事儿我得说道说道。 4、有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲， 这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一；

二、生活中的“小陷阱”——随手可得却致命

　　2、你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；

3、走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；这听起来像是老祖母教的小把戏，却真的能让腿部血液循环稍微活络一点，可不是吗！。

　　4、 休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，主要原因是散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

三、 情绪与食欲——那条看不见的绳子

不如... 5、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰；每当加班到深夜，冰箱里的泡面和啤酒就像是最亲密的朋友，陪你一起“慰藉”。可是你真的想让自己的肚子变成啤酒肚吗？

　　6、 社交应酬不可避免：同事聚餐时那碗热气腾腾的大锅菜，总是让人忍不住“一口接一口”。后来啊第二天站在镜子前，发现自己的腰带扣已经快要脱落。

四、 身体内部的小叛徒——脂肪细胞们开派对

5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，因为年龄的增长，这些细胞就会重一些。所以呢，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响，简单来说...。

五、 逃离肥胖陷阱的小技巧

① 把电梯键改成“爬楼”模式：每次进楼梯间，都假装自己是在参加一次小型登山赛。 我血槽空了。 即使只爬两层，也比坐电梯好几倍。

② 桌子下面藏个弹力绳：午休时站起来 用脚尖轻轻弹几下让腿部肌肉得到短暂刺激。 总的来说... 别担心，同事看到会以为你在练瑜伽，其实只是想防止“坐如钟摆”。

说实话... ③ 午餐换成颜色更鲜艳的蔬菜：红萝卜、 西红柿、黄瓜……颜色越丰富，大脑越容易误以为吃了很多东西，从而自然降低进食欲望。

六、 一段奇葩减肥故事

七、 不靠节食、不靠极端运动，只靠日常细节累积燃脂

1. 骑自行车上班：如果公司离家不太远，用自行车代替公交或私家车。风吹在脸上，有种自由感，一边腿部肌肉得到锻炼，卡路里自然被消耗掉。

我深信... 2. 午间十分钟快走：把午餐后的休息时间改成十分钟快走。即使只走到隔壁楼层再返回，也能让心率稍微提升，让血液循环更好。

原来小丑是我。 3. 用水瓶做哑铃：办公桌抽屉里常备一瓶装满水的大瓶子， 下班回家前做几组简易肩推或臂屈伸，每组10次一共三组。这样即使没有健身房，也能保持基本力量训练。

八、 “不增肥”的心理暗号——自我暗示法

每天早上站在镜子前，对自己说一句话：“今天我只吃七分饱。”这句暗号虽然简单，却能帮助大脑自动调节胃口。 瞎扯。 当你真的快要吃到八分时大脑已经提前发出信号让你停下来。

九、 ：别让忙碌成为肥胖借口，而是让忙碌成为燃脂利器！

呵... 写到这里 我突然想到一个朋友，他每天加班到凌晨两点，却坚持每晚睡前做十分钟俯卧撑。他说：“如果不能用时间换钱，那就用时间换健康。”他现在腰围比三年前小了整整两寸，还经常被同事调侃说“怎么这么有精神？”其实他只是把“懒”这个词埋进了日程表里再也找不到它出现的位置。