如何通过四种坐姿有效帮助瘦腿？
哎，我的腿啊！那些年我们踩过的坑
客观地说... 真的，我不骗你们，看到镜子里的自己，我都要哭了。你们知道那种感觉吗？明明体重只有90斤，可是腿看起来像120斤！那种绝望，那种无力感，就像是被全世界抛弃了一样。我就想问问，老天爷为什么这么不公平？为什么有的人天天吃炸鸡腿还细得像筷子，我喝口水都长在大腿上？
PUA。 那天我在刷手机，看到有人说坐姿不对，腿会越坐越粗！我当时就震惊了。原来我每天在办公室像葛优一样瘫着，或者在家里跷着二郎腿看电视，都是在给自己“增肥”？天哪，我简直是在犯法！我赶紧去查了好多资料，发现真的有道理。特别是那个什么“假胯宽”，什么“大象腿”，原来都是自己坐出来的！
这也行？ 我就想，不行，我得改。我不能就这样认输。我要穿短裙！我要穿紧身牛仔裤！我要让那些曾经嘲笑我腿粗的人都闭嘴！于是我开始疯狂地研究各种瘦腿方法。什么跑步啊，跳绳啊，我都试过。可是对于我这种懒癌晚期患者坚持三天就是极限了。一想到要大汗淋漓地运动，我就想躺平。
直到我发现了这个秘密……
后来我在一个不起眼的角落里看到了关于4种瘦腿坐姿的介绍。说是坐着坐着腿就瘦了！这对我来说简直就是天大的福音啊！ 尊嘟假嘟？ 坐着就能瘦？这不就是为我量身定做的吗？我不用动，只要换个姿势就能瘦，这世界上还有比这更美好的事情吗？
但是我也怕被骗啊。网上那些骗人的教程还少吗？什么“三天瘦十斤”，什么“不用运动不用节食”，后来啊全是智商税。所以我决定，我要亲自试一试。如果不行，我就当是交了学费；如果行，那我就是赚到了！
第一种：直角坐姿， 告别大象腿
先说说我要说的就是直角坐姿。这个听起来很简单对不对？但是做起来真的……哎，不说了都是泪。刚开始的时候，我坚持不到五分钟就想放弃。真的太累了！
PTSD了... 具体怎么做呢？你要坐在椅子上，注意，最好是那种硬一点的椅子，不要软绵绵的沙发，那样你根本找不到发力点。然后上半身保持挺直就像有一根绳子把你头发往上吊一样。你的上半身要和你大腿成90度直角。记住一定要是90度，多一点少一点都不行！
最关键的一步来了在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜。保持15秒，真的，每一秒都像一年那么漫长。然后同样方法再向右侧倾斜。就这样来回进行，要做30次！一天还要做1～3次，说实话...！
放心去做... 我第一次做的时候，腰都要断了。但是为了瘦腿，我忍了！我想象着那些脂肪正在燃烧，正在哭泣，正在离我而去。这么一想，好像也没那么累了。长期练习这个动作，对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。真的，我坚持了一个星期，感觉裤子好像松了一点点，不知道是不是心理作用，但是我很开心！
还有网友说 上半身挺直，与大腿成90度直角，在直角坐姿的基础上，上半身向右斜10分钟，再向左倾斜10分钟，这个坐姿能减少大腿外侧和腰部的脂肪，长期下来效果明显。你看，大家都这么说肯定是有道理的。虽然10分钟对我来说太久了我目前只能坚持几分钟，但我会努力的，我个人认为...！
第二种：盘腿坐姿， 改善X形腿
接下来这个，是我最喜欢的，也是我觉得最舒服的，那就是盘腿坐姿。小时候看古装剧，里面的美女都是盘腿坐的，显得特别优雅。我也想优雅一把，归根结底。。
官宣。 这个动作特别适合我们在寝室看书或者看电视的时候做。以前我总是懒散地瘫在床上，或者把腿翘到天上去。现在不行了我要改变懒散的坐姿。我要腰背打直，盘腿而坐。
我是深有体会。 刚开始盘腿真的很疼，特别是膝盖，感觉骨头都要错位了。但是为了美，这点疼算什么？每次坚持20分钟然后换其他姿势休息10分钟再盘腿而坐，反复循环即可。这就像是在打游戏闯关一样，过一关休息一下然后再来。
据说盘腿坐可改变X形腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。我以前有点X形腿，穿裙子特别难看。所以我特别寄希望于这个动作。每次盘腿的时候，我都会想象我的腿骨正在慢慢变直，正在慢慢变美。
蚌埠住了... 还有资料说 挺胸收腹，盘腿而做，每次持续20-30分钟，增加腿部韧性，达到瘦腿目的。你看，只要坚持20-30分钟，就能增加韧性。韧性是什么？就是腿变得有弹性了不再是那种松松垮垮的肉了。想想都激动！
