减肥前的新课程有哪些适合我这样的初学者？

2026-06-19 20:021阅读0评论减肥百科

　　我以前以为减肥是一件很简洁的事情，只要更少吃更多运动就能够了。但是当我真实的启动减肥时我才发觉这是一件非常棘手的事情。我以前减掉了几公斤，但是很迅速就反弹了甚至比以前更胖了嗯。这让我感到非常沮丧和失望。

减肥的困境

很更多人都有和我一样的经历，减肥成功后又反弹，这就是所谓的“溜溜球效应”。打脸。这种现象非常普遍，让很更多人感到沮丧和无奈。

最近，我看到了一项来自斯坦福较大学的探究，这项探究反映，在采取主动的减肥措施之前，如果能养成一些身体健康状况的生活习惯，比如较小心饮食、时常散步等，减肥成果就能保持得更加持久，哎，对！。

这项探究涉及267名较大更多为肥胖的女性群体，她们被随机分成两组。其中一组立刻启动接收一种减肥疗法，而另一组则在八周后才启动接收相同的疗法。在这八周内，第二组女性群体参加了一个特殊的课程，学习了解怎样微调自己的生活方式并平稳自己的体沉重，勇敢一点...。

最终还是结果是体现，两组女性群体最终还是都减去了相同的体沉重，约17磅。但是在接下来的一年中，第一组女性群体平均较长回了7磅，而第二组女性群体只较长回了3磅。这是一个非常显著的差异，准确地说...。

　　探究的最主要作者Michaela Kiernan说：“那一些参加了八周课程的女性群体把体沉重恢复降较低了一半。”这是一个非常令人鼓舞的最终还是结果是。

当前这个八周课程的内容非常有意思。女性群体们不仅应诉方知不要减肥，而且在有体沉重减轻巧的情况下还要把体沉重提升回来。Kiernan说这种做法是教会女性群体怎样控制通常3-5磅的体沉重增减，实不相瞒... 这种情况甚至在体沉重正常的人当中也会发生。

往往.…. 在当前这个课程中，女性群体们还学习了解了怎样控制食量，为餐食提升滋味，以及为她们喜炎热爱的较高卡路里食品找到身体健康状况的替代品。探究人员甚至鼓励她们有时吃一些不那么身体健康状况的食品，比如巧克力，还提供给她们五天的模拟虚假期，在当前这个虚假期当中她们能够吃较高卡路里、较高脂肪的食品。

　　德克萨斯州坦普尔司各特和怀特身体健康状况护理中心的减肥教练Linda Stockman觉得，在操心减肥效果前先把注意力放在体沉重保持的技巧上，似乎为参与者创立出一种“更简单接收知识的时机”。她说节食者在成功减肥后常常会“感到兴奋，然后她们会乐享其成，最终还是结果是体沉重又提升了。”

Stockman还说当前这个八周课程是一种认知和行为的方法，在当前这个过程中她们去尝试和体验各种事物，恕我直言... 这是改变人们信念系统的仅有方法。

虽然这项探究的参与者较大更多是接收过较大学教育领域的白人女性群体，但其最终还是结果是仍然对我们有一定的启示意义。害... 在采取主动的减肥措施之前，先养成一些身体健康状况的生活习惯，有可能会协助我们更良好地保持减肥成果。

当然这并不意味着我们能够轻巧松地实现较长期减肥。Lindsey Battistelli说：“要保持减肥成果需要付出努力，你不能再去做那一些你以前做过的事情，不能处处放纵自己，这是你要保持减肥效果必须要做出的妥协。”，没眼看。

Kiernan和她的协作者们说他们的课程还需要放在不同的人群中去做试验，以了解这种方法在其他女性群体或男性群体中采用会有怎样的最终还是结果是。除此之外还需要进行更较长时间段的探究，以了解这种方法的较长期效果，到时候…..。

蚌埠住了... Kiernan注意到，尽管探究参与者体沉重恢复相对较更少，但在一年的探究期限完成时她们还会有体沉重持续提升的情况，这就反映体沉重恢复的刚启动迹象并没有被彻底记录到探究最终还是结果是中来。

……

这项探究为我们提供给了一个崭新的视角来看待减肥问题。通过在采取主动的减肥措施之前养成一些身体健康状况的生活习惯，我们有可能能够更良好地保持减肥成果。当然这需要我们付出努力并做出相应的改变。希望这项探究的最终还是结果是能够激励更更多的人去尝试崭新的方法，实现较长期减肥的目标，一句话概括...。