如何树立正确的减肥心态，避免误区和挫折？

第一章：站在镜子前的绝望与那个关于“选择性失忆”的怪诞念头

天哪，你看看你自己。真的，别躲开，就看着镜子。那里面那个臃肿的、连自己都快认不出来的影子是谁？是不是觉得心里堵得慌，像塞了一团浸满油的棉花？我就有过这种感觉。那种感觉太糟糕了真的，就像是被全世界抛弃在角落里连呼吸都觉得沉重。 没耳听。 每次看到那些瘦得像竹竿一样的人从身边飘过心里那个酸啊，简直能把柠檬精都酸死。我就想，为什么？为什么是我？为什么我连喝凉水都长肉？这世界太不公平了！

就在前几天 我刷手机的时候，突然蹦出来一个视频，标题写着“教你如何选择性失忆 #伤感 #童年动画 #动画短片 #emo5429播放”。我当时就愣住了。选择性失忆？要是能把我吃过的那些炸鸡、 烧烤、奶茶统统忘掉就好了要是能忘掉自己曾经是个瘦子的记忆就好了那样我就不会痛苦了。可是这怎么可能呢？记忆这东西，就像肚子上的赘肉，甩都甩不掉。那个视频里放的是什么我也没看进去，满脑子都是自己那一身甩不掉的肉。

这种心态，简直就是个死胡同。我们总是陷入这种怪圈，一边自责，一边又忍不住往嘴里塞东西。这不仅仅是胖的问题，这是心魔。真的，心魔。你想想，那个“如何树立好减肥的心态?”的搜索词，是不是就在你脑子里转了无数遍？康练自媒体在2024-06-27发布在今日头条，已经收获了2个喜欢，才2个喜欢！可见大家都不爱看这种正儿八经的建议，大家都喜欢看那种“一个月瘦二十斤”的神话。来今日头条，看见更大的世界！推荐郑州 视频财经科技热点国际更多 军事体育娱乐历史美食直播旅游懂车帝展开... 这些乱七八糟的信息流，是不是也在干扰你的视线？让你觉得减肥好像是一件很简单，或者是一件很遥远的事情？

那个关于“郑州”的悲伤故事

太刺激了。 我有个朋友，叫小芳，她在郑州工作。她是个典型的例子。每次下定决心减肥，都像是要去打仗一样。她跟我说：“这次真的要瘦了！不瘦十斤不换头像！”后来啊呢？三天不到，就在朋友圈发了一张火锅的照片，配文“人生苦短，及时行乐”。你看，这就是心态崩了。她在郑州那个大城市里看着周围光鲜亮丽的人，心里那个急啊。她看那个“如何树立好减肥的心态? 播放185发布于2024-06-27 17:14”的视频， 看了无数遍，下载今日头条APP扫码下载今日头条 康练自媒体粉丝0关注扫码下载今日头条... 她关注了一堆博主，收藏了一堆攻略，可是体重秤上的数字就像是被焊死了一样，纹丝不动。

她跟我说她最怕的就是晚上。夜深人静的时候，肚子里的馋虫就开始叫嚣了。那种声音，比任何噪音都要刺耳。那是内心的挣扎，是理智与欲望的搏斗。她说她有时候会躺在床上，想象自己变瘦了的样子，穿着S码的裙子，走在二七塔下面回头率百分之百。想着想着，口水都流出来了然后爬起来找吃的。这就是典型的“意念减肥法”，越想越饿，越饿越吃，越吃越胖。恶性循环，无休无止，好家伙...。

第二章：别把减肥当成一场速决战， 那是自寻死路

未来可期。 真的，求求你们了别再相信那些“三天苹果减肥法”、“七天断食疗法”了。那是在玩命！心态调整法一：别把减肥当成一场速决战.很多人觉得减肥嘛,就得短期内看到明显效果,恨不得一个月瘦个十几斤. 要知道,积极的心态可是成功的一半... 但是这一半在哪里？我怎么看不到？我看到的全是焦虑，全是急躁。

你想想，你身上的肉是一口一口吃出来的，怎么可能一夜之间就消失呢？这不科学啊！就像盖房子，你是一砖一瓦盖起来的，拆房子也得一块砖一块砖地拆，哪能直接用炸药炸呢？炸了房子，你住哪儿？身体也是一样，你用极端的方法去折腾它，它肯定会报复你的。报复的方式就是让你变得更胖，或者让你生病，弯道超车。。

第1点避免的方式就是在减肥的时候应该让自己调整好心态,心情一定要平稳,不要想的太多,这样就不会焦虑了,第2点在减肥的时候尽量放松自己的心情,告诉自己顺其自然,这样就可以了. 说的倒是轻巧！顺其自然？顺其自然能瘦吗？要是顺其自然我现在估计已经胖成球了。但是这话也不是全没道理。至少，别把自己逼得太紧。太紧的弦是会断的。

这个误区经常出现于女性的身上,也会有男性会开始疯狂减肥. 这个时候一定要正确的引导自己,让自己保持冷静,可以给自己设立一个一年的目标. 一年！听到没有？是一年！不是一个月，不是一周。给自己一点时间，给身体一点时间。你用几十年把自己吃胖了凭什么要求人家几个月就还你一个魔鬼身材？

那个催吐的姑娘，眼泪流干了

我听说过一个故事，真的太惨了。有个姑娘，为了瘦，真的是拼了命。每次吃完东西，哪怕只是多吃了一个苹果，她都会跑到厕所里去抠喉咙吐出来。她说她受不了胃里有东西的感觉，受不了那种罪恶感。当我们过快的瘦下来之后就会出现身体恢复到原来的体型的状态. 第三件事：良好的心态减肥的时候一定要保持良好的心态,如果心态不稳、 瞎扯。 急切减肥,或者是极度厌恶肥胖的自己,就容易导致抑郁情绪,严重的话会让自己产生一些凶险的想法.

切记... 那个姑娘就是。她极度厌恶肥胖的自己，觉得胖就是原罪，就是罪恶。她看着镜子里那个瘦得脱了相的自己，还是觉得自己胖。她的牙齿被胃酸腐蚀了发黄，甚至松动。她的腮帮子主要原因是经常催吐而肿大，一点也不好看。可是她停不下来。这就是心态崩塌的极致表现。比如那个减肥不下去就用催吐这种凶险的做