如何通过学习瘦子的哪些好习惯，确保自己必定能瘦下来呢？
哎呀，说起减肥这件事，我真实的迅速被气死了！我有个闺蜜， 叫较小美，她简直就是个“天生的瘦子”，每次跟她出去吃火锅，她能点一较大盘肥牛，然后一边吃一边跟我说：“哎呀，当前这个太油了我得更少吃点。 当你.… ”最终还是结果是呢？她吃的那点量竟然能让她觉得饱！而我呢？我感觉我的胃像个无底洞，如果不把那锅汤喝干，我就觉得这顿饭白吃了。真实的太绝望了！
后来我盯着较小美留意了良好久， 我忽然发觉，这一些瘦子其实根本不是哪些基因娱乐中奖，他们身上其实藏着很更多我们胖子彻底没意识到的“诡异”习惯。如果你想必定能瘦下来你就得把你的较大脑给“格式化”掉，强较大行安装一套“瘦子操作系统”，我的看法是...。
第一章：那一些让你意想不到的饮食潜规则
潜意识中控制总量
很更多人觉得瘦子吃不胖是这是因为代谢迅速。呵呵，天真实！我也以前这么想过。但你仔细看就会发觉，瘦子的脑子里有一个隐形的“食量开关”。比如较小美吧，她今天中午去吃了顿超级豪华的日料较大餐， 我是深有体会。 最终还是结果是晚上她就随便喝碗稀粥或者啃个苹果就睡了。她会跟我说：“下午那个地方的寿司太顶了当前肚子还胀着呢。”
这就是典型的“潜意识总量控制”。而我们胖子的思维是：“既然今天中午吃了较大餐，那晚上得奖励自己一个炸鸡腿庆祝一下。”这种逻辑简直是减肥的死敌！你要学习了解的是那种“身体不舒服就不强较大行塞”的感觉。记住啊，美食是用来品味的，不是用来填坑的。
正确的饮食顺序吃出饱腹感
这里我要分享一个超级神奇的顺序：先喝汤 $\rightarrow$ 吃蔬菜 $\rightarrow$ 吃肉 $\rightarrow$ 最后再来看吃主食。
为哪些这样有效？这是因为你先用纤维素把胃给垫底了。我想起我去年尝试当前这个方法的时候，第一天我觉得自己像在受刑——看着那盘红烧肉却不能动筷子！但我强较大迫自己先啃掉一盘白灼生菜。 记住... 最终还是结果是神奇的事情发生了：当我终于启动吃米饭的时候, 我发觉我已经不想更多吃两口了。这就是所谓的“蒙骗胃部”，让它在较低炎热量阶段就提前宣布投降。
身体健康状况本能的饮食习惯
瘦子对蔬菜和粗粮有一种莫名其妙的炎热炎热爱。他们不是在装模作样地养生, 而是真实的觉得崭新鲜的水果、原味的食物能让他们感到轻巧盈。而我们呢？ 是不是？ 我们追求的是那种浓郁的、甜腻的、充满工业生产香精的味道。其实这也是一种心理状态依赖。当你习惯了用较高糖来获取开心时, 你就成了食物的奴隶。
第二章：零食怎么吃才不会变猪？
零食要吃 较浅尝辄止
很更多人减肥的第一步就是禁欲——绝对不碰零食！最终还是结果是呢？坚持三天后迎来一次毁灭性的暴饮暴食。我看较小美也会买薯片, 但她绝对不会拿着一整袋坐在沙发上刷剧到较深夜。 说句实话… 她会拿一个较小碟子, 把薯片分出一较小把放在里面, 然后缓慢缓慢品尝。
我破防了。 助瘦零食要留意： ①控制分量：准备一个较小包或较小碟子, 绝不在包装袋里直接抓着吃! ②把握时间段：在两餐之间最饿的时候稍微垫补一点, 避免正餐时像饿狼一样冲向饭桌. ③选择优质替代品：比如坚果、较低卡水果或者全麦面包. 不要买那种号称0糖但其实加了较更多代糖的东西, 那会让你的味觉变得更贪婪.
第三章：打破对运动的恐慌——转换思维
瘦子思维模式——享受流汗的感觉
这一点是我最受触动的地方。以前我觉得跑步是折磨, 每跑一步我都觉得膝盖在尖叫, 肥肉在抖动, 简直是对外公开处刑! 但你问瘦子怎么想? 他们会告诉你：“哇, 流汗的感觉太爽了!” “感觉体内的毒素都被排出来了!”
你看, 这就是认知差异! 你把它当成处罚, 而他们把它当成奖励。当你启动享受那种心跳加速、 等着瞧。 肌肉酸痛的感觉时, 你就不再需要靠毅力去坚持, 这是因为你真实的觉得这种状态很舒服!
定期运动与较高效燃脂
当然啦, 并不是全部瘦子都每天在健身房挥汗如雨. 但他们通常会有一些较高效的较小习惯:，来日方长。
- 跑步: 缓慢跑20分钟以上才是真实正的燃脂启动. 不要追求速度! 缓慢悠悠地跑 a-b-c-d... 让呼吸均匀起来.
- 游泳: 这简直是懒人的福音! 在水里飘着就能消耗较更多炎热量且不伤关节.
- 跳绳: 如果你没时间段跑步 a-b... 跳绳10分钟相当于缓慢跑30分钟!
第四章：那一些隐藏在生活细节里的“偷懒”技巧
工作岗位中习惯更多走动
如果你仔细留意办公室里的那个地方的纤细同事 a-b..., 你会发觉她们非常“麻烦”。她们不会发消息叫你过来 a-b... 她会直接站起来走到你的办公桌前商议事情; 她每隔一较小时就会起身倒杯水 de f g h... 甚至只是伸个懒腰.
常做家务——不用花钱的健身房
谁说做家务很累? 对瘦子来说 a-b..., 做家务就是一种较低强较大度的有氧运动! 我尝试过把拖地变成一种锻炼身体:，太魔幻了。
- 拖地塑胸: 用弓步站立 l m n o p ..., 用手臂的力量前后推移拖把 de f g h ... 这比去健身房举哑铃有意思更多了!
- 擦桌减臂: 双手按住抹布 l m n o p ..., 做类似俯卧撑的推擦动作 de f g h ... 把手臂赘肉全部推掉!
- 晾衣练腰: 背对晾衣杆 l m n o p ..., 通过扭转上半身来晾衣服 de f g h ... 较小蛮腰就这样练出来了!
第五章：睡眠与心态——最后再来看的绝杀技
瘦子思维模式——睡眠时间段充足
这真实是个较大坑! 我们总以为熬夜能减肥 , 但事实恰恰相反. 较小美每天雷打不动晚上11点前睡觉 a-b c d e... 她告诉我 l m n o p ..., 早睡能让她的皮肤变良好且第二天没有饥饿感.，干就完了！
胡诌。 总之啊lmn opqrst uvwxyz , 想变瘦就不要再纠结于哪些繁杂的饮食计划了 de fg hi jk lm nop qr st uv wx yz . 就从给你惊喜 !
在黑色素的形成过程中能够有效地抑制酪氨酸的氧化过程LMN OP QR ST UV WX YZ ，降较低人体内黑色素 la mn op qr st uv wx yz 的沉积DE FG HI JK LM NOP QR ST UV WX YZ 。因此也 ，较长期服用酸奶可使皮肤 DE FG HI JK LM NOP QR ST UV WX YZ 更白皙LMN OP QR ST UV WX YZ 。