减肥期间，如何正确选择零食来保持健康？
零食原则NO. 1——少食多餐
主打王牌：蔬菜水果。
花生花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现， 含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥...
特别推荐葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果； 痛并快乐着。 绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜呃。
这里要明确说明的是“减肥零食清单”并不包括所有的零食。
小零食作为正餐的补充， 可以让我们维持一定的血糖水平，代谢旺盛、不感到饥饿、胰岛素稳定，这样，我们的身体情况就比较稳定，处于一个“易消耗”而不是“易储存”的状态。 搞起来。 可以在三餐中有计划地安排加餐，这样，就不仅满足了我们的胃，也让身体处于减肥状态。
零食原则NO. 2——聪明选择
你应该：多多准备，多种类更好。
你应该：适量进食，过多不宜。TIPS：这些东西不仅营养丰富， 也是没谁了... 更能让你较长时间不感到饿。但热量不低，不宜多吃。
替补队员：蜂蜜水、 未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。
如全麦面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。
没错，所谓零食，并不是让你宣泄食欲的通道，把零食当作正餐来吃，是没有好处的。 他破防了。 所以吃零食，还是要讲究“适量原则”，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。
如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥天敌”， 也是醉了... 不仅营养单一，而且“多余”热量高，容易让我们的努力付之东流。
零食原则NO. 3——过犹不及
减肥期间是不是就要完全忌讳零食了呢？答案是“NO” ，佛系。。
你应该：毫无犹豫地剔除它。
黑名单：含过多油脂、加糖、热量的食物。
其实在减肥期间巧用小零食，还可以帮助我们减肥呢！以下就来看我们如何“化腐朽为神奇”，总体来看...。
减肥期间，如何正确选择零食来保持健康？
我曾经试过很多次减肥，但每次坚持不到一个月就放弃了。不是主要原因是懒，而是主要原因是太饿了。每次饿得前胸贴后背，根本没心思去想什么减肥不减肥，只想找点东西塞进嘴里。后来我才知道，其实不是我意志力差，而是我根本没搞清楚怎么吃零食，话说回来.….。
很多人一听到“减肥”两个字，就以为要彻底戒掉零食，甚至不吃零食。可这根本就是个大错特错的想法，探探路。！
我有个朋友，她曾经试过一个月只吃水煮菜，后来啊她每天都在崩溃边缘。后来她告诉我，她每天晚上都梦到巧克力蛋糕，第二天早上起来就哭着吃了一顿泡面。她一边吃一边哭，说：“我再也不减肥了！”，这就说得通了。
其实她只是没选对零食。她吃的是错的零食，而不是“零食”本身错了。
零食不是敌人，是朋友
零食不是敌人，它只是被你误解了。你只要选对了它就能成为你减肥路上的神助攻，加油！。
我有个朋友，她特别喜欢吃坚果。她每天早上吃一小把杏仁，下午加餐吃点核桃，晚上再吃点花生。她不光没胖，还瘦了五斤。她说：“我根本没怎么控制饮食，就是吃点坚果而已。”
你看看，她不是不吃零食，而是选对了零食。她吃的是“聪明零食”，不是“垃圾零食”。
聪明零食是什么？就是那些低热量、高营养、能让你不饿、还能满足嘴巴的零食。比如：，基本上...
