如何遵循减肥专家的3个守则来有效提高脂肪燃烧率？
前言这篇文章不是什么高大上的科研论文，也不是那种一眼就能看出结构的「三段论」。它像一碗加了酱油、 辣椒、花椒的乱炖，里头有点儿血泪有点儿笑料还有一堆莫名其妙的感慨。 我服了。 如果你正想找个理由不去健身房， 那就请继续往下看——或许会让你笑到掉泪，也可能会让你突然决定买个跑步机。
守则一：别让体温玩失控游戏——「体温过高」是脂肪燃烧的大敌！
我第一次发现体温和燃脂之间的关系， 是在一次三温暖后浑身像被烤箱烤了一遍。那天 我穿着厚厚的羽绒服在跑步机上狂奔，后来啊心率飙到180，却感觉自己像在做。后来查资料才知道，体温升高1~2℃会让负责「分解脂肪」的酵素活性下降，简直就是在给脂肪装上了防弹衣，纯属忽悠。。
小贴士：
- 运动时穿透气性好的衣服；别把自己打造成移动烤箱。
- 室内温度保持在20℃左右，太热就关空调或打开风扇。
- 如果真的想挑战极限， 可以尝试间歇式降温——跑完两分钟立马冲冷水澡，然后再冲回跑步机。
我曾经有一次「极端实验」：冬天穿羽绒服跑步30分钟， 后来啊全程呼吸都像在抽烟，一回家直接躺在沙发上睡了整整8小时。第二天站起来时 我发现自己的体重竟然比前一天多了0.5公斤——不是主要原因是吃太多，而是主要原因是水分滞留和肌肉水肿。这件事让我明白：体温过高真的会让燃脂效果大打折扣！
为什么体温高会降低脂肪燃烧？
① EPOC受抑制——当身体热得快要冒烟时 它更倾向于先把热量用来散热，而不是继续「吃掉」脂肪，说到底。。
② 脂肪酶活性下降——研究显示， 酶的最适工作温度是37℃左右，超过这个范围酶活性会急剧下降。