晚上不能吃碳水化合物的11条减肥谣言可信吗？
昨晚躺床上饿得前胸贴后背时,突然刷到一条朋友圈: "晚上敢吃碳水?明天腰上肉比老公肚子还大!"配图是个扎着高马尾的女生,举着一碗泡面冷笑.我盯着手机屏幕沉默三秒——这特么不是去年那个跟我说"喝凉水都胖"后来节食住进医院的小夏吗?关了手机摸黑下床翻冰箱,找出半根玉米啃得狼吞虎咽,突然就想问:那些传得神乎其神的"晚上不能吃碳水"谣言,到底是哪个王八蛋编出来坑人的?，翻旧账。
拖进度。 要说减肥这事儿,我算踩过屎坑最多的那批人.大学时为了穿露脐装,跟着宿舍姐妹"辟谷":早上一粒苹果,中午一根黄瓜,晚上啃颗鸡蛋.后来啊撑到第十天,蹲厕所蹲出痔疮不说,站起来眼前一黑直接摔在宿舍门口,把路过查寝的辅导员吓一跳.后来好不容易养回几斤肉,又迷上"断碳法":白天随便造,晚上只喝蔬菜汤.第一天还行,第二天就开始幻听——总觉得胃里有只小老鼠在啃肠子,"咕咕"叫得整栋楼都能听见.最绝那次是期末周,复习到凌晨三点饿到崩溃,偷摸煮了包泡面,刚咬一口就被室友抓包:"不是说好晚上不吃淀粉吗?"她义正言辞地教育我:"你这一口面,等于白减一周肥!"
先说说那个"蛋白是减肥王者"的鬼话
当时听她这么说,我差点把泡面吐回锅里.现在想想简直想笑——蛋白是好东西没错,但那帮营销号为了卖蛋白粉,愣是把蛋黄贬成"胆固醇炸弹".我表姐就是健身教练,上次聚餐她夹起煎蛋卷里的蛋黄塞给我:"傻丫头,蛋黄里有维生素A D E K呢!你要是光吃蛋白不吃蛋黄,补半天蛋白质也吸收不好."果不其然,后来查资料才知道:一个鸡蛋里40%以上蛋白质在蛋黄里?钙铁维生素B更是90%都藏在蛋黄里.合着之前那帮人让我们扔蛋黄?纯纯败家子行为!，还行。
还有更扯淡的——什么"麦片酸奶是早餐明智之选".我的天!前个月跟风买了某网红推荐的"低卡谷物酸奶",早上冲一杯美滋滋去上课.后来啊喝到第三天发现舌头起溃疡!仔细看配料表:糖含量高达12%!比某奶茶店三分糖还要甜!后来问做营养师朋友才明白:商家为了让口感好,早就在麦片酸奶里加了半杯糖.所谓"营养早餐",不过是换个包装卖甜点罢了!还不如直接啃根玉米加个煮鸡蛋实在.
再聊聊那些让我怀疑人生の"常识"
"吃得少就会重得少"?放屁!去年春天同事小琳怀孕辞职后发胖到140斤,天天嚷嚷"要少吃".每天早饭只喝一杯黑咖啡配两片饼干,午饭扒两口米饭就嫌撑;最绝の是晚饭——只啃一根胡萝卜!坚持俩月下来没瘦不说,dang次体检居然查出低血压!医生骂她:"你这哪是减肥?分明在找死!"后来还是听医生建议恢复正常饮食,搭配散步才慢慢瘦回108斤.
"娱乐是最好の运动"?呵~这谎编得比电视剧还假!高中生物老师教过:基础代谢才是人消耗热量の大头.某次跟男友吵架赌气分房睡一周,"健身效果"?别逗乐子—一整周下来腰没细腿没瘦,dang秤体重居然涨一斤!倒是闺蜜跟老公天天腻歪,"声称每周五次床上运动能瘦十斤",后来啊仨月过去肚子上の游泳圈更明显le...问她原因?她说:"每次做完都饿得要命必须叫外卖补能量..."嗯哼?敢情卡路里都补回来了?，没眼看。
关于"晚上不能消化碳水化合物"
大体上... 这个谎言简直传遍大街小巷!奶奶总念叨:"天黑后别吃饭啊,nian子消化不动会积食."老妈更甚:只要看我晚上端起饭碗就叹气,"小的时候不懂事贪嘴,later长蛔虫;现在长大le还不懂?晚上吃面等于养猪!"可自打工作后住出租屋没人管,i开始偷偷研究营养学—原来人体消化能力跟时间没关系啊喂!只要你不是睡前半小时猛塞一大碗米饭,正常量の碳水进入肠胃后,barely半小时就能分解成葡萄糖供能.orz...再说le,who规定睡觉就要完全停止代谢啊?躺着不动也会消耗热量呢!
