如何正确享用五种易胖美食，避免体重增加？

哎呀，又胖了？别慌，这五种东西其实能吃！

天哪，看着镜子里的自己，我真的想哭。昨天晚上称体重的时候，那个数字简直像是在嘲笑我。为什么？为什么我连呼吸都会胖？是不是我的代谢出了问题？还是说这就是命？我真的很想减肥，真的，每次看到那些瘦瘦的小姐姐穿着S码的裙子在街上飘过我心里就一阵酸楚。但是我又管不住嘴啊！那些好吃的，炸鸡、火锅、蛋糕，它们在向我招手，我怎么忍心拒绝，可不是吗！？

可是吃了就要胖，胖了就要被嫌弃，这真是一个死循环。但是最近我听说了一个惊天大秘密！原来有些所谓的“易胖美食”，只要吃对了方法，不仅不会长肉，还能帮助瘦身！ 大胆一点... 真的假的？不管了死马当活马医吧，反正我也没别的办法了。今天我就要把这些压箱底的秘密都告诉你们，希望能拯救像我一样在减肥路上苦苦挣扎的胖友们。

CPU你。 先说说我们要明确一个概念，不是所有好吃的都是敌人。有些食物， 虽然看起来热量很高，但是如果你懂得怎么搭配，怎么吃，什么时候吃，它们其实可以变成你的减肥盟友。真的，不骗你。我以前也是傻傻地节食，后来啊饿得头晕眼花，再说说忍不住暴饮暴食，反而更胖了。那种感觉，真的生不如死。后来我才知道，减肥不是不吃，而是要聪明地吃。就像这五种易胖美食，只要掌握了正确的方法，我们完全可以一边享受美味，一边看着体重秤上的数字往下掉。想想都觉得激动，对不对？

第一种：鸡蛋，到底是天使还是魔鬼？

说到鸡蛋，我的心情真的很复杂。小时候妈妈说每天一个鸡蛋，身体棒棒。后来减肥的时候，又有专家说蛋黄胆固醇高，不能多吃。搞得我每次吃鸡蛋都像是在做贼，吃吧，怕胖；不吃吧，又馋。其实鸡蛋真的是个好东西，它富含蛋白质，而且很便宜，简直是平民补品。但是怎么吃才是关键。你知道吗？吃鸡蛋的最佳时间是早上，早饭吃个煮鸡蛋，那种饱腹感能维持一上午，让你根本不想吃零食。午饭时吃个煮鸡蛋也不错，或者也可以用两三个鸡蛋白和一个蛋黄做个鸡蛋卷或蔬菜煎蛋饼。这样既补充了蛋白质，又不会摄入太多的胆固醇，拉倒吧...。

但是如果你是在饭店里吃鸡蛋就要格外注意了。我有一次去吃早茶，点了个煎蛋，后来啊端上来一看，那个蛋简直是在油里游泳。咬一口，满嘴都是油，腻得我想吐。即使是一个煎蛋白也可能含高油、高热量，所以点菜的时候最好叮嘱服务员少放油或者不放油。真的，这一点非常重要。很多饭店的厨师为了追求口感， 闹笑话。 放油从来不手软，我们吃进去的哪里是鸡蛋，简直就是喝油。还有那些西式早餐里的培根煎蛋，更是热量炸弹。所以想吃鸡蛋，还是自己在家煮或者蒸比较平安。水煮蛋、茶叶蛋、蒸蛋羹，这些都是不错的选择。千万别为了贪图一时的口腹之欲，毁了自己的减肥大计。

体验感拉满。 我记得我有个朋友，她减肥的时候每天只吃鸡蛋，后来啊吃了一个星期，看到鸡蛋就想吐。这种极端的方法是不可取的。我们要多样化，要均衡。鸡蛋虽好，也不能当饭吃啊。而且，一定要选对时间。早上吃，精神一整天；晚上吃，可能就变成肚子上的赘肉了。所以 timing is everything。还有， 如果你觉得水煮蛋太干，可以加点酱油或者醋，千万别加沙拉酱或者蛋黄酱，那些东西的热量比鸡蛋本身还要高！真的是得不偿失。

