这三个容易被忽视的习惯，究竟是如何悄悄左右我的身材的呢？

你有没有发现，有时候明明没怎么吃，体重却一直下不去？或者明明运动得很勤快，但效果却微乎其微？其实 决定身材的，不只是你吃了什么、做了多少运动，还有一些“隐形杀手”在背后悄悄地影响着你的体重和代谢。今天我们就来聊聊， 那些你可能每天都在做、却从未注意的三个习惯，它们是如何在你毫无察觉的情况下悄悄左右你的身材的，正宗。。

1. 熬夜：你以为只是晚睡， 其实是在给身体“挖坑”

“我每天工作到凌晨，回家随便洗个澡就睡了应该也没啥问题吧？”——你是不是也这么想？

但事实是熬夜这件事，真的不只是“晚睡”那么简单。它会从多个维度影响你的身材， 比如：，实际上...

• 影响生长激素的分泌，导致代谢变慢
• 打乱血糖调节机制，让你更容易饿
• 破坏皮质醇水平，让你更容易囤脂肪

我有个朋友小A，她每天晚上12点后才睡，早上7点起床上班，坚持了半年，后来啊体重不降反升。她问我：“我明明吃得不多，为什么还胖了？”

其实她每天都在“透支”自己的身体，身体的生物钟早就乱成一锅粥了。后来她开始调整作息，每天11点前睡觉，后来啊三个月后不仅精神变好了体重也慢慢降下来了。

熬夜如何影响身材？

薅羊毛。 1. 影响激素分泌睡眠不足会抑制生长激素的分泌， 而生长激素是帮助你提高代谢、燃烧脂肪的重要激素。熬夜=抑制燃脂。

2. 血糖紊乱睡眠不足会降低胰岛素敏感性， 导致你更容易饿， 嗯，就这么回事儿。 更容易想吃东西，特别是高糖高脂的食物。

我的看法是... 3. 情绪性进食熬夜后第二天精神差， 人就容易焦虑、烦躁，于是开始靠吃来缓解情绪。你可能没意识到，但身体已经在“报复”你了。