如何通过最有效的三种方法健康减肥瘦身？

绝绝子... 我从前是个“沙发土豆”， 每天跟电视机黏在一起，手里永远握着一包薯片，嘴里嘟囔着“再来一口”。直到有一天我站在体检报告前，看到那赤红的血压数字，我才惊慌失措——这不是玩笑，这是一场闹剧的开场。

一、暴走——不是那种只跑几分钟的冲动

先说说我的第一步：暴走。别误会，我不是指那种穿上跑鞋只跑两三公里就喘得像被抽空一样的人。我当时把自己当成《速度与激情》里的主角，把客厅的地毯当成赛道，一边看《奇葩说》一边原地踏步。后来啊呢？腿酸背疼，却意外发现自己竟然可以坚持十五分钟，我懂了。。

技巧：

• 选一个你最喜欢的综艺节目，用声音提醒自己“再坚持五分钟”。
• 把厨房里的锅碗瓢盆当成哑铃，随手抓起两只大勺子做深蹲。
• 每次走到冰箱门口，就强行停下来做十个俯卧撑——冰箱里只有水和黄瓜。

真实案例：小明的“暴走”日记

小明是个程序员，每天对着代码坐八小时。他决定用“暴走”来拯救自己的腰围。第一天他在公司楼梯口做了三层楼的爬坡，却主要原因是脚底滑了一下摔了个四脚朝天。第二天 他把办公室椅子推到窗边，对着外面的风景深呼吸三分钟，然后站起来假装去倒水，却顺手把打印机搬到了另一间办公室，无语了...。

后来啊呢？两周后小明发现自己的裤子松了一圈，而且他竟然能够在午休时不再打盹，而是用五分钟快速伸展背部肌肉。 戳到痛处了。 虽说他的动作有点像舞蹈排练，但谁在乎呢？只要能燃烧卡路里就行！

二、 奇怪饮食法——把“吃”变成游戏

他急了。 所谓奇怪饮食法，就是把吃饭这件事玩出花样来让胃也能参与互动，而不是被动接受高热量炸鸡和奶茶。

1. 颜色配对法

每顿饭先挑一种颜色的蔬菜——比如今天是绿色， 就全盘绿叶菜、青椒、西兰花；明天换红色，就吃番茄、红萝卜、甜椒。