如何通过科学饮食和规律运动有效减掉顽固小肚腩？

我叫李梅，一个曾经被“游泳圈”折磨得死去活来的普通女性。我的小肚腩，那可是个传奇！从小就鼓鼓囊囊，小时候被奶奶说是“藏食好”，长大了被同事调侃是“幸福的象征”。幸福个鬼啊！穿衣服总是鼓起来拍照永远要找角度， 也许吧... 最可怕的是它不仅影响美观，还让我感觉身体越来越笨重。我尝试过无数方法， 从节食到疯狂运动，甚至听信了各种偏方……今天我就把我的血泪史分享给大家，希望我的经历能给同样困扰的小伙伴们一些启发。

我的节食惨痛回忆：饿出来的不是苗条， 是胃病

一开始的幻想

实不相瞒... 刚开始的时候，我以为减肥很简单。不吃晚饭！没错，就是这么简单粗暴。我坚信只要坚持下去，就能看到效果。后来啊呢？天……直接胃疼住院了！医生告诉我：“你这是过度节食导致的胃炎！” 呜呜呜……我的减肥之路才刚刚开始就遭遇了滑铁卢。

那些年追过的奇怪食谱

住院期间闲着没事干，我在网上搜遍了各种减肥食谱。什么苹果减肥、香蕉减肥、西红柿减肥……我都试过了。每天只能吃单一食物的日子简直生不如死！虽然体重下降了一点点，但是精神状态却越来越差。而且一旦恢复正常饮食，体重又迅速反弹。后来我才明白：节食只能治标不治本，我坚信...。

运动篇：从地狱式训练到转臂画圈的自我救赎

地狱般的跑步

出院后我决心通过运动来减肥。于是我开始了每天跑步计划。刚开始的时候跑不了几步就气喘吁吁，但我咬牙坚持着。每天晚上跑到怀疑人生……后来啊呢？ 简单来说... 膝盖疼、脚踝崴、肌肉酸痛……到头来还是放弃了。而且跑步并没有特别针对腹部脂肪燃烧的效果。

转臂画圈：一个偶然发现的神奇运动

转臂画圈运动 身体放松， 直立，双腿分开与肩同宽，两臂向前平伸，从左至右，再从右至左画圈。左右交替各做30次每日2~3遍。手臂向上画圈时吸气，转至向下画圈时呼气。要做到呼吸均匀،动作不宜过快،速度适中.如此坚持几个月،可消除腹部脂肪。