冬季如何通过5种方法有效加速新陈代谢？

一、 呼吸点儿新鲜空气，别把肺活量藏进棉衣里

冬天的空气像是被压榨过的酱油，厚重得让人想直接把鼻子塞进围巾里。可是你要是连走出门都不敢，那新陈代谢就跟被冻住的河一样，根本动弹不得。于是我妈说：“每天起码要在阳台上晃晃手臂，哪怕只是一只脚踏在砖头上。”我照做了后来啊那天晚上梦见自己变成了一只会喷火的松鼠，竟然在梦里跑了三公里，我破防了。。

小张的减肥日记里写道：“我把手机闹钟调成‘早起运动’， 后来啊闹钟响了两次我只好爬起来去厨房倒杯温水，再躺回床上。”这段“运动”虽然看似毫无效果，却在不经意间让血液稍微流动了一下代谢率也悄悄升了个小数点，从一个旁观者的角度看...。

勇敢一点... 所以啊， 不管是慢慢散步还是冲向街角的咖啡店买杯热奶茶，只要你敢抬头呼吸，那些沉睡的细胞就会偷偷打开开关。

二、 喝水——不是喝茶，是给身体装油箱

啊这... 北方的暖气房干得像老旧电视机的屏幕，一不小心嘴巴里就会冒出“沙沙”的声音。缺水会直接导致代谢慢下来好比发动机没油只能靠滑行。于是我开始在办公桌旁放一个大号保温瓶，每隔半小时就抿一口，甚至把瓶子当作哑铃练习手臂。

　　有一次 我在公司会议室里偷偷把水瓶倒满后用力甩了两下后来啊水洒了一地，同事们惊呼：“你这是在演‘水灾’吗？”我尴尬地笑笑，却暗暗庆幸——那几分钟的心跳加速，让脂肪燃烧得更欢快。

温和滋补：冬季进补不能只顾吃肉，还得加点汤、蔬菜和适量水果。 也许吧... 别一次性灌进去高脂肪的大块肉，否则脂肪堆积得比雪人还快。

三、 力量训练——别怕冷，让肌肉帮你发热

吃瓜。 很多人以为冬天只能蜷缩在被窝里刷剧，其实力量训练才是最靠谱的“暖宝宝”。举铁、俯卧撑、深蹲这些动作，一旦开始，你会发现体内有股热流从骨头里冒出来像是炉子里的炭火。

梳理梳理。 记得有次跟朋友一起做哑铃练习， 他把哑铃当成了面包，把它们往嘴边送，还不停喊：“这是高蛋白！”我忍住笑，把他推到墙角让他做十个深蹲。后来啊他汗如雨下我却感受到自己体内的新陈代谢像被点燃的烟花，一瞬间绽放。

技巧提示：

• 每周至少三次 每次30分钟以上；
• 重量不要太轻，否则效果跟喝温开水差不多；
• 结束后一定要做拉伸，否则第二天肩膀会像挂着两只沉甸甸的包袱。

四、 热敷、水疗、泡脚——给身体来场蒸汽派对

改进一下。 在寒冷季节，沐浴或桑拿都是提升代谢的小秘密。热水澡能让血管扩张， 血液奔跑得更快；而泡脚则是最省事儿的方法，只需要一盆温水，加点盐巴或者姜片，就能让脚底的小血管跳迪斯科。

这事儿我可太有发言权了。 一位叫阿梅的阿姨曾经说：“我每晚泡脚时都唱《小苹果》， 脚底一热，我感觉全身都被点亮了。”她的话虽有点夸张，但其实吧她每周坚持五次泡脚，体重真的掉了两斤，而且精神状态也比以前好太多。

　　如果你家没有桑拿， 可以用厨房里的蒸锅或者电饭煲制造蒸汽，把毛巾盖在头上假装自己正坐在温泉中，这种“自制SPA”同样能刺激交感神经，让新陈代谢悄悄加速。

五、 早餐必须吃——别再把早饭当成奢侈品

早餐的重要性：

  夜间睡眠时新陈代谢本来已经降到最低。如果早上不补充能量，大脑和胃都会发出“警报”，导致身体进入“省电模式”。于是 我决定每天起床后第一件事就是做一碗燕麦粥，加一点坚果和水果，看起来像是专业营养师推荐的配方，其实只是想找个借口不再吃甜甜圈。

真实案例：

翻车了。 小李曾经主要原因是忙碌连早餐都忘记，一整天只能靠咖啡提神。后来啊下午三点突然出现强烈饥饿感，暴饮暴食到晚上八点才停下来。第二天体重秤显示他增加了0.6公斤。后来他改成每天早上七点准时吃鸡蛋+全麦面包+牛奶， 坚持两周后体重下降了1.8公斤，还顺便收获了皮肤变好的副作用。

杂七杂八的小贴士

• #1# 别忘记穿保暖袜子， 它们可以帮助足部血液循环，从而间接提升全身代谢速度；
• #2# 用柠檬片泡水喝，据说可以刺激胃酸分泌，让消化系统更活跃；
• #3# 看电视剧时站起来走动一下每集至少站立两分钟，否则卡路里会自动倒流回去；
• #4# 把手机闹钟调成‘燃脂模式’，每次响起就立刻做十个深蹲；
• #5# 睡前不要刷牙太久，否则牙膏中的薄荷可能会刺激交感神经，让你半夜醒来继续翻身烧卡路里。

让冬季不再是脂肪堆积的大本营！

要想在寒风凛冽的时候仍然保持高速运转的新陈代谢，你必须从呼吸、饮水、力量训练、热疗以及早餐这五个维度一边入手。别指望单靠某一种方法就能奇迹般瘦下来那只是幻想中的童话情节。真正有效的是坚持， 是那种即使寒气刺骨也要硬着头皮去跑步的决心， 我怀疑... 是把泡脚当成仪式感，把喝水当成战斗口号的精神。 如果你现在正坐在暖气旁边打字， 那就立刻站起来走到窗前深呼吸一次然后打开保温杯狠狠咕噜几口热水，再给自己一个微笑——主要原因是你的身体已经准备好迎接新的燃脂挑战啦！