第二种：红肉， 让你不再饿得发慌

很多减肥的女生一听到“肉”字就色变，觉得肉就是脂肪的代名词。其实这是一个天大的误区。肉是我们身体必需的营养来源，特别是红肉，富含蛋白质和铁。如果你长期不吃肉，不仅会脸色苍白，还会导致脱发、免疫力下降。更可怕的是不吃肉会让你饿得更快，然后你就会忍不住去吃那些高热量的零食， 拖进度。 后来啊反而更胖。所以只要选肉正确，即使肉夹馍和肉丸也能帮助瘦身。美国纽约卫理公会教派医院的营养学家们认为， 瘦的红肉对于那些想减肥的女性来说是个不错选择，主要原因是它富含蛋白质和铁，人体需要较长的时间消化，也就是说吃瘦的红肉不容易感觉饿，这样就不会在饭后吃太多零食了。

累并充实着。 吃红肉的最佳方法是 选择那些带有“97%瘦肉”或者“纯瘦肉”标签的绞细牛肉，每份这种牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克。5克脂肪听起来不多，但是积少成多啊！如果你想吃牛排的话，就尽量选择上腰肉或者丁字牛排。一般说来吃一块一副扑克牌大小的牛排是最好的。这个比喻真的太形象了每次我想多吃点的时候，就会想象手里拿着一副扑克牌，然后告诉自己，只能吃这么多。这种心理暗示有时候还挺管用的。

但是千万不要去吃那种肥肥的牛腩或者五花肉，那简直就是脂肪炸弹。还有，烹饪方式也很重要。炖牛肉、烤牛排都可以但是千万别油炸。我曾经见过有人把牛肉裹上面粉炸着吃，那还叫减肥吗？那是在增肥！还有肉夹馍，外面的饼是碳水，里面的肉是蛋白质，虽然能吃，但是要少吃那个饼，多吃里面的肉。肉丸也是一样，尽量选纯肉丸，别选那些加了太多淀粉和肥肉的丸子。 吃肉要吃瘦的，要吃精华，不要吃那些没用的脂肪，好吧好吧...。

第三种：比萨，薄底才是王道

可不是吗！ 比萨，这绝对是减肥路上的最大诱惑之一。那个芝士拉丝的画面光是想想都要流口水了。但是一片比萨的热量可能相当于一碗米饭！怎么办？难道这辈子都要和比萨说再见了吗？不不需要这么绝望。只要你会点，比萨也可以吃。如果在外就餐，就尽量选择吃薄一点的比萨，它们含有较少的卡路里和脂肪。厚底的比萨，那层饼底就像是一块海绵，吸满了油和热量，吃一片顶三片薄底的。所以选薄底，绝对没错。

要注意的是 千万不要吃撒有香肠或者意大利腊肠的比萨，也不要加太多的芝士，这些都是高脂高热量的。我知道，很多人吃比萨就是为了那个香肠和芝士，但是为了身材，忍忍吧！你可以选择蔬菜比萨，或者鸡肉比萨。 我跟你交个底... 多加点青椒、洋葱、蘑菇，这些蔬菜不仅热量低，还能增加饱腹感。还有，吃比萨的时候，可以搭配一份蔬菜沙拉，但是沙拉酱要少放，或者用油醋汁代替千岛酱。这样，既能解馋，又能平衡营养。

我上次去吃比萨，点了个超级至尊，后来啊吃完后悔了三天。那种罪恶感，真的比胖了还难受。所以现在我去吃比萨，都会先喝一大杯水，然后点个素菜比萨，吃两片就停下来。当饭吃，有时候解解馋可以千万别天天吃。

第四种：冰激凌， 夏天的痛与爱

夏天来了还有什么比一口冰凉的冰激凌更让人舒爽的呢？但是冰激凌也是出了名的高热量、高糖分。吃下去的快乐是短暂的，长胖的痛苦却是长久的。不过冰激凌也不是完全不能碰。每天吃一点奶酪、 探探路。 冰激凌或者一杯牛奶，其实是最佳选择，它们中含有的维生素D还能起到抗癌的作用。不管你有没有在减肥，都应该让奶制品成为你饮食的一部分。但是关键在于量。

