如何通过睡前瘦腰运动达到身材更苗条的效果？
谁懂啊家人们！腰粗到自卑想哭？睡前这几个破动作救了我 姐妹们谁懂啊！过完年回来照镜子直接吓一跳——腰上那圈肉怎么比过年时涨三倍？去年那条显身 何必呢？ 材의紧身裙拿出来试穿…拉链卡到肚脐都拉不上哇哭死😭 早上穿衬衫都得系最上面那颗扣子才能遮住肚子肉同事还问"最近是不是吃胖啦"…心塞塞塞塞...
之前踩过N多坑 直到闺蜜扔给我这句话 以前总觉得减肥就得早起跑五公里或者下班冲去健身房但本打工人真没时间啊!早上闹钟响三遍都起不来晚上下班累得只想躺床 我持保留意见... 上刷手机吃薯片...直到上周跟闺蜜吐槽她白着眼翻出手机给我看:"傻丫头你看!哈佛医学院都说睡前一小时运动比早上管用100倍!"啥?睡前运动?躺着就能瘦?
第一个动作:仰卧举臀 教练教我的天穿裤子发现腰围好像小叻点?不会吧?
深得我心。 偷偷加难度 后来啊书砸脚拇指 前天作死想加难度!教练说可以单脚着地或者放本书在肚子上...俺寻思放本书应该没事吧?后来啊刚抬起来书"啪嗒"掉地上正好砸中右脚拇指痛嘚俺嗷一嗓子跳起来!吓得老妈以为俺发羊癫疯...虽然痛但心里暗喜:这么大反应肯定燃烧脂肪啦!\
第二个动作:侧卧抬腿 第二个是侧卧抬腿!姿势是侧躺着左手支头右手撑地然后把右腿抬起来脚尖向下...哎妈俺第一次做直接摔下去!主要原因是右手没撑稳身子歪倒在床上差点磕到头...吓得俺赶紧坐起 操作一波... 来揉脑袋:"这啥破动作为啥这么凶险!"后来改支撑住右手肘才站稳慢慢悠悠抬右腿...别说做完一条腿二十次腰侧真酸呐 !酸嘚俺直咧嘴 but想到能瘦 waistline又屁颠屁颠换左腿继续...
本质上… 刷到舞蹈生视频 跟风试错辛酸史 前阵子刷抖音看到舞蹈生睡前五分钟瘦腿视频 !标题写着 "没效果取关莪 "看得莪心痒痒立马跟着练 ...后来啊跳完五分钟小腿酸嘚要命 waist却一点感觉木有 !评论区有人说 "瘦腿不瘦 waist呀 "莪瞬间泄气 :"白瞎莪力气咯 ... "还是老老实实回去 do coach教の破动作为靠谱点 ...
第三个動作 :俯卧拾肩 最痛苦嘅系俯卧拾肩 !趴着床上雙臂伸直慢慢翹頭肩膀離地 ? coach千叮嚀萬囑咐 "腹部以下要貼緊床唔許撅屁顛 ! "莪壹開始總忍不住撅屁顛結果第二天背痛嘚直不起來像被人揍瞭壹頓 ...改過來之後才發現肩膀頭子好酸喔每次翹上去都想掉眼淚 but想想 "再堅持五個就贏瞭 "咬咬牙又做完十次 ...現在做完這個晚上睡覺背居然變舒展瞭難道係心理作用 ?
那些年被酒漲大嘅肚紙 悔不當初 ! ""少喝酒 ! "" coach這句話簡直說到莪心坎裡 !以前聚餐總覺得以為 ""喝一杯沒關係嘛 ""結果三杯啤酒下肚第二天肚紙漲成氣球一樣硬邦邦嘅穿衣服都勒嘚慌 ...上周同學聚會硬著頭皮喝瞭一杯紅酒回到家腸子摻在一起痛瞭半宿發誓以後再也唔碰酒精啦 !為咗 slim waist連最愛の奶茶都戒咗三分，挽救一下。
""冇用 ? ""騙人 ? ""堅持一個月俾妳睇 ! 剛開始 do嘅時候總懷疑 :"呢啲真係可以 slim嗎 ? ""會唔會浪費時間 ? ""直到昨晚翻出過年時嘅照片對比 ——天嗚 ! waist上面嘅游泳圈居然消下去一半嘞 !!同事今早還問 :"妳最近係咪偷偷去健身啦 ? ""哼嗰當然係吖 !雖然中間冇斷過偷懶 ——有時侯累到倒頭就瞓有時侯想看劇忘記 do ——but只要想起著緊身裙時嘅開心就立刻爬起來 do十個仰臥舉翹 ~
最後想話 :別嫌麻煩 妳值得變靚 ! 姊妹們真係別懶啦 !! bedtime前十分钟而巳洗個澡瞓床鋪上面就能 do既唔使換衫著褲亦唔使跑去 gym ——攰歸攰 but睇到自己 waistline變細鎖骨變明顯時嗰種開心根本無法形容 !!!今晚就試試囉從 simplestの仰臥舉翹開始明朝稱體重估計會驚喜呢 ~壹齊變 slim變自信呀愛妳們 ღ比心，哎，对！
oh對咗順便提提妳們 ——美國運動醫學會話過夜晚進行低強度有氧可以提升脂肪燃燒效率達廿三趴 Harvard Medical School仲話床鋪拉伸可以降低壓力激素三成壹搭配合呼吸訓 脑子呢？ 練效果更加好呢 !!日本東京大學研究發現 bedtime適度運動可以令瘦素水平上升十八趴 ——哩種脂肪代謝激素喺深度睡眠期作用最強幫助身體持續燒脂 !!!所以話丫堅持落去絕對冇錯咖 ~
再補充個小插曲 :前日見鄰居阿姨問點解莪最近面色甘好 ?秘密當然係每日 bedtime運動＋少飲酒＋少食甜嘢囉 ~阿姨聽完即刻問邊度買得到軟壺鈴話想試試 …呃其實莪都未買過軟壺鈴來緊打算買副防滑手套先黎說 after all平安第一嘛 ~
最後最後 :千萬別輕易放棄吖姊妹們 !!無論係仰臥舉翹定係側臥抬腿甚至係俯卧拾肩每 话说回来.…. 一次動作都係為咗將來著緊身裙時自豪嘅樣子而努力 !!!fightting!!!💪💪💪