夏天吃哪些果蔬最有利于减肥呢？
夏天吃哪些果蔬最有利于减肥？——一盘乱七八糟的“减肥自白”
先说一句， 夏天的热浪把人逼得想躺在冰箱里嘴里却又忍不住要喊“水果！”于是我把所有能想到的水果和蔬菜都搬上了桌子，像是把厨房变成了一个“减肥实验室”。下面这篇文章，就是我在一次次“吃完就瘦”的试验中，手忙脚乱、脑子里嗡嗡作响写下的，你我共勉。。
1、 N0.1 西瓜——水分炸弹
热量：30千卡/100克
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量， 真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸， 有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。
小故事：我有个闺蜜叫小芳， 她在海边度假时每天早上喝两大碗西瓜汁，然后狂奔两公里。后来啊她回来的时候腰围瘦了两寸， 我天... 却也常常主要原因是吃太多西瓜导致胃疼——医生说她胃酸被稀释得太厉害。
2、 N0.2 黄瓜——清爽的“低卡纸片”
黄瓜的含水量为96%～98%，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、防范便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸， 能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，所以呢，常吃黄瓜对减肥和防范冠心病有很大的好处。
与君共勉。 温馨提示：一定要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌黄瓜，主要原因是腌黄瓜含盐反而会引起发胖。
3、 N0.3 苦瓜——苦中带甜
苦瓜维生素C含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。吃生苦瓜变瘦， 最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身热量不高，人体摄入的能量减少，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗净去籽，必须生吃，坚持20天以上，不用节食，想睡就睡，想吃就吃。据说能瘦十几斤，我直接好家伙。。
奇怪的小插曲：我朋友小亮曾经尝试“一口气吃完一整根苦瓜”， 后来啊他嘴巴一直抽筋，还差点把牙齿给掰掉。 换个赛道。 后来他改成切丝拌沙拉，一周后体重下降了1公斤，却也发现自己的味觉似乎被永久调成了“苦”。
4、 N0.4 西红柿——红色的小炸弹
N0.4 西红柿
饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量菜肴摄食量的一边，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。 躺平... 西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌， 促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余脂肪和废弃物一起排泄出来。
就这样吧... 个人经历：去年夏天我决定把所有主食换成西红柿汤，每天喝三碗。后来啊体重掉了5公斤， 但皮肤变得像番茄一样暗沉，于是我只好改回正常饮食，只在午餐前半小时吃两个小番茄来“稳住”。
5、 N0.5 香蕉——甜蜜陷阱
N0.5 香蕉
香蕉的热量大约是米饭热量的一半，所以吃点香蕉代替主食，是能减少热量摄入的。同事香蕉的营养非常丰富， 除了含有淀粉、蛋白质、糖分和果胶以及多种维生素外还含有钾、钙、磷等多种矿物质。果胶成分能帮助调整肠胃功能，促进消化，有润肠通便排毒的功效。而丰富的钾元素对瘦腿和美腿也是很有效的，哈基米！。
特别提醒：
- 香蕉算是热量比较高的水果， 一天不要超过两根，否则卡路里堆积会抵消其他努力。
- 肾功能不全或糖尿病患者最好少吃或不吃香蕉。
- 如果你想让腹部更平坦，可以在早餐时先喝一杯淡淡的香蕉奶昔，再配上一块全麦面包。
N0.6 草莓——粉红色的小刺猬
N0.6 草莓 热量 33千卡/100克
基本上... 草莓富含维生素C与膳食纤维，每一颗都像是一颗微型弹药，对抗油腻感。一位叫阿珍的大妈说她每天早上把草莓直接塞进嘴里然后冲一杯温开水，那感觉像是“舌尖上的减肥”。后来啊她真的瘦了三斤，却也出现了轻微牙龈出血——可能是主要原因是草莓里的酸太猛啦！
N0.7 芒果——甜到让人心碎
N0.7 芒果 热量 60千卡/100克
芒果虽然甜，但它里面藏着大量β‑胡萝卜素和维生素A。如果你只想享受夏日阳光，又怕长胖，就只能每次切一小块，用勺子慢慢品味。曾经有个叫老王的大叔， 他坚持每天只吃半块芒果，却仍然坚持跑步两公里他说：“我宁愿跑步也不想放弃这口甜”。老王现在已经跑完马拉松，可惜他的腰围还是原来的样子，乱弹琴。。
N0.8 西葫芦——绿色的小伞兵
西葫芦 热量 17千卡/100克
西葫芦属于低卡蔬菜， 可做凉拌，也可蒸着吃。它里面富含膳食纤维与钾元素，对控制血压与体重都有益处。我曾经把它切成细丝， 加一点酱油拌匀，当作夜宵；第二天早上醒来发现自己的裤子竟然松了一点儿，这种惊喜让我立刻决定把西葫芦列入每日必备清单，脑子呢？。
7、 混乱故事集锦：我的减肥奇遇记
#故事1#： 大学时期，我参加了一场名叫“夏日燃脂挑战赛”的活动，需要在30天内只靠水果蔬菜撑饭。我选了西瓜+黄瓜+苦瓜组合，每天早晚各一大碗。“哎呀，我怎么这么饿？”我自言自语。但奇迹出现了第15天我竟然可以毫无压力地爬完三层楼梯！只是第20天 我突然发现自己腿部出现轻微抽筋，只好去医院检查，被告人知血糖偏低，于是立刻加了一根香蕉救急。
#故事2#： 我的表哥阿强是一名程序员， 他天天对着电脑敲代码，经常加班到凌晨。他决定用“番茄工作法”配合番茄饮食：每工作45分钟，就喝一杯番茄汁。他声称这样可以让大脑保持清醒，一边还能燃烧脂肪。但说实在的， 他每次喝完番茄汁都会忍不住再来一个大汉堡，于是体重一路飙升……再说说他只好改回普通咖啡，并开始每周跑步三次，拜托大家...。
#故事3#： 朋友小莉最近迷上了一款叫做“水果拼盘挑战”的社交APP， 她需要每天拍照上传自己制作的新鲜拼盘，并标注每种水果对应卡路里。有一次她误把甘蔗当成了菠萝，把整根甘蔗整个吞下去，以为可以“一口气摄取大量纤维”。后来啊她第二天整宿没睡好，只因胃里像装满了棉花糖一样胀胀的不舒服。从此她学会了辨认水果，并且把摄入总卡路里控制在1500以下，我们一起...。
8、怎么挑选最适合自己的夏季减肥神器？
- ① 看水分占比： 如果你想快速排水， 那么西瓜与黄瓜绝对是首选；但别忘了它们本身几乎没有蛋白质，需要搭配豆类或鸡胸肉补足营养。
- ② 看口感刺激度： 苦味可以压制食欲， 所以苦瓜、生青椒等都是天然抑制剂；不过如果你的胃不好，就别硬撑，否则可能导致胃炎或溃疡。
- ③ 看颜色亮度： 红色系往往富含番茄红素， 有助于抗氧化；黄色系则提供钾元素，但要注意控制摄入频率。
- ④ 看个人喜好： 最重要的是 你必须爱上这些东西，否则再好的减肥方案也只能沦为摆设。所以请大胆尝试，多拍照记录，让自己保持动力！