如何通过遵循这三个减肥步骤确保成功减重？

　　跃进期， 控制饮食

在减肥的初期不要过多的限制饮食，给身体一个适应期，哪怕...。

纯属忽悠。 为了在减肥路途中不走弯路，选对减肥方法是至关重要的。想要减肥成功除了要减轻体重更要注意减肥习惯的养成，所以减肥是一个长期持续的过程。这次介绍一个减肥细则，只要遵循以下三个步骤就会瘦身成功。

　　比方说甜点可以用甜味水果替换。饮料可以用茶水替换。零食可以用坚果替换等等。

　　初始期， 减少饮食

　　减肥除了要限制饮食，还要增加足量的运动，这样才能保证减肥快速的进行。

减肥的初始期为3-7天这段时间要适量的减少食物的饮食量。每一餐吃八分饱，零食等只能吃平时一半的量，也是没谁了...。

运动既能燃脂还能塑形，所以减肥期间一定不能少了运动，不妨...。

不利于减肥的食物颇多， 这个时期要将这些食物逐一的进行替换，避免脂肪的堆积和肥胖的发生，换言之...。

减肥是一个持续的过程， 想要彻底的变瘦，就一定要将以上三个步骤踏实、 踩个点。 稳妥、持续的进行下去。

　　突然性的限食容易适得其反，所以控制饮食要适量、逐一的进行。跃进期大概是7天左右。

　　持续期， 坚持运动

没耳听。 胃变小以后就能顺理成章的减少饮食量和热量的摄入，帮助减肥瘦身。

　　减肥初期要慢慢的减少饮食量，把胃口变小。

　　跃进期要在减少饮食的基础上限制高热量和高糖食物等的摄入量，收获更好的瘦身效果。

质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。 ★去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热...，挺好。

摆烂。 其实我一开始也没想过自己会胖成那样。大学四年，每天泡面+夜宵，体重从100斤飙到130斤，整整30斤，全是在那张床上长出来的。后来发现肚子上的赘肉一坨一坨的，连走路都开始喘，我才意识到事情有点不对劲。朋友说你再不减，以后连对象都找不到了。我一听，这哪能忍？于是开始研究减肥，后来啊越减越胖，心态崩了。

后来我才知道，减肥不是“少吃多动”四个字就能解决的。我试过节食，饿得头晕眼花，后来啊三天后暴食一顿，体重反弹得比之前还快。我试过运动，周一碗半……这样你的胃会慢慢适应，身体也不会觉得被“背叛”。我试了一个星期，发现真的没那么难熬，而且体重开始慢慢往下掉，栓Q了...。

第二步，叫“初始期”，减少饮食。这个阶段是关键。你不能一下子断掉所有高热量食物，而是要逐步替换。比如你每天喝的奶茶，换成无糖的；你每天吃的甜点，换成水果；你每天吃的零食，换成坚果。我一开始觉得这根本不可能，但后来发现，只要坚持几天身体就适应了。而且，你不是在“忍”，而是在“换”。我试过把可乐换成气泡水+柠檬片，味道居然还不错。关键是你不是在处罚自己，而是在“升级”自己的饮食，得了吧...。

第三步，叫“持续期”，坚持运动。我以前最怕的就是运动，觉得太累了。但后来发现，其实不是运动本身累，而是你没找对方法。比如我一开始跑步，后来啊腿疼得要命。后来我改做瑜伽， 我不敢苟同... 再后来加了点力量训练，发现身体慢慢适应了不那么疼了。而且，运动不是为了“燃烧卡路里”，而是为了“激活身体”。你不是在“坚持”，而是在“唤醒”身体。

这三个步骤，听起来简单，但你得坚持。我一开始三天打鱼两天晒网，后来啊体重来回波动。后来我给自己定了个规矩：每天称体重， 这玩意儿... 记录饮食，每周一次。后来啊三个月后我瘦了15斤，而且没反弹。

　　你可能会说这不就是“少吃多动”吗？不它不是。它是一个系统，一个让你身体慢慢适应的过程。你不是在“对抗”自己的身体，而是在“引导”它。

　　我有个朋友，她是个健身教练，但她自己一开始也是个胖子。她告诉我，她以前试过各种极端减肥法，后来啊都失败了。后来她用了这个三步法，三个月瘦了20斤，而且没反弹。她说关键不是“瘦得快”，而是“瘦得稳”。

我问她，你怎么坚持下来的？她说其实一开始也想放弃，但后来发现，只要按步骤来身体会慢慢适应，就不会觉得痛苦。而且，你不是在“忍”，而是在“换”。比如她把宵夜换成水果，把饮料换成气泡水，把零食换成坚果。她说关键是“替换”，不是“断绝”，中肯。。

我深信... 我听了她的话，也试了试。一开始觉得很难，但坚持一周后发现，身体开始适应了。而且，我开始享受这个过程，不是在“忍”，而是在“升级”自己的生活。