初秋适合做什么运动减肥最有效？

初秋的“肥肉”到底藏在哪儿？

说真的，秋天一到，衣服都要换厚点了肥肉似乎也跟着悄悄爬上来了。很多人会问：“这时候还能减肥吗？”答案是——当然可以只要你敢动，敢吃，敢坚持。

1、随手拈来的“散步”——其实是偷懒的艺术

有人说：“走路就算运动？”我只能说这句话背后藏着千年的智慧。特别是初秋的傍晚，空气有点凉，却不至于刺骨，正好可以把手机挂在胳膊上，一边刷抖音一边慢悠悠地走。 走到路口停下来等红灯，顺便深呼吸三次。 看到路边小摊卖烤红薯，就站着想想要不要买——这就是卡路里消耗的最佳时机。 别小看这种看似“懒散”的散步， 它能让你的心率保持在120~130次/分钟之间，这个区间恰好是燃脂的黄金段。

" 本文为原创内容，仅供娱乐参考。如有任何身体不适，请及时咨询专业医生或健身教练，是个狼人。。

一下这些“烂招儿”真的管用吗？ 随手伸展+散步+自行车+跳绳+跑步 + 爬山 = 多元化燃脂组合！ 配合喝温水、泡脚、充足睡眠 = 小细节大作用！ 别忘记笑声和自嘲 = 心情好才是真的瘦！ 再说说一句话送给所有正在努力的人： 如果你觉得今天写的不够烂， 那就再加一点废话再读一遍；如果你觉得已经够烂，那就赶紧穿上那双尘封已久的运动鞋，上街去找个坡道冲刺吧——主要原因是真正有效的减肥方法，就是不停地动起来即使动作再乱、理由再糟，也比一直坐着更好，我懵了。！

回到山脚，我突然明白：原来只要不怕累，就没有所谓‘不能’！于是我决定把爬山变成每周一次的固定项目，并且每次都配上一杯低脂酸奶作为奖励。 #结局#：六周后我成功瘦掉8公斤，腰围从115cm降到了102cm。不仅衣服变紧，而且连同事们都开始向我讨教我的“减肥秘籍”。我的秘密武器就是——随时随地保持一点点运动，加上一点点自嘲和大量笑声，嗯，就这么回事儿。！

我比较认同... #第二阶段#：搬砖式健身- 我报名参加了社区广场舞班， 但主要原因是舞蹈动作太复杂，我只学会了左脚踢右脚踢交叉踢，然后直接停下来休息。教练说：“坚持就是胜利”，于是我每天都站在那里原地踏步十分钟，然后回家狂吃泡面补充能量。 #第三阶段#：意外转机- 有一天 我和朋友去爬山，本来只是想拍照发微博，却意外发现自己竟然能够坚持登顶！

当冤大头了。 夏天我把自己锁在空调房里吃炸鸡，看剧到凌晨三点。" "到了初秋，我突然发现自己的衣柜里只有两件旧T恤还能穿，于是决定‘拼命’。” #第一阶段#：疯狂买运动装备- 我去淘宝买了一套粉色瑜伽服和一根闪光棒形状的弹力带。- 每天早上对着镜子自言自语：“今天一定要坚持！”后来啊只坚持了三天主要原因是镜子里的我太可爱了我忍不住多拍几张自拍发朋友圈炫耀。

b、 饮食里的“小陷阱” - 饭前喝汤：很多人觉得喝汤会增加热量，其实相反，一碗清淡蔬菜汤能让胃壁提前扩张，进食时自然少吃几口。- #零食# 时间段： 如果非得吃零食， 一定要挑选下午三点左右， 恳请大家... 这是血糖最低的时候，吃点水果或坚果可以避免晚上暴饮暴食。 "减肥故事"：从“胖妹”到“瘦妹”的奇葩历程 "我叫阿芳，今年28岁，是个标准的‘宅女’。

- 午餐前半小时再来一杯淡盐水， 据说可以帮助降低食欲，不过别喝太咸，否则会导致口渴反而吃更多零食。 b、 睡眠质量=减肥速率 - 每晚保证7-8小时睡眠，如果实在忙，可以尝试“半睡半醒法”：先闭眼10分钟深呼吸， 来日方长。 然后快速翻身坐起，再继续睡觉。这种方法据说能提升生长激素分泌，从而加速脂肪燃烧。- 睡前泡脚15分钟， 用热水加点姜片或柠檬片，不仅暖脚还能让血液循环更畅通，为第二天的新陈代谢做好准备。

*跑步姿势*： 有人说手臂要自然摆动， 其实可以把手臂抬得比头还高，这样胸腔会被压迫，更容易产生饱胀感，有助于控制食欲。 *跑步路线*： 如果你住在城市里 就挑选有红绿灯最多的道路，主要原因是每一次刹车都是一次微型冲击训练， 何苦呢？ 对腿部肌肉刺激更大。 除了运动， 还要注意这些“坑爹”细节 a、喝水也能玩出花样 - 早晨起床第一件事不是刷牙，而是喝一大杯温水，这时候身体还在睡眠模式中，水分进入后会刺激肠胃蠕动，让你整天都感觉轻盈。

坦白说... 跳绳时尽量保持脚尖轻触地面这样膝盖才不会受伤。 如果天气太冷，可以在客厅铺个瑜伽垫，防滑又保暖。 4、跑步——最老套也是最有效的方式 跑步真的很简单：穿上鞋子，就往前跑。但是这里有几个让人哭笑不得的小技巧： *跑步配乐*： 打开最吵闹的摇滚歌单， 让自己像被追逐一样狂奔；或者直接播放《大风吹》之类的大气音乐，让你感觉自己正在追逐远方的梦想。

我决定用跳绳挑战自己，每天早上5点起床，在客厅里摆出一根细细的绳子。" "刚开始，我只能勉强跳30秒，就喘得像只小猪。但我没放弃，每天加5秒，到第10天我已经能连续跳5分钟了。 还行。 " "后来啊呢？两周后我发现裤子扣子紧紧卡住好像被拧了一下。我惊喜地发现体重掉了2.5kg！" *注意*： 每次跳绳时间最好控制在30~45分钟之间，中间可以休息10秒。

② 单手握把+假装打电话：这样能锻炼核心肌群，一边还能练出一副酷酷的姿态。 *温馨提示*: 别忘了穿防风外套，不然风吹得你直打哆嗦，那卡路里还怎么燃？ 3、 跳绳——不止是孩子们的游戏 跳绳在初秋特别适合，主要原因是气温不热，你不会像夏天那样汗流浃背，却还能达到高强度燃脂效果。下面是一段真实故事： "我叫小李，上个月体重80kg，腰围115cm。

换个角度。 只要坚持每天30分钟，你会惊讶地发现裤子又松了两圈。 2、自行车——不只是骑，还能玩出新花样 秋风起，骑车去郊外是件浪漫又实用的事。可是很多人骑完车后直接坐下来吃炸鸡，这种行为简直是自毁形象。下面给你几个“不正经”的骑行技巧： ① 坡道冲刺+下坡滑行：先找一个小坡， 用力蹬上去，然后立刻切换到轻松滑行，让重力帮你把卡路里甩掉。