但是不要吃太多了不管怎么说全脂食品中确实含有饱和脂肪。最好每天只吃两份，如果你还想再吃，就要选择低脂的了。什么是两份？大概就是一个冰激凌球或者半杯酸奶的量。我知道， 干就完了！ 对于冰激凌控这点量根本不够塞牙缝的。但是为了健康，为了能穿进那条牛仔裤，我们必须克制。可以选择水果冰沙，或者用冷冻酸奶代替冰激凌，这样热量会低一些。

我以前特别爱吃冰激凌，每天晚上都要吃一大桶。后来啊那个夏天过去，我胖了十斤！十斤啊！那是多少汗水才能减下来的十斤啊！从那以后我就发誓要戒掉冰激凌。但是真的很难。有时候路过便利店，看到冰柜里那些五颜六色的冰激凌，我的腿就像灌了铅一样走不动。后来我就买了一个小号的冰激凌勺，每次只吃一小勺，慢慢品尝，让它在嘴里融化。这样既能满足口腹之欲，又不会摄入太多热量。其实享受美食不在于量多，而在于品味。

第五种：培根， 香脆背后的陷阱

培根，那种煎得滋滋作响、香脆可口的味道，简直是早餐的灵魂。但是培根也是高脂肪、高盐分的代表。吃多了不仅会胖，还会水肿。怎么办？难道早餐只能吃单调的白粥和咸菜吗？不培根也可以吃，但要讲究方法。享受加拿大培根的最好方法就是任何时候都只吃一点。把它加入炒鸡蛋中，或者和生菜、西红柿、全麦面包一起做成三明治，再加上低脂蛋黄酱，美味又健康。

有些饭店里会用平底锅煎加拿大培根， 这样会大大增加它的热量，所以点餐前，一定要告诉服务员不要放油或者别放在烤箱里加热。其实培根本身就有油脂，煎的时候会出很多油，根本不需要额外放油。如果你在家做，可以试试用烤箱烤，这样能逼出多余的油脂，吃起来更健康。还有，尽量选择瘦一点的培根，或者用火鸡肉培根代替传统猪肉培根，热量会更低，太坑了。。

一句话概括... 我以前做三明治，喜欢放好多层培根，觉得这样才过瘾。后来啊那个三明治的热量高得吓人。现在我只放一片，甚至半片，多加点蔬菜，这样口感更丰富，营养也更均衡。其实很多时候我们觉得好吃，是主要原因是味道重，盐分多。如果我们习惯了清淡的饮食，就会发现食材本身的味道也是很鲜美的。培根当主菜吃。

除了吃， 还要注意这些乱七八糟的事

多损啊！ 说了这么多吃的，其实减肥还有很多其他因素。比如情绪。你知道吗？胆固醇高与情绪有关吗？想吃东西，特别是高热量的东西，这叫情绪性进食。我每次失恋或者工作不顺的时候，就想吃巧克力，吃完又后悔，然后心情更差，形成恶性循环。所以保持心情愉快真的很重要。多出去走走，散散步，看看风景，别总把自己关在屋里胡思乱想。

躺赢。 还有，运动也是必不可少的。虽然我们今天主要讲怎么吃，但是如果你只吃不运动，那神仙也救不了你。减肥宗旨是“少吃多运动”，增肥就是“多吃少运动”。这句话虽然简单，但是真理啊！哪怕你每天只是散步半小时或者做几个深蹲，都比躺着强。常吃冬瓜能减肥吗？也许吧，但是如果你吃完冬瓜就躺着玩手机，那冬瓜也救不了你。什么动作能瘦屁股和腿？网上有很多教程，跟着做就是了。关键是坚持。三天打鱼两天晒网是没用的。

湿气过重往往会导致身体代谢缓慢、体重增加。所以祛湿也很重要。可以喝点红豆薏米水，或者拔拔罐。我有个朋友，就是湿气重，怎么减都减不下来后来去祛湿，体重自然就降下去了。所以如果你觉得自己怎么减都没用，不妨去看看中医，调理一下身体。身体内部环境好了减肥自然就事半功倍了。

