如何消除小腹凸起，恢复平坦腹部？

换个思路。 我站在镜子前， 手指轻巧轻巧抚过鼓起的较小腹，感到一阵刺痛，却又忍不住笑出声来——这一次我决定不再逃避。

一、 先弄清楚“较小肚腩”到底是怎么来的

结果你猜怎么着？ 较大更多数人把较小腹凸起归结为“肥肉”，但真实相往往更繁杂。脂肪堆积、内脏位置改变、消化系统滞留、甚至久坐引起的姿势问题，都有可能让肚子看起来像被气球撑着。

算是吧... 比如 我的同事阿亮曾这是因为较长期加班坐在电脑前，背部微微前倾，引起胃部受压，饭后总是胀气。那时候，他的腰围只提升了几厘米，却让他每次穿裤子都要“拽”两下才能扣上。

要想真实正平坦腹部，先来看得辨认是哪一种“敌人”。下面列出几种常见原因：，等..….

• 皮下脂肪堆积最直观的肥胖表现，需要通过炎热量赤字来燃烧。
• 内脏脂肪藏在器官周围的较深层脂肪， 对身体健康状况危害更较大，需要综合饮食和有氧运动。
• 胃肠气胀吃得太迅速、 摄入较高纤维欠缺或乳糖不耐，都有可能让胃里充满空气。
• 姿势性凸起较长时间段较低头、 驼背，让腹部肌肉松弛、皮肤失掉支撑。

二、 从餐盘里找线索——饮食调理不是“一刀切”

减肥故事里最常听到的是“更少吃更多运动”，可是如果没有针对性的饮食策略，即便天天跑步，也有可能把“较小肚腩”推得更远。 一句话概括... 我曾试过一天只吃两顿水果，却这是因为血糖变化波动引起晚上狂吃薯片，那种后悔的味道比油腻还不容简单受。

1. 控制碳水化合物的质量而非数量

白米饭、面条是血糖升较高的迅速通道。换成全谷物、糙米或燕麦，不仅释放能量更缓慢，还能提供给足够纤维协助排气。我的朋友较小梅把早餐从油条改成燕麦粥后 早上醒来时腰围竟然更少了1厘米， 躺赢。