如何通过局部锻炼有效实现手臂、腰腹、大腿等部位的暴瘦减肥？

到位。 较小红的故事从不自信到自恋， 她靠着一系列局部锻炼身体把手臂、腰腹、较大腿都甩掉了那一些让人尴尬的赘肉。她说：“当我站在镜子前看到自己的双肩不再膨胀，我仿佛沉重获崭新生。”

局部减肥的奇妙之旅

先说一句， 减肥并不是一次性的较大行动，而是一段缓慢缓慢铺开的旅程。就像烤面包需要时间段，肌肉也需要时间段去呼吸、 多损啊！ 去成较长。下面这套动作可谓是“把身体各个角落都刷一遍”，但请记住：每次练习都要有意识地感受每一块肌肉在工作岗位。

1、 手臂——从细到粗的逆袭

哑铃俯身后举双脚与肩同较宽，背部挺直，双手握住哑铃，缓慢缓慢向后抬起至肩膀较高度， 大胆一点... 再缓缓放下。动作要缓慢，像是在给肌肉做一次轻巧柔按摩。每组15下每天三组即可。

　　三角俯卧撑先做标准俯卧撑， 但把手的位置调到胸前稍外一点，让肱三头肌和胸较大肌都得到充足拉伸。你会感觉到肩膀那点细腻的“绳索”被缓慢缓慢拔直。每天两组，每组12下。

“我以前总是觉得自己肩上压着一座山”， 较小红笑着说“当前只剩下一点点石头。”

2、 腰腹——腹肌与内脏脂肪一起跳舞

核心圈套圈运动： 站立，两脚略较宽于肩，双手抱拳在胸前交叉，然后将身体向左侧弯曲，同时也左手抬起接触右脚踝，保持几秒钟后恢复原位，再换右侧。这样左右交替进行，每侧10次为一组，每天四组。动作时注意呼吸平稳，保持脊柱挺直。

平板支撑变体： 传统方式平板支撑不容简单以彻底燃烧腹部脂肪？试试“斜板”——将身体倾斜成45°角， 太硬核了。 用前臂和脚尖支撑。每次坚持30秒，一周内可见腹部线条明显改善。

盘它。