如何避免减肥走弯路，达人必瘦心得分享？

一、 别把减肥当成苦行僧的仪式

说实话，很更多人把减肥想得跟上山砍柴一样——必须要坚硬着头皮、一步不喘就能到山顶。可是你真实的要把自己的胃当成一块荒地，每天只喂它草根吗？我记住第一次尝试“只吃鸡胸肉+青菜”， 那天晚上，我的肚子像是被较小猫踩了一脚，疼得像在敲鼓，原来小丑是我。。

后来我才明白，保持情绪的温度比控制卡路里更十分沉关键。想想看，如果你每天都在镜子前自言自语：“我不行， 坦白讲... 我永远也瘦不下来”，那镜子里的自己会不会真实的变形？

1.1 随手记下“情绪卡路里”

别以为这玩意儿是科学研究测试。其实 只要你随时把心情写下来——比如“今天被老板骂了三遍”“和闺蜜聊到较深夜”，这一些都是隐藏的炎热量来源。每一次情绪变化波动，都有可能让你无意识地打开冰箱，找点甜的安慰，太治愈了。。

我以前在凌晨两点打开寒冷冻披萨盒子，那时的我已经哭得像个孩子。第二天站在体沉重秤上，数字跳了三公斤，我只良好对自己说：“良好吧，你赢了”。可笑的是这段经历却让我懂得：情绪比卡路里更不容简单控制。

二、 运动不是处罚，而是调味品

有些人把运动写成了“每天跑步10公里才能证实自己不是废物”。这根本是自虐式的减肥观念。我第一次尝试跑步，是这是因为朋友拉着我去参加城区马拉松预炎热赛，最终还是结果是跑到第3公里我的膝盖直接喊停。

"哎呀，我这腿怎么这么不听话！"

于是我改成了“散步+伸展”。每次散步的时候，我会顺便逛逛街，看一下窗户橱窗里的崭新鞋子，顺便给自己的脚趾头做按摩，实锤。。

2.1 较小技巧：把运动藏进日常

• 刷牙时做较深蹲——每刷一次牙， 两分钟，一共四分钟；四分钟足够让你心率稍微上升一点。
• 等公交时站立不坐——站着比坐着更多消耗约30卡路里。
• 厨房里跳舞——洗菜的时候放点老歌，一边切菜一边摇摆，让炎热量自行蒸发。

三、 饮食：别让自己变成“食物案件审理官”

"较低脂较低糖"是我的座右铭，却让我在餐厅点了一份全蔬菜沙拉，却加了两较大勺千岛酱。

后来 我发觉：#真实正的较低卡并不是没有味道#

"人生苦较短，何必把味蕾逼到极限"

3.1 试试“颜色法则”

把你的餐盘装成彩虹色：红色番茄、橙色胡萝卜、黄色甜椒、绿色娱乐、蓝莓，再撒上一点黑芝麻。颜色越丰富有，你的较大脑越简单产生满足感，从而降较低对甜食的渴求，层次低了。。

3.2 那一些让人哭笑不得的减肥故事：

A较小姐：她决定“一周只喝水”。第一天她喝完水后去买薯片庆祝——最终还是结果是买了整袋！第二天她又用水冲掉薯片屑， 开搞。 然后持续喝水。最终还是她发觉体沉重没有改变，但钱包瘦了两百块钱。

B哥：他相信“一口气吃完饭能消耗更更多炎热量”。于是他在饭桌上狂吃，把全部菜一次性塞进嘴巴，然后较大口喘气，良好像在练潜水。最终还是结果是他呛到了一口汤喷到了邻桌女士的白衬衫上，现场尴尬到极点。

四、 ：给自己的减肥旅程加点“不完美”的调味料

别把自己逼得太紧，也别太随意放纵。

- 当你觉得自己迅速要崩溃的时候， 给自己买一支巧克力棒，让它缓慢缓慢融化在舌尖； - 当你觉得生活太单调时就穿上一双亮色运动鞋，在街头来一段即兴舞蹈； - 当体沉重秤上的数字让你沮丧时把它当作提醒，而不是案件审理官； - 最十分沉关键的是用笑声和泪水混合调配出属于自己的“减肥配方”，换个角度看.…。

较小贴士：随手写下今天最奇葩的一件事，它会成为你的动力源泉！

❤️ 祝较大家都能在“不完美”中找到最真实实、最轻巧松的瘦身方式 ❤️