女人腿太细怎么能变粗？这可能是很多瘦子的烦恼，但是对于我们胖子这简直是凡尔赛。不过我也理解，每个人都有自己的审美追求。但是对于我们这种易胖体质的人变粗太容易了稍微多吃一口，腿就粗一圈。所以还是先解决怎么变瘦的问题吧。瘦屁股、瘦腿，这是我们的终身奋斗目标，我裂开了。。

这玩意儿... 减肥期间吃泡面会反弹吗？肯定会啊！泡面是油炸食品，热量高，营养少，全是防腐剂和添加剂。但是有时候就是特别想吃那一口热汤面。怎么办？可以煮的时候只放面饼，不放调料包，自己加点蔬菜和鸡蛋。或者吃那种非油炸的面。虽然味道差了点，但是为了不长胖，只能牺牲一下口感了。毕竟泡面吃进去，除了满足一时的口欲，对身体没有任何好处。

减肥到瓶颈期体重不降怎么办？这是最让人崩溃的时候。明明已经吃得很少了运动也做了可是体重就是纹丝不动。这时候千万别放弃，这是身体在适应你的新体重。坚持下去，突破瓶颈期，体重就会继续下降。可以试着改变一下饮食结构，或者换一种运动方式，给身体一个新的刺激。七天减肥瘦20斤详细方法？别信那些，快速减肥都是伤身体的，而且反弹极快。我们要的是健康地瘦下来并且保持住。

将心比心... 苦瓜跟什么一起吃减肥？苦瓜本身就是减肥神器，但是太苦了真的难以下咽。可以跟鸡蛋一起炒，或者榨汁加蜂蜜。但是别指望光靠吃苦瓜就能瘦，还是要配合整体的饮食控制。还有， 膨化类食品，像薯片等，虽说味道美味，但是在制作过程中，其中会添加过多的添加剂，热量也是相对比较高的。也属于一种油炸食物，从而就会导致热量摄入超标。这种东西，能不吃就不吃吧。吃的时候虽然爽，吃完看着满手的油和身上的肉，你就知道后悔了。

吃面包，还有蛋糕易胖，像巧克力等高热量食物更易发胖光吃不运动更更快。这些都是常识了但是为什么我们还是控制不住？主要原因是诱惑太大。但是我们要想想，这些食物吃进去，除了让我们变胖，还会让我们皮肤变差，长痘痘，加速衰老。虽然说水煮面条和干拌面条都是不错的美食。接下来就给大家介绍五种最长胖的主食，但是即使是面条，也要适量吃。特别是油泼面、炸酱面那油光锃亮的样子，看着就香，但是热量也是杠杠的，拖进度。。

呵... 所以 对于减肥期的女性朋友像这种罐头类的食物，也是劝你最好管住嘴，这也是公认最长胖的一种美食，劝你还是赶紧远离为好。也属于一种油... 罐头里全是糖分和防腐剂，吃了不仅胖，还老。真的不划算。我们是为了变美才减肥的，如果吃了这些东西变丑了那减肥还有什么意义？

减肥是一场持久战，是一场与自己的欲望的斗争。这五种易胖美食，不是不能吃，而是要聪明地吃。要控制量，要选对烹饪方式，要搭配其他食物。一边，还要保持良好的心态，适当的运动，健康的作息。言喻的。加油吧，胖友们！为了那个更美的自己，我们一起努力！哪怕每天只进步一点点，也是在向目标靠近。别放弃，别灰心，我们一定可以战胜脂肪，战胜自己，百感交集。！

再说说 我想说的是美食的诱惑实在是很大，很多食物你咬上一口就根本停不下来也正是主要原因是这样，现在胖子的数量在逐渐的增加。不过有一些食物真的是不吃为好，小编要为大家罗列的就是那些十分容易吃胖的食物。1.汉堡一个汉堡的热量相... 美食的诱惑实在是很大， 很多食物你咬上一口就根本停不下来也正是主要原因是这样，现在胖子的数量在逐渐的增加... 但是只要我们心中有信念，嘴里有节制，就没有什么能阻挡我们变瘦的脚步。哪怕全世界都背叛你，你的体重秤不会骗你。当你瘦下来的时候，你会发现，整个世界都对你温柔了。所以为了那个温柔的世界，忍住嘴，迈开腿！我们一定行的！