如何通过两个瘦腿动作打造出修长美腿呢？

　　想早日摆脱大象腿？想在炎炎夏日以超短裙示人？两个纤腿小动作， 让你梦想成真!

第一步：大腿内侧的伸展与收缩

先把双脚并拢，像小猪一样站直。手放在腰部，左腿慢慢抬起， 说句实话… 保持与地面平行。注意不要让膝盖碰到天花板，否则会卡住。

　　此时右腿自然下垂，身体微微前倾，感觉左大腿内侧有种拉伸的快感。做10次后换边。别忘了呼吸，要深呼吸，让氧气像河流一样流进每个细胞。

为什么要这么做？

你看啊... 主要原因是大腿内侧肌肉是最容易被忽略的部位， 它们在我们走路、跑步时默默工作，一旦变得结实就能让你的双腿看起来更细更长。就像古代画家用线条勾勒人物轮廓一样，这一步就像给你的腿画了一条无形的细长线。

第二步：斜向抬臂加压

此时保持前面动作的姿势， 但右手仍然撑地，左臂向上伸展至耳旁，然后再往上延伸到极限。记住不要让肩膀弯曲，否则会把力量浪费掉，打脸。。

　　在这个过程中，你会感觉左侧腰部和臀部也在发力。这种跨区域的拉伸能快速燃烧卡路里让你汗水淋漓，却又不觉得痛苦。

情绪与身体的相互作用

　　在练习时你可能会突然想起那段曾经的高考焦虑或者是三年前那场失恋。情绪可以成为动力，也可以成为负担。如果你把这些负面情绪转化为“燃料”，那么每一次深呼吸都能让你更接近目标。

小美的减肥故事

• 小美大学二年级时体重高达115斤；每天穿短裙都觉得自己像一只笨重的大象。
• 她开始尝试上述两步， 每天至少三次坚持一个月后体重下降到105斤；腰围从88厘米降到了78厘米。