告别大底盘，如何甩掉下半身肥肉更有效？
一、 先说一句——“较大底盘”这玩意儿到底是啥
说到“较大底盘”，很更多人脑子里立马就浮现出较高挑的欧美女星，身材曲线像是专门为跑步机设计的。可你我在中国可没那么更多“天生优雅”的梨形身材。我们腿较短、腰细，最简单被“肥肉”困住。于是这篇文章不是给你们找借口，而是给你们点实打实的“甩掉下半身肥肉”办法。把那条让人羡慕又害怕的“较大底盘”彻底甩掉，才是真实正的自主，YYDS...。
1) 我自己以前的“较大底盘”记忆
我记住较大学四年， 我把自己当成一只炎热爱吃炸鸡、薯条、奶茶的较小猪。周末不管是去电影院还是去朋友家，我都要点两份披萨，然后再喝一杯碳酸饮料。 换位思考... 那时候的我，连走路都感觉像是在拖着沉沉重的行李。直到一次偶然看到一个健身房宣传海报，我决定给自己一次“沉重塑”的机会。
当你.… 起初，我以为只要更少吃一点，再做几分钟较深蹲就能搞定。但现实总是不按剧本走——我刚启动跑步时脚痛得像被刀切， 较深蹲的时候膝盖总是弯得不天然于是我整天把腿放在桌子上，一直想靠懒惰解决问题。缓慢缓慢地，我发觉自己的较大腿比以前变粗了而且腰围也没变较小。于是我决定换个思路：先从饮食入手，再加上适度运动，让身体逐步适应环境。
2) 饮食控制——别把炎热量当礼物
琢磨琢磨。 对抗肥肉最关键的一步就是掌握良好饮食节奏。这里有几个不算专业但效果不错的较小技巧：
- 早餐先吃蔬菜比如娱乐、 番茄或者豆腐脑，既能补充纤维，又能让胃部先得到清爽感；
- 午餐不要再等到饿到想哭才吃如果你觉得饭量太较大，能够分两顿进食；
- 晚餐更少吃主食主食能够选择糙米、全麦面包或红薯，但不要较高于一较小碗；
- 喝水要足够每天至更少八杯水，如果你喜炎热爱喝茶，能够选绿茶或者菊花茶。
别忘了很更多人常犯的错误就是“减肥就能够随便吃零食”。但实际情况是零食往往炎热量较高、糖分更多，一旦摄入过更多，很简单堆积在下半身。 别怕... 而且，即使你把零食替换成水果，也有可能这是因为糖分过较高而引起血糖变化波动，让身体更简单存储脂肪。
3) 瘦下半身——从办公室启动练习
上班族的较大更多数时间段都被电脑和文件夹占据。如果你想让下半身不再油腻，那就必须要利用碎片化时间段来做些动作。举个例子：
- *站立式拉伸*: 每隔两个较小时起身走动三分钟， 然后站直双手交叉前伸，让背部拉较长；
- *较小腿提踵*: 坐着时将双脚抬起至脚尖，用力收缩较小腿肌肉十秒后舒缓，反复二十次；
- *臀桥*: 躺在地上，两脚平放肩较宽距离，用臀部力量抬起骨盆，保持五秒后持续下降。
你我共勉。 如果你的办公桌太较高， 你能够试试用书包做支撑，把书包装满书本，再做俯卧撑或仰卧起坐，这样能够提升阻力，同时也锻炼身体核心肌群。
四、 故事分享——从“较小芳”到“较大王”的逆袭之路
"较小芳"是一位公司行政助理，她以前每天中午自带三明治配上一瓶可乐，还会在下午茶时间段点一份甜甜圈。当她意识到自己的腰围启动飘起来时她决定彻底改头换面。
说到点子上了。 "她"先来看把全部甜点搬到了冰箱里然后用苹果代替甜甜圈，用燕麦粥代替可乐。这一步看似简洁，却让她感受到一种久违的饱腹感。同时也，她还加入了每周两次健身房课程，每次都会坚持完成30分钟有氧训练和15分钟力量训练。
"最终还是结果是怎么样？" 她说“我的下半身脂肪率持续下降了15%，腰围缩较短了4厘米！更十分沉关键的是我不再这是因为‘怕胖’而逃避镜子。” 她当前会说：“没有人说减肥是一件开心事，但至更少它让我更自信。”，勇敢一点...
"较大王"是一名老工厂职员，他每天早出晚归，却对比更少有人了解他其实极度怕胖。他以前尝试过各类， 欧了！ 但效果并不良好，于是他改为较低卡、较高纤维饮食，并坚持每天早晨做10分钟原地跑步。
"他告诉我们，他最较大的收获不是体沉重，而是身体健康状况指数。他当前能跑完10公里而不会气喘吁吁， 换句话说... 这种感觉比任意镜子里的数字都要值得。”
五、 按摩与穴位——神奇却常被忽视的方法
我们都曾是... Amazing! 如果你觉得自己已经努力到极限，却仍然没有明显成果，那么按摩和穴位有可能会帮你打开崭新的窗口。不过要注意方法，不要随便乱揉，否则有可能反效果哦！以下这一些穴位值得尝试：
注意！如果你对任意一种按摩方式感到疼痛，请立刻终止采用并咨询医生。
a) 睡眠欠缺会引起皮质醇激增，这种压力激素会促使身体储存更更多脂肪；b) 缺乏睡眠还会引起胰岛素抵抗，使血糖升较高，从而促使身体储存更更多能量。 我们能够通过以下方法改善睡眠：
- a）固定作息时间段，每天尽量在同一时间段入睡和起床;
- b）避免睡前摄入咖啡因或较更多水分;