怎样通过有针对性的运动方案有效减肥？

减肥，是一个让人又爱又恨的话题。爱它，主要原因是通过减肥我们可以拥有苗条的身材和健康的体魄；恨它，主要原因是减肥的过程是那么的艰苦和漫长。多少人曾下定决心要减肥却到头来败给了自己的懒惰和贪吃，哭笑不得。。

那些失败的减肥经历

我的朋友小张就是一个典型的例子。她曾经为了参加一个时装秀，决定在短时间内减肥。她每天只吃一顿饭，并且疯狂地进行剧烈运动， 被割韭菜了。 后来啊没过多久，她就主要原因是营养不良而晕倒了。到头来她不得不放弃减肥计划，甚至比以前更胖了。

这种例子比比皆是为什么我们总是难以成功减肥呢？ 我懂了。 原因就在于我们没有找到正确的减肥方法。

减肥的误区

1.一般来讲， 作运动20分钟以上，身体才开始动用脂肪， 踩个点。 也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟；

很多人认为，只要运动就能减肥其实不然。如果你不能坚持足够长的时间，根本无法达到消耗脂肪的目的。我有个朋友曾经每天早上跑步，但每次只跑10分钟，后来啊几个月过去了他的体重没有任何变化。

4.一些减肥者喜欢在饭后进行锻炼， 岂不知饭后锻炼，会促使新陈代谢处于亢奋状态， 火候不够。 从而使过剩的热量转化成脂肪，所以呢饭后锻炼是不利于减肥的；

走捷径。 我曾经也是这样的人，每天吃完饭就去健身房，后来啊非但没有瘦，反而更胖了。后来才知道，原来饭后锻炼不仅不能减肥还会导致体重增加。