第三种：日式坐姿， 拉伸大腿肌肉
这个日式坐姿也就是我们常说的跪坐。这个动作，怎么说呢， 动手。 有点“自虐”的感觉，但是效果是真的狠！
你要先跪在凳子或床上 注意，要在膝盖下面垫个软垫子，不然膝盖真的会废掉。然后腰背部保持挺直不要驼背，要把肚子收进去。再说说把臀部放在腿上也就是上半身的体重全部压在两条大腿上，试着...。
我的看法是... 那种感觉，就像是有两座大山压在你的腿上，血液都不流通了。每次坚持15～20分钟每日1～3次。我第一次做的时候，不到5分钟我就受不了了腿麻得像是有几万只蚂蚁在爬。但是我想，既然选择了这条路，跪着也要走完。
给力。 这个动作虽然痛苦， 但是此动作可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。你想啊，把肉都压扁了压紧了是不是就瘦了？反正我是这么安慰自己的。而且， 在日式坐姿的基础上，还可以进阶，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。这个高难度动作我还在练习中，目前还没成功过但我相信总有一天我会征服它的！
第四种：空中抬腿， 消灭大腿内侧赘肉
再说说一种，是针对我们最难瘦的大腿内侧的。你们知道大腿内侧的肉有多难减吗？那是顽固的堡垒！一般的运动根本动不了它。但是这个空中抬腿专治各种不服！
翻车了。 先说说你要端正坐姿。然后两腿伸直并拢。注意，一定要并拢，中间不要有缝隙！接着，慢慢一边抬高要在空中持续1-2分钟。我的天1-2分钟啊！当你把腿抬起来的时候，你会发现你的大腿内侧在颤抖，那是脂肪在哀嚎！
每天要做10-15次。我每次做这个动作，脸都憋红了像个红苹果一样。但是为了消灭那两坨赘肉，我拼了！此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。真的，做完这个动作，你会感觉大腿内侧火辣辣的，那种酸爽，谁做谁知道，推倒重来。。
弯道超车。 还有一种变体， 就是每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每天1～3次。这个组合拳简直了一套下来你基本就废了但是看着镜子里的腿，你会觉得一切都值得。
那些年我们踩过的坑，不要再踩了！
说了这么多正确的坐姿，我必须得提醒大家，有些坏习惯真的要改改了。首当其冲的就是跷二郎腿！这个简直是毁腿神器！
网上那些评论都说得特别对：千万不要养成跷二郎腿的习惯腿会越跷越粗的!!真的， 我以前就是特别喜欢跷二郎腿， 太顶了。 觉得那样很舒服，很酷。后来啊呢？腿粗了不说还变成了O型腿，骨盆也歪了。现在想起来我都想抽自己两巴掌。
结果你猜怎么着？ 我看到有个叫“迪迪讨厌shopping”的网友说“收藏了=瘦了”， 哈哈，这简直是说出了我的心声啊！我们总是喜欢收藏各种减肥教程，但是从来不练。收藏了不等于瘦了只有练了才等于瘦了！还有一个叫“维wei讨厌唱歌”的网友说“一边看一边调整自己的坐姿”，这就对了！知行合一嘛！
还有那个“华晨宇唱高歌”网友说“正确坐姿加瘦大腿外侧运动,告别假胯宽”，真的是金玉良言啊！假胯宽真的是太显矮了显腿短！我们一定要告别它！
除了坐姿，这些也不能少！
PPT你。 虽然坐姿很重要，但是光靠坐姿也是不够的。我们还要配合其他的方法。比如饮食。我听说魔芋:是优质的膳食纤维,具有很高的持水性,可以增加人体排便体积和速度,减轻直肠压力和泌尿系统压,使毒物迅速排出...。所以我现在经常吃魔芋，感觉确实排毒顺畅了很多。身体轻了腿自然也就感觉轻了。
掉链子。 还有那个浴巾瘦腿法我也试过。就是用浴巾裹住腿，然后摩擦。虽然有点麻烦，但是据说能促进血液循环。反正闲着也是闲着，试试也无妨。还有按摩瘦腿 每天晚上睡觉前，我都会涂上身体乳，狠狠地按摩我的腿，把那些硬硬的肉都揉散。
我还看到一些偏方， 什么10天瘦腿食谱啊，臀部大怎么减啊，消灭浮肿腿啊。虽然有些听起来很离谱，但是为了瘦腿，我都愿意去了解一下。万一有用呢？对吧？
我的减肥故事，希望能给你一点力量
躺赢。 记得有一次我去买裤子。我看中了一条特别好看的紧身牛仔裤。我拿了一条M码的试穿。后来啊，卡在大腿那里怎么都拉不上去。当时那个尴尬啊，店员小姐姐虽然没说什么但是那个眼神……我恨不得找个地缝钻进去。再说说我只能灰溜溜地走了连那条裤子的影子都不敢再看。
