水果减肥法具体是怎样的，有哪些注意事项和效果？

摸鱼。 在这个快节奏的城市里想要瘦身真的不容易。每次去健身房，看到别人穿着运动装，汗流浃背，我总会想：难道我就只能靠跑步和无聊的有氧吗？直到有一天我偶然在朋友圈看到一句话——“水果减肥法”，那句简短的文字像一股清风掠过我的心田。

什么是水果减肥法？

切记... 听起来很简单：只吃水果，其它食物统统放下。其实背后却藏着不少细节与陷阱。所谓水果减肥法，就是把每天摄入的热量压缩到只剩下水果提供的能量，一边用牛奶或酸奶来补充蛋白质。你可能会想，“那为什么不直接吃肉或者主食？”答案是——肉类和主食往往能让你瞬间吃得饱，却也让体内积存脂肪，难以甩掉。

为什么选水果？

水果里富含膳食纤维、天然糖分以及各种维生素和矿物质。纤维可以促进肠胃蠕动，让排便更顺畅；天然糖分比加工糖更易被身体吸收，避免血糖骤升骤降带来的能量波动。一边，一些低糖高纤维的水果甚至还能帮助调节胰岛素水平，从而控制体重。

但并非所有水果都适合用来减肥

举个例子：榴莲、 荔枝、龙眼这类热量较高的“甜点”类水果，如果一次性吃多了就会把你原本计划中的卡路里倒灌回去。相反， 那些水分含量高、纤维丰富的小番茄、黄瓜、西瓜，它们既能让你长时间保持饱腹感，又不会给你的体重造成负担，也许.…。

如何平安实施？

如果你决定尝试， 只吃水果的话，你一定要注意以下几点：

• 每日热量摄入不得低于800-1000 Kcal
• 每顿饭前先喝一杯温水，让胃部有点预备时间；
• 每天至少喝一杯牛奶或酸奶，以弥补蛋白质不足；
• 不要只吃一种水果，否则营养会失衡——比方说只有葡萄，可能导致血糖波动；
• 若出现头晕、乏力等症状，要立刻停止并补充其他营养来源。