哪种吃法能有效减肥？

减肥这事儿，说简单也简单，说难也难。你要是问我怎么吃能瘦，我告诉你，其实没那么复杂，但也没那么简单。很多人一上来就节食， CPU你。 饿得头晕眼花，后来啊没几天就放弃了。其实真正能让你瘦下来的吃法，不是少吃，而是吃得聪明。

1. 一天吃四顿？你没听错！

你可能会觉得，一天吃四顿？那不是更胖吗？错！关键在于你怎么吃。我们不是让你多吃，而是让你少食多餐。每顿少吃点，一天吃四顿，这样可以保持血糖平稳，避免暴饮暴食。而且，这样吃还能让身体保持代谢活跃，不容易堆积脂肪，搞一下...。

我有个朋友小李，她之前就是个典型的“节食减肥”受害者。每天只吃两顿，饿得前胸贴后背，后来啊一到晚上就忍不住狂吃一顿，体重没减下来反而越来越胖。后来她听了一个营养师的建议，改成了一天四顿，每顿吃少一点，后来啊三个月瘦了十斤。她自己都说：“我终于明白了不是饿着才能瘦，是吃对了才能瘦。”，在我看来...

2. 早餐要早点吃， 而且要吃好

性价比超高。 很多人觉得减肥就是不吃早餐，其实这是个大误区。不吃早餐，身体会进入“节能模式”，代谢变慢，脂肪更容易堆积。而且你一上午都饿着，到了中午肯定吃多，这不就更胖了？

我有个朋友小王，她就是典型的不吃早餐族。她说：“我早上不饿，就干脆不吃，后来啊中午饿得不行，吃了一大堆，晚上还觉得特别累。”后来她开始每天早上起来一小时之内吃早餐， 对，就这个意思。 后来啊发现一整天都精神了吃东西也没那么冲动了。她现在每天早上吃个鸡蛋、牛奶、燕麦，搭配点水果，中午和下午再加两顿小餐，体重慢慢就下来了。

3. 吃饭顺序很重要！

　　你有没有发现，吃饭的顺序其实也影响你吃多少？比如你先吃肉，再吃菜，再说说吃主食，那你就更容易有饱腹感，吃主食的时候自然就吃少了。这就是蛋白质优先法则。

我有个朋友小张，她每次吃饭都先吃蔬菜沙拉，再吃肉，再说说吃米饭。她说：“这样吃下来主食根本吃不了多少， 这事儿我得说道说道。 但营养又够了而且不觉得饿。