回到家，我大哭了一场。我发誓，我一定要瘦下来！我要穿上那条裤子！从那以后我就开始严格控制我的坐姿。 切记... 不管是在办公室，还是在家里甚至在地铁上，我都时刻提醒自己。
慢慢地，我发现我的腿真的有变化了。以前那种紧绷感没有了取而代之的是一种轻松感。大腿内侧的肉也紧实了一些。 好吧... 虽然还没有变成筷子腿，但是我已经很满足了。毕竟罗马不是一天建成的，大象腿也不是一天就能变成筷子腿的。
还有一次 我看到新闻说樊振东代表上海地产集团出战男团赛事，分别以3-2战胜徐瑛彬、3-0击败闫安，帮助队伍以总比分3-2击败山东鲁能。你看，连世界冠军都要这么努力地比赛，我们为了瘦腿，付出一点点努力又算得了什么呢？樊振东在球场上挥洒汗水，我们在椅子上挥洒……嗯，意志力，哈基米！！
听听大家怎么说
我在网上发帖记录我的瘦腿历程，收到了很多网友的鼓励。有个叫“瑜小曼”的博主发了居家锻炼#瘦腿#大象腿变筷子腿的图文，说“这4种瘦腿坐姿越坐越瘦”。下面有839个点赞，看来大家都很关注这个问题啊，从头再来。。
有个叫“小璇”的网友说“分享”， 虽然只有两个字，但是我知道她是支持我的。还有人说“不瘦下来你永远不知道你有多美”， 极度舒适。 这句话真的太戳我了！是啊，我们为什么要主要原因是腿粗而自卑？我们本来就很美，只是被脂肪遮住了而已！
还有那个“瑜小曼”粉丝1.5万获赞28.9万，说明什么？说明大家都想瘦腿啊！这不仅仅是个人的战斗，这是我们全人类的战斗，加油！！
专家的建议，我们要听
虽然我是个小白，但是专家的话还是要听的。比如坐姿瘦腿法有哪些 王娟副主任医师邹平市中医院人家是专业的医生啊！她说“坐姿瘦腿法：1.端正坐姿， 两腿伸直并拢，慢慢一边抬高， 往白了说... 空中持续1-2分钟，每天10-15次。2.端坐椅子上，两腿弯曲90°，做快走运动。3.挺胸收腹，盘腿而做”。你看，跟我说的差不多吧？这说明我的方法是科学的！
医生还提醒我们， “对于很多上学、上班的人每天都长时间做着，一定要正确的选择坐姿，这样才能保证你的腿部完美”。真的，我们每天坐着的时间太长了如果不注意坐姿，不仅腿粗，还会得腰椎病、颈椎病。所以为了健康，为了美，我们一定要坐好，换个角度。！
而且， 长期不注意坐姿，不仅影响体型，对身体健康也有很大危害，盆骨倾斜等等问题。盆骨倾斜有多可怕？我就不细说了反正你们自己去查， 差不多得了... 吓死你。所以学会这4种坐姿，坐着就能瘦腿不仅仅是瘦腿，更是在救命啊！
再说说的再说说我想说
何苦呢？ 姐妹们，不要放弃！引以为傲的一双美腿，让多少男性无法抗拒，又让多少女人嫉妒不已。你也想拥有这样的性感美腿吗？想有能露出大腿根的性感吗？那就换一种坐姿，尝尝坐着都能瘦腿的甜美滋味吧！ 这段话虽然有点那个，但是真的很励志啊！
大体上... 我们不需要像运动员那样训练，我们只需要在坐着的时候，稍微改变一下姿势。就这么简单。但是简单不代表容易，坚持才是最难的。每天10分钟，或者20分钟，甚至只是在你想起来的时候做一下。积少成多，聚沙成塔。总有一天你会惊喜地发现，你的腿变了！
不要再跷二郎腿了！不要再瘫着了！挺起你的胸膛，收起你的肚子，盘起你的腿，或者跪着，或者抬着腿。不管用什么姿势，只要能瘦，就是好姿势！
如果你也像我一样， 曾经主要原因是腿粗而自卑，曾经买不到合适的裤子，曾经不敢穿短裙，那么现在就开始行动吧！不要等到夏天来了才后悔莫及。现在就是最好的时机！
我会继续坚持的，我会把我的进展告诉大家。希望你们也能跟我一起，为了那双梦寐以求的美腿，加油，正宗。！
哦对了 还有那个如何使用微信中的教育小程序发布动态这个跟瘦腿没关系，我就不说了。我们还是专注于4种瘦腿坐姿吧！坐着坐着腿就瘦了! 多么美好的愿景啊，没耳听。！
再说说 再啰嗦一句，经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题，建议您详细咨询相关领域专业人。毕竟我只是个分享经验的普通人，不是医生。如果腿真的有病，还是得去医院看医生哦！但是如果是单纯的胖，那就赶紧练起来吧！
让我们一起，把大象腿变成筷子腿！把X形腿变成直腿！把假胯宽变成真美腿！姐妹们，冲鸭，火候不够。！