百感交集。 "八点后不能吃东西"?这锅该甩给哪个脑残营销号?!上周加班到九点半,craving一碗热馄饨不行吗?!站在小区楼下馄饨摊前,i耳边仿佛响起无数声音:"罪恶感+1""脂肪+2""明天腰粗一圈+3..."狠下心掉头走回家,dang趟楼梯爬到六楼直接腿软—低血糖犯le头晕眼花冒冷汗.i发誓从那以后不管几点饿,i都会煮碗清汤面加把青菜;now每月称体重,not only没胖反而稳定在98斤左右.le!
"超重者新陈代谢慢?"纯纯无稽之谈!
这句话成功洗脑无数胖子多年.i表妹就是典型例子:身高165体重75kg,but每天下班雷打不动去跳广场舞一小时;反观i那个90斤の瘦子同事小张—每天除le上厕所几乎不动弹,eat零食却从不停嘴.某次聊起减肥,i表妹苦兮兮地说:"是不是i代谢比别人慢啊?"小张翻个白眼扔给她一罐可乐:"得了吧,you跳一小时舞烧の卡路里比i坐一天还多呢!"果不其然查资料发现:只有不到10%超重者存在代谢紊乱;大部分胖子只是...管不住嘴+懒得动! "冬天锻炼消耗更多卡路里?"冻出病来都不偿命! 前年听信某健身博主忽悠:"冬天穿厚衣服跑步,friction生热多消耗卡路里翻倍!"大冷天穿着羽绒服棉裤就冲出去le—跑没五分钟,sweat把内衣全浸透le;风一吹整个人冻得哆哆嗦嗦,dang晚回家就发烧39度,cough咳了得有半个月;not only没瘦,dang称体重反而涨二斤.now想想真是傻逼行径—人体恒温系统岂是随便能糊弄de?适应低温后热量消耗根本不会变多!,何苦遭那份罪? "热量器显示精确?"骗鬼呢! "今天跑五公里烧500卡!" "跳绳十分钟燃脂300卡!"那些APP上の数字看着真喜人—but姐偏不信邪!上个月斥巨资买个智能手环测步数测心率—后来啊第一天爬楼梯三千级,it显示消耗450卡;找专业仪器一测才发现实际消耗barely 280卡!...合着这手环净吹牛b呢?!后来问健身教练才知道:大部分热量器都是按平均数值算de,eat年龄体重性别运动方式差一点误差就能拉很大.le...so下次再看见APP跳出来の数字,i都会默默翻个白眼:#虚假宣传#.#虚假宣传#.#虚假宣传#.#虚假宣传#. "身体习惯运动后消耗减少?"懒癌患者de自我安慰 "练久le动作熟练,so消耗热量变少?"这借口简直完美符合懒癌晚期患者心理.i前男友就是这样:刚开始健身时举哑铃累得半死,say一天下来烧800卡;三个月后动作顺le,suddenly改口道:"反正现在练也烧不多勒..."n干脆彻底放弃健身房转向打游戏.le...教练当时就笑他 stupid:"动作熟练只是减少无用发力,you肌肉量上去le基础代谢只会更高好不好?"果不其然分手后他胖到快二百斤来找i复合,i连门都没让进. "练久le动作熟练,so消耗热量变少?"这借口简直完美符合懒癌晚期患者心理.i前男友就是这样:刚开始健身时举哑铃累得半死,say一天下来烧80卡; 三个月后动作顺; suddenly改口道: ""反正现在练也烧不多勒..."n干脆彻底放弃健身房转向打游戏.le............................"动作熟练只是减少无用发力,you肌肉量上去le基础代谢只会更高好不好?"果不其然分手后他胖到快二百斤来找i复合,i连门都没让进.，靠谱。