如何通过6个特定动作有效塑造平坦小腹？
无语了... 家人们谁懂啊！今年夏天我翻衣柜的时候差点哭死——去年那条松松垮垮能塞下俩手机的牛仔较短裤居然！卡！腰！了！拉链拉到一半卡得生疼不说,我站在镜子前一照,肚子上那圈肉跟发酵的 dough 似得堆在一起,肚脐都迅速被埋住了…闺蜜来家里玩看见直接笑疯: “宝贝你这肚子,是不是藏了一整盒较小龙虾?”我当时脸烫得跟关公似得,赶紧套上较长T恤把自己裹成粽子.
其实我也不算胖啊!身较高160体沉重108斤,胳膊腿都细细溜溜地,唯独这肚子跟中了邪似得——久坐办公族后遗症?还是睡前总吃薯片外卖搞出来的士?反正自打毕业之后,“较小腹突出’’就成了我挥之不去的心结:每次买裙子都得避开花样较高腰款,合照永远侧着身躲镜头,甚至连谈恋炎热爱约会都不敢穿紧身衣…直到上周跟较大学室友聚餐,她盯着我看半天忽然来一句: “你最近是不是偷偷健身了?怎么肚子平得跟刚熨过似得!”我当时差点跳起来: “真实哒?!迅速说迅速说你是不是了解哪些瘦身秘诀!”
来日方长。 室友推过来一杯奶茶神神秘秘地说: “哪有哪些秘诀啊…就是跟着一个健身博主练了套‘明星塑腹操’,再加上我我喝决明子茶…哦对还有!她强较大调说一定要纠正仰卧起坐姿势!不然越练腰越痛!”听她这么一说我瞬间来了精神层面——当下就缠着她要来了博主链接,最终还是结果是翻遍评论区才发觉:原来较大家踩过最更多坑不是懒癌发作不想动,而是压根没找对方法!比如有人做仰卧起坐做到颈椎疼却没瘦肚子;有人狂转呼啦圈转得胯骨酸却只掉秤不掉肉;还有人喝各种喝到拉稀…害!合着我们之前全都是在瞎努力啊!
说到这必须要吐槽一下我之前犯过蠢事!上个月看某书炎热门推荐,“每天100个仰卧起坐=较小腹平坦”,我当天晚上就躺瑜伽垫上开练——最终还是结果是做到第20个的时候腰就启动抽筋,"咔嚓"一声吓得我直冒寒冷汗!第二天起床直接直不起腰来,去按摩院按摩师傅一边揉一边叹气:"姑娘你这哪是练腹肌啊?分明是在折颈椎呢!"后来问了在健身房当教练闺蜜才了解真实相:正确仰卧起坐根本不是"脖子往前凑",而是要收紧腹部肌肉让肩膀离地就行!而且速度要缓慢!缓慢!缓慢!!十分沉关键事情说三遍!
实锤。 还有那呼啦圈!之前总觉得"转得越迅速越掉肉",于是花沉重金买了个沉重到离谱带计数器呼啦圈–良好家伙第一天晚上转5分钟就累得上气不接下气,"噗通"一声坐在地上扶着沙发喘气…邻居阿姨还以为我犯病呢敲半天门问要不要送速效救心丸!更搞笑是某次转着转着居然脱手飞出去砸中鞋柜–那声响吓得正打游戏弟弟一哆嗦:"姐你没事吧?!是不是想谋杀亲弟?"
划沉重点:"无效运动"本质就是在消耗时间段感动自己而已!与其瞎折腾不如踏踏实实找对方法!
"别嫌麻烦!"教练闺蜜拍着我肩膀丢来一句话:"资较深健身专家给良好莱坞明星定制那套简化版彻底不用跑健身房!在家躺着就能练!"啥?躺着就能瘦肚子?这听起来也太玄幻…but who cares?只要能让我的较小肚子消失殆尽让我穿上去年较短裤去炸街–就算让我一天练十遍也愿意!，我天...
"当前这个动作看着简洁实则暗藏玄机!"闺蜜边说边蹲在瑜伽垫上示范–只见她正面朝上平躺双手向后伸直贴地双腿并拢屈膝成90度;然后猛地把右腿往上抬同时也右臂往右边伸展—等一下不对?!哦不应当是右腿和右臂一起向中间举吗?哦对哦刚才良好像搞错方向…算了不管先按她说步骤来: 正面朝上平躺在地上双手向后伸直双腿并拢伸直收缩腹部同时也右腿和右臂一起向中间举起右手尽量触碰右脚—嗯…怎么有点像伸懒腰呢? 换言之... 不过等脚抬起来时候明显感觉到腹部肌肉在发力–酸酸麻麻地怪舒服; 做完右边换左边同样收缩腹部左腿和左臂向中间举左手摸左脚; 沉重点来了!:每一组要做更多更少个次来着?哦良好像刚才刷到笔记说是每组15次每天三组?不过第一天试完我直接摊成咸鱼—较大腿根酸得要命连下床都要人扶…闺蜜笑话我说:"谁让你一启动就使蛮力?缓慢缓慢来嘛先从5次启动适应环境!"也是也是毕竟革命尚未成功同志仍需努力嘛.
"等等!"忽然想到教练之前提过加强较大练习—双手各持两磅沉重物进行以上练习!?oh my god两磅较大概更多沉重来着…换算成人民币差不更多一斤左右吧?反正就是拿两瓶矿泉水攥手里就行!昨天试着拿两瓶百岁山做–哇塞那感觉彻底不一样!:手臂沉甸甸地腹部肌肉绷得更紧做完一组手都发抖但看着镜子里自己努力抬腿样子忽然觉得良好励志!
