假期暴饮暴食后如何有效预防体重增加？
十一的小长假， 聚会不断，暴饮暴食了好几天已经感觉脂肪在体内开始堆积，到底有没有办法可以防范暴饮暴食后的肥胖呢？其实也不用太着急，只要在暴饮暴食后的48小时内调整身体，一定不会发胖的。
一、 饮食调整：合理控制饮食，促进代谢
暴饮暴食后的两天要严格限制饮食，做到不吃油腻食物、高热量食物和高糖食物等。合理控制饮食时间能够有效地促进代谢率，既能抑制脂肪的生产还能促进热量燃烧，百感交集。。
晚餐在下午五点食用，吃一盘蔬菜和一块地瓜。中午吃蔬菜、一小块鱼肉和小半碗粥。早上起床后要喝一杯温水，早饭是无糖酸奶和水果。上午的间食是水果。六点半以前吃些水果。之后到睡前不吃任何食物，可以。。
暴饮暴食后的饮食原则
1. 多喝水：每天至少需要饮用1.5升水， 这样可以避免肾脏疲劳，有效地完成过滤的工作，也许吧...。
2. 避免高热量食物：严格限制高热量、高糖和高脂肪的食物摄入，栓Q！。
3. 增加纤维摄入：多吃蔬菜和水果，它们不仅低热量，还能促进肠道蠕动，帮助消化，CPU你。。
二、 运动调整：增加有氧运动，科学减体重
坚持每周做2-3次运动的人可以逐渐加强肌肉组织，从而增加身体对热量的需求。有氧运动是控制体重的有效方式，不仅能帮助燃烧脂肪，还能增强心肺功能。
有时间可以进行慢跑或者快步走，更加可以去健身房进行系统的运动。如果没有那么多的时间就应该多爬楼梯， 整起来。 不坐电梯。工作的时候时常进行深呼吸练习。坐公交车上班的时候选择站立，或者直接骑车上班。
推荐的有氧运动
1. 深蹲跳：深蹲运动的进阶版， 在每一次的起身中增加跳跃动作， 小丑竟是我自己。 可以大幅增加肌肉爆发力与核心肌群的训练。
又爱又恨。 2. 快步走：在户外或室内进行快步走，可以有效提高心率，促进血液循环。