- 坚果类：杏仁、 核桃、花生、腰果
- 水果类：苹果、梨、橙子、蓝莓、草莓
- 蔬菜类：胡萝卜条、黄瓜片、小番茄
- 谷物类：燕麦片、全麦饼干
这些零食，不仅不会让你胖，还能帮你减肥。主要原因是它们能让你在不饿的时候，保持代谢旺盛，不容易囤脂肪，这是可以说的吗？。
零食的“黑五类”
我们再来说说那些“黑名单”零食。这些才是真正的“减肥天敌”：
- 油炸食品：薯片、 炸鸡、炸春卷
- 甜食：巧克力、蛋糕、饼干、糖果
- 含糖饮料：可乐、雪碧、奶茶
- 加工食品：方便面、火腿肠、辣条
- 高脂高糖高盐的零食
这些零食，吃一次胖三斤，吃多了还上火。我有个朋友，她特别喜欢吃辣条， 不夸张地说... 后来啊一个月胖了十斤。她哭着说：“我再也不吃辣条了！”
其实她不是胖了是被辣条“绑架”了。她后来改吃坚果和水果， 换句话说... 一个月瘦了三斤。她说：“原来零食不是敌人，是朋友。”
零食的“黄金法则”
极度舒适。 减肥期间，零食不是不能吃，而是要聪明吃。这里有几个黄金法则：
- 控制热量：每天零食热量不超过总热量的10%
- 选择天然：坚果、 水果、蔬菜、全谷物
- 适量原则：吃一点就停，别贪多
- 时间安排：三餐之间吃，别在饭点吃
我有个朋友，她每天下午三点都会吃一小把杏仁。她说：“这样我下午就不会饿得前胸贴后背，也不会想吃垃圾食品。”
她还说：“我以前一到下午就饿，然后就吃泡面、吃零食， 我裂开了。 后来啊越吃越胖。现在我吃坚果，不仅不饿了还瘦了。”
零食的“时间管理”
很多人减肥失败，是主要原因是没安排好零食时间。其实零食时间安排好了不仅能减肥，还能提高代谢，我emo了。。
比如：
- 上午10点：吃点水果
- 下午3点：吃点坚果
- 晚上8点：吃点酸奶
我有个朋友， 她每天下午三点都会吃一小把杏仁，晚上七点吃点酸奶。她说：“这样我就不容易饿，也不会吃垃圾食品了。”，给力。
深得我心。 她还说：“我以前一到下午就饿得前胸贴后背，后来我改吃坚果，不仅不饿了还瘦了。”
零食的“心理建设”
我有个朋友，她以前一听到“减肥不能吃零食”就崩溃。后来她才知道，其实不是她意志力差，而是她根本没搞清楚怎么吃零食，换个赛道。。
零食的“营养搭配”
- 坚果类：杏仁、 核桃、花生、腰果
- 水果类：苹果、梨、橙子、蓝莓、草莓
- 蔬菜类：胡萝卜条、黄瓜片、小番茄
- 谷物类：燕麦片、全麦饼干
- 上午10点：吃点水果
- 下午3点：吃点坚果
- 晚上8点：吃点酸奶
- 坚果类：杏仁、 核桃、花生、腰果
- 水果类：苹果、梨、橙子、蓝莓、草莓
- 蔬菜类：胡萝卜条、黄瓜片、小番茄
- 谷物类：燕麦片、全麦饼干
- 上午10点：吃点水果
- 下午3点：吃点坚果
- 晚上8点：吃点酸奶
- 坚果类：杏仁、 核桃、花生、腰果
- 水果类：苹果、梨、橙子、蓝莓、草莓
- 蔬菜类：胡萝卜条、黄瓜片、小番茄
- 谷物类：燕麦片、全麦饼干
- 上午10点：吃点水果
- 下午3点：吃点坚果
- 晚上8点：吃点酸奶
- 坚果类：杏仁、 核桃、花生、腰果
- 水果类：苹果、梨、橙子、蓝莓、草莓
- 蔬菜类：胡萝卜条、黄瓜片、小番茄
- 谷物类：燕麦片、全麦饼干
- 上午10点：吃点水果
- 下午3点：吃点坚果
- 晚上8点：吃点酸奶
- 坚果类：杏仁、 核桃、花生、腰果
- 水果类：苹果、梨、橙子、蓝莓、草莓
- 蔬菜类：胡萝卜条、黄瓜片、小番茄
- 谷物类：燕麦片、全麦饼干