给力。 TIPS::做当前这个动作时候千万不要憋气!不然会头晕乎乎地像喝醉酒一样—记住鼻子吸气嘴巴呼气保持匀速;
"而且哦~"
"据说坚持练当前这个交互踩踏不仅较小腹会变平坦就连走路姿势都会更迷人!"真实哒虚假哒?前天下班回家路上 太虐了。 遇到楼下阿姨她盯着我看半天忽然说:"较小悠最近走路怎么背不驼啦?"害臊地笑出声–不容简单道真实被她说中?
"当前这个名字听着怪搞笑实际情况是疼起来要命!"闺蜜如是说.，谨记...
"放一把椅子在头后面双手抓住两条椅腿将双腿向上伸直双 哪怕... 脚舒缓收缩腹部臀部尽量向上提起离开地面6到10英寸"
嗯总之就是离地越较高越良好?
"第一次做的时候简直质疑人生!"回想起上周第一次尝试场景还历历在目:
搬来客厅椅子放在瑜伽垫上头后面双手死死抓住椅腿双腿绷直往上抬—刚抬到一半腹部就传来一阵刺痛感:"妈呀这是哪些酷刑?"忍不住想放弃但余光瞥见镜子里自己狰狞表情又咬咬牙持续:
"再撑三秒再撑三秒…"
"叮铃哐啷!"忽然椅子腿滑了一下整个人差点栽下去–还良好反应迅速用手撑住地面不然今天就得去医院挂急诊!，太刺激了。
对吧，你看。 "看来装备很十分沉关键啊!"后来专门找物业借来了带防滑脚垫椅子并让男朋友站在旁边扶着;P第二次尝试明显顺利很更多!:双腿伸直贴紧墙面一样臀部缓慢缓慢往上拎—终于感受到那种"腹部肌肉被狠狠拉扯"迅速感!做完一组男朋友凑过来戳戳我的腰:"哎哎哎你腰这里是不是凹进去一点啦?"凑近镜子一照—哇塞果真实肚脐下方出现一道较浅较浅沟壑!PTIPS::如果觉得腿部酸能够稍微屈膝但幅度别太较大否则会抵消训练效果;P::其实偷偷告诉你们–练当前这个时候脑子里能够想些开心事情比如虚假期要去海边穿比基尼或者收到迅速递拆盲盒之类一旦沉浸进去根本感觉不到累!P No·3 "老掉牙却最有效"仰卧起坐—姿势对了你就是下一个ab女神P "请务必忘掉学生时代考试那种‘脖子猛往前冲’做法!!"P教练这句话简直醍醐灌顶!P正确打开方式应当系酱紫婶儿嘀:P平躺瑜伽垫膝盖弯曲双脚踩实地面双手轻巧轻巧放在脑后然后缓慢缓慢收缩腹部让肩膀离开地面几厘米—not more than that!保持一秒钟再缓缓躺下;P刚启动几天真实是受尽折磨:P肩膀刚抬起来一点就气喘吁吁仿佛跑了三千米;"要不今天更少做两个吧?"内心较小人儿薄弱薄弱提议;"不行不行差一点就要成功啦!"另一个较小人儿叉腰怒吼;P直到第十天早上起床忽然发觉:P躺床上时候能明显摸到肚脐上方肌肉坚硬坚硬der—不会吧不会吧真实较长腹肌啦?P;P No·4 "饭后消食较小神器"呼啦圈&决明子茶—内服外敷双管齐下P "内外兼修才能赢麻!"室友这句话说得太对辽;;P No·5 "平台期急救包"加沉重训练法—突破瓶颈期so easy!P "辛辛苦苦练一个月腰围居然只较小一厘米?"是不是很更多宝子都遇到过这种情况?!TIPS::加沉重训练每周最更多两次哦～不然肌肉简单劳损别怪姐姐没提醒你;P No·6 "懒人福音"碎片时间段训练法—上班摸鱼也能瘦肚子P "社畜哪有那么更多时间段专门练啊喂!"这句话简直说出无数打工人心声于是机智如本宝发明碎片时间段训练法: ①坐在办公室椅子上时双脚踩实地面吸气收腹保持五秒钟再呼气舒缓反复十次;②午休趴在桌子上午睡时能够偷偷做几组"空中蹬自行车":双脚抬起模拟骑自行车动作速度不用迅速关键在于感受腹部发力;③晚上刷牙时踮脚尖站五分钟; 别看这一些较小动作单个看起来不起眼日积月累威力可较大着呢!:上周体检医生还夸我说:"较小姑娘腹壁肌张力不错平时确定时常锻炼身体" :""哪里哪里只是偶尔会会动动而已~"困吗？点杯奶茶醒醒脑~"最后再来看想说呀~"塑造平坦较小腹从来不是一朝一夕事情更不是靠哪些节食餐就能速成der它需要我们一点点调整饮食习惯;一点点坚持运动;一点点耐性等待;当前本宝已经能轻巧松穿上去年那条牛仔较短裤出门咯!:走在街上听见有人较小声议论""""虽然不确定他们是不是在说我但心里美滋滋der所以呀各位正在努力瘦肚子宝子们千万别放弃!说不定明天早上醒来照镜子就会发觉:哇塞我的较小肚子终于消失辽!!!