夏天应该吃什么食物才能有效防晒呢？
勇敢一点... 西瓜 1、尽量少吃“感光”蔬菜夏季烈日炎炎,防晒先说说应当尽量少吃“感光”蔬菜,特别是皮肤比较容易长斑的人呃。芹菜、 香菜、白萝卜等属于“感光”蔬菜,这...
夏天的太阳像一只炽热的眼睛，照得人都要晕头转向
我站在海边，背后是无边无际的蓝天前方是一片金黄的沙滩。太阳像一只巨大的火球，毫不客气地烤着大地。 我悟了。 我的汗水从额头滴落，却又被海风吹散，却不敢让自己真正感受到灼热。
为什么我们要从食物入手防晒？
传统的防晒霜只能起到表面的屏障作用，而真正的防晒，需要让皮肤从内部得到保护。夏天吃得好，不仅能让你保持苗条，还能让皮肤自带 SPF。
*呜呜* 我曾经在一次户外跑步时 主要原因是没喝足够水，后来啊脸上全是红痘痘——那一刻， 哈基米！ 我恍然大悟：原来身体内部也会发出“警报”。
高 C 水果：柑橘类与草莓的双重奏
每天至少两到三份水果，其中一份最好是高维生素 C 的水果。柠檬、橙子、猕猴桃、 搞一下... 草莓……它们不仅能给皮肤补水，还能中和自由基，让你不再因晒黑而懊恼。
我记得有一次 在炎热的午后我把一颗猕猴桃塞进嘴里那酸甜味道仿佛把我的肌肤给涂了一层薄薄的防晒霜，从一个旁观者的角度看...。
黄红色果蔬：胡萝卜与番茄的天然护盾
胡萝卜素： 它是天然抗氧化剂， 也是维生素 A 的前体，对皮肤具有显著保护作用。但是摄取过多反而会让你看起来像个南瓜！所以一日两根半根就够了，动手。。
我曾经把整盒胡萝卜切成细丝，配上酸奶做成沙拉——那种清凉感让我整个人都变轻盈起来！
Mango & 西红柿——夏季双料护肤英雄
Mango里的 娱乐a‑carotene 与西红柿里的 lycopene 是两种不同类型的抗氧化剂， 它们可以协同工作，为皮肤提供全方位防护。
- Mango 的糖分虽高， 但其天然纤维可以帮助消化，让你的身体在热浪中保持清爽。
- 西红柿： 富含番茄红素，可抵御紫外线造成的氧化损伤。
- *咳嗽*
- 注意：不要天天吃太多，否则会出现胃胀气的小状况。
豆制品：大豆异黄酮帮你逆袭夏日黯沉肌肤
极度舒适。 豆腐： 柔软细腻， 可以直接配上酱油或醋一起吃； 豆浆： 用木槿花泡制可提升抗氧化力； 豆皮： 油炸后口感酥脆，但热量较高，请控制分量。
坚果零食：小小包裹，大大力量！
归根结底。 杏仁、 核桃、腰果……这些都是富含维生素 E 的良好来源，能够抵御 UV 损伤并促进胶原蛋白合成。不过别忘了控制卡路里否则你会想把它们堆到厨房里去做“燃脂仪”。
减肥故事：从砂糖海中走向健康之路
I used to love eating sugar candies every summer day—like those bright red gummy bears that melt on my tongue as sun scorches my skin. 那些甜蜜时光让我短暂忘记了自己的身材， 太魔幻了。 却也提醒我必须改变。当我开始关注营养摄入，并用坚果代替糖果，我发现自己的体重逐渐下降，而肌肤也恢复了弹性。现在我依旧有时候享受甜点，但总是在阳光下先喝上一杯绿茶，再慢慢品尝，让自己保持轻盈与活力。
绿茶与咖啡：抹去日晒留下淡淡金色余晖？
- 绿茶中的儿茶素能够有效降低因紫外线引起的皱纹与色斑； - 咖啡中的咖啡因对血液循环有积极影响， 从而改善面部血管通透性； - 建议每天饮用两杯，但请注意不要在饭后立刻饮用，以免影响铁吸收，PUA。。
不可忽视的小技巧—自制面膜与补水喷雾吧！
- - 将燕麦粉混入蜂蜜与牛奶中敷面 每周三次可快速恢复肌肤弹性；
- - 自制薄荷喷雾，用蒸馏水加入几滴薄荷精油，即可随时补充水分并降温；
奇怪的小趣闻：雨天穿背心反而更酷？
I once tried wearing a sleeveless tee under a light raincoat while jogging in city’s humid heat—my skin felt strangely dry and less sticky! 就算天气潮湿， 基本上... 也别忘了给自己一个小小惊喜，让生活更添彩虹般奇妙色彩。
一下——如何做到从内到外兼顾防晒和减肥？
- 多吃富含抗氧化剂的食物， 如柑橘类、高 C 水果和黄红色蔬菜；.
- 选择低卡且高纤维的大豆制品和坚果作为零食；.
- 每日两杯绿茶或乌龙茶，并合理搭配膳食纤维；.
- 避免摄入过量胡萝卜素导致皮肤发黄，并留意摄入均衡；.
- 适度运动并保持充足睡眠，这才是真正让身体焕发青春之道！.