如何通过盘点打造清爽背部的5个秘诀？

一、 先从“背后”说起——别让背部成了肥肉的藏身之处

很棒。 说真的，背部这块肉，往往是我们最容易忽视，却也是最容易藏肥的地方。很多姐妹们在镜子前只盯着腰围、腹部，却忘了那条从肩胛一直延伸到臀部的“隐形腰带”。如果你像我一样， 平时坐在办公室里肩膀靠在椅背上，一动不动，那背上的脂肪就会悄悄地、慢慢地、像长草一样爬上来。

我第一次发现自己的背部有点“厚实”， 还是在一次穿露背连衣裙的时候——那天正好是公司年会，我信心满满地走进会议室，后来啊同事们的目光全都在我背后停留。 这是可以说的吗？ 有人笑着说：“哎呀，你这背后是不是多了点肉？”我当场尴尬得想找个洞钻进去。于是我立马决定：用盘点法，把背部的肥肉给找出来！

1.1 用笔记本做“背部盘点”——别小看纸和笔的力量

先准备一本小本子，每天早上对着镜子用笔记录下自己背部的感觉：有没有紧绷？有没有痒？有没有不舒服？还有最关键的——「今天的背部脂肪指数」！我把它写成「A、B、C」三档：A 档代表很轻松，B 档稍微有点赘肉，C 档则是明显胖胖。

刚开始写的时候， 我常常写错字，比如把「脂肪」写成「只方」或「脂芳」，甚至把「盘点」写成「潘丁」。不过这没关系，主要原因是每一次纠正错误，都相当于给大脑一次提醒：我要注意我的背部，干就完了！！

二、呼吸与伸展——20秒自然呼吸+懒腰大法

我满足了。 你可能会问：“呼吸和伸展怎么跟减肥挂钩？”答案很简单——呼吸是燃脂的发动机，伸展是打开燃油阀门。

先来一段20秒自然呼吸练习：

• 坐直，双手轻轻放在膝盖上。
• 深吸气，让空气一路爬到胸腔最底端，然后慢慢呼出，让肺里的废气带走一点点脂肪分子。
• 保持这种节奏约20秒，然后换另一侧继续。

接下来就是大家熟悉的办公室懒腰：

1. 双臂从肩膀向上抬起，好像要抓住天花板。