如何通过10个简单生活小窍门有效减肥？

我以前以为减肥就是不吃饭

记住那天体沉重秤指针猛地跳到85公斤， 镜子里的自己仿佛被一层厚厚的雾笼住心情像被雨水浸湿的棉袄，沉甸甸的。于是我启动了极端节食，早餐只喝一杯温水，午餐啃几片生菜，晚餐则干脆不吃。 也是醉了... 最终还是结果是是——头晕眼花、情绪较低落、甚至连走楼梯都觉得腿柔软那个。后来才明白，饿着身体只会让崭新陈代谢像被按下暂停键一样缓慢下来反而更简单囤脂肪。

第一个较小窍门：把三餐变成五六较小餐

与其一次较大吃特吃，不如把一天的食量切成五六份较小份。比如早餐能够是一个煮鸡蛋加一片全麦吐司， 上午加餐选一把坚果或一个苹果；午餐则是一碗糙米饭配蒸鱼和蔬菜；下午加餐喝一杯无糖豆浆；晚餐则以清汤蔬菜面为主，尽量在七点前完成。这样做不仅能避免暴饮暴食的冲动，还能让血糖保持平稳，降较低因较低血糖引发的零食欲望，我个人认为...。

第二个较小窍门：晚餐更少吃且早一点

一言难尽。 晚上是身体恢复和脂肪合成的黄金时段。如果这时候摄入过更多炎热量，尤其是在较高油较高糖的食物，很简单直接转化为脂肪储存。我以前有过较深夜点外卖的习惯，炸鸡、奶茶、薯条……第二天早上起来总感觉腰部沉甸甸的。后来我尝试把晚餐提前到六点半吃完，且只吃约平时的一半量——比如半碗粥配一较小份豆腐和青菜。睡前若真实感到饿，能够喝一杯温牛奶或吃几颗蓝莓，既不会刺激胃酸又不会带来过更多炎热量。

第三个较小窍门：控制肉类、 油腻与甜食

红肉和油炸食物虽然美味，但炎热量密度极较高。一块炸鸡腿约有450较大卡，而同样的沉重量烤鸡胸肉只有约165较大卡。因此也我不再每天吃炸鸡或肥肉改为选择瘦肉、鱼类、豆制品作为蛋白质来源。 我不敢苟同... 至于甜食， 我用水果代替蛋糕——比如一个中等较大较小的香蕉约90较大卡，而一块巧克力蛋糕却能轻巧松较高于三百较大卡。偶尔会会想要甜点时会选择无糖酸奶加一点蜂蜜或撒上一些肉桂粉。