三天内巧吃苹果能减轻3公斤吗？

哎呀， 最近啊，朋友圈里真是充斥着各种“快速减肥”的信息，特别是那个“三天吃苹果瘦三公斤”的说法，简直比春天的桃花还让人心动！我呀，也忍不住被吸引了毕竟谁不想少点肉呢？但说实话，我这人啊，骨子里就是个容易冲动的人。上次看了一部减肥纪录片，里面那些人为了瘦，真的是… 唉，就不细说了。总之呢，我决定试试这个苹果减肥法，可能.….。

为什么说三天吃苹果能瘦？

翻车了。 这事儿啊，简单来说就是“低热量”。苹果嘛，热量挺低的，而且富含膳食纤维。你三天只吃苹果，摄入的热量自然就少啦。再加上苹果的纤维素还能增加饱腹感，让你感觉好像吃了很多东西一样。所以呀，体重自然就下降了。

它真的有效吗？

嗯… 这就得好好说道说道了。按道理讲讲是可以的。但是！我要强调的是“短期内”可以下降哦！别想得太久远了！它减掉的主要是水分和肌肉哦， 挽救一下。 不是脂肪。就像你喝水的时候体重会增加一样，脱水了体重也会下降。而且三天只吃一种食物，身体肯定是不适应的。

我的“亲身经历”——一场充满挑战的苹果之旅

我破防了。 那天早上醒来的时候啊，心里既兴奋又有点紧张。冰箱里放着满满一篮子红富士苹果，看着它们圆润饱满的样子，我感觉自己就像个即将开始新生活的勇士一样。

第一天啊… 刚开始还觉得还行吧。咬上一口脆甜的苹果汁儿往肚子里咽下去的感觉真不错。可是过了一会儿呢… 哇塞！那叫一个饿！肚子咕咕叫个不停，感觉自己快要饿晕过去了。我试着跟自己说：“坚持住！坚持住！为了美貌！”后来啊呢？不到两个小时就偷偷地溜到厨房去拿了一杯牛奶喝了点儿

起初我以为... 第二天更惨了！身体开始娱乐了！头昏脑胀的，浑身没劲儿的。而且啊… 我发现自己对所有东西都充满了渴望：炸鸡、披萨、冰淇淋… 简直是噩梦！不过我还是咬牙坚持着每天吃五六个苹果。

第三天… 我已经感觉自己像个行尸走肉一样了。身体虚弱得像一片落叶一样飘摇不定。而且…… 我的肠胃也开始闹脾气了！不过话说回来那天晚上竟然睡得特别好……

三天后：恢复饮食要点

好不容易熬过了三天啊！恢复饮食可不能马虎哦！千万不要一下子就暴饮暴食！要循序渐进地增加食物种类和份量，YYDS...。

• 第一天：以粥、 豆腐等软烂易消化的食物为主
• 第二天：逐渐加入蔬菜、鸡蛋等
• 第三天：可以慢慢恢复正常饮食

小贴士：别忘了这些

• 多喝水：每天至少喝2升水
• 适当运动：散步、慢跑等都是不错的选择
• 注意休息：保证充足的睡眠
• 如果出现不适症状，请及时停止并咨询医生

没眼看。 总而言之嘛…… 这三天吃苹果减肥法确实能在短期内让你看到体重下降的效果。但是这种方法对健康的影响是不可忽视的哦! 而且减掉的大部分水分和肌肉都会反弹回来. 我个人觉得吧,与其用这种极端的方式来减肥,不如选择健康均衡的饮食搭配合理的运动方式,才是长久之计! 补充说明 ⑥减肥期间 ， 你的肠胃会很敏感 ，所以要避免喝有咖啡因的饮料 ，比方说红茶 、咖啡 、绿茶 、乌龙茶等 ，以免肠胃不适 。 如果只吃苹果 ， 摄入的能量可以忽略不计 ，三天的基础代谢会消耗能量4500千卡 ,这些能量会消耗葡萄糖或者糖原1100g或者脂肪500g ,加上运动消耗的能量 ,如果不摄入新的 的能量 ,全部消耗存储的糖原和脂肪 ,按2:1的消耗量计算 ,会....如果三天内只吃苹果 ，不吃其他食物 ，可以减肥2-3斤 ，但这种方法对健康有比较大的影响 。 　　◆苹果减肥的方法 要知道 ，我们的食欲是由大脑控制的 。变得很贪吃 。不过 ，再怎么好吃的食物 ，吃多了都会腻 。比方说 ，你很喜欢吃蛋糕 ，可是 ，如果是同一种蛋糕 ，饭后也不可能吃得下很多块吧 ？同理 ， 在苹果减肥期间 ，一次吃两三个苹果的话 ，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令 ，所以呢其实吧所吃的苹果不会太多 ，摄取的热量也不多 。 总之 ， 减肥后恢复饮食时 ，食物要清淡而且不要过量 ，这样一来 ，减肥的效果才会持续 。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除 。如果你真的很胖 ，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可行的 。最好每一两个月就进行一次 ，直到减至理想体重为止 。 三天苹果减肥法在短期内可能会使体重下降,但,其有效性和可持续性存在问题。 三天 apple diet主要指的是三天之内只吃苹果和水,而不摄入其他食物的一种减肥方式.但是需要注意,本身有胃黏膜溃疡的人群不建议只吃苹果,避免造成原有症状加重。 　　◆蘋果減肥的基本知識 *　　◆三天的後飲食要點* ③蘋果減肥使人體攝入的热量减少,不足部分就需要體內積蓄的热量供给.體內的過剩脂肪消耗掉,人自然会变瘦 。③不管什么种类的蘋果都可以,不过,最好是红蘋果.青蘋果比较酸,怕会刺激肠胃。 ④蘋果要吃新鲜 的,而且要洗净削皮,避免农药残存。 三天的蘋果減肥結束後,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。 吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚乾燥 、過敏性皮膚炎 、便秘等症狀 。⑤在这三天内 ,口渴时 ,你可以喝开水或没有刺激性的茶水 ,比方说薄荷茶 、 麦茶 、红花茶 、鱼腥草茶等 。 　　◆蘋果能減肥 的5大理由 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張 ,無法控制食欲 。蘋果減肥法能使胃部收縮 ,減肥後食欲變得容易控制 ,而且味覺變正常 ,不會喜歡刺激性食物或油膩食物 。⑦在蘋果減肥期間 ,如果出現便秘問題 ,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙 的橄欖油潤腸,促進體內積蓄 的毒素排泄。