如何将减肥数字化，将膳食指南改得更科学有效？

你是否曾经为自己的身材感到自卑？你是否曾经试图报告可以精确指出测试者的体脂肪率、 体水分率、基础代谢量、部位分析、生物阻抗等，可以为测试者提供一个科学的减肥指导意见。 就算.... 谭荣韶告诉家庭医生在线编辑， 通常人体正常的局部脂肪比率有一个上限，的后来啊女性约是25%，男性约是20%，超过这个比例的朋友就需要减肥咯！

但在减肥时 千万不能等到很饿的时候才吃，这样长久的话很容易导致骨质疏松、厌食症、肠胃炎等。如果体重下降得太厉害的话，也有可能是营养不良的表现，话说回来.….。

按膳食指南来吃

　　怎样知道自己要不要减肥？

　　但对于想减肥的人士 能量的需要可能比推荐的量要少才能达到目的，一边需要个体化。

按照《中国居民膳食指南》一书中所说 中国居民每天的膳食能量推荐摄入量为男2400千卡/天女2100千卡/天。其中宝塔图中列明了合理的膳食结构和建议的食物量：谷类5~8两、 蔬菜300~500g、水果200~400g、肉4~5两、奶300g、豆类30~50g、油25~30g、盐5g。

运动的作用

肥胖的本质，其实就是能量过剩。只要保证摄入量消耗量这一最基本的原则，人就能瘦。

万一真的饿到难以坚持，怎么办呢？谭荣韶建议肥胖患者此时可以试试运动。动一动反而不会容易有饥饿的感觉， 主要原因是在运动的时候，人体的交感神经会兴奋，并且抑制副交感神经，而副交感神经就是管饥饿的。

外卖点餐也有技巧

扯后腿。 根据这个原则， 白领们无论是午餐吃外卖，还是晚餐去点餐，都要时刻牢记总热量的要求，自己已经摄入了多少，再根据余量来权衡选择。谭荣韶表示，只要每天遵循指南上的分量，不吃多不吃少，自然也就不会胖。我有一个同事， 她就是按照这种方法来控制自己的饮食，后来啊就是她不仅成功地减掉了体重，还养成了健康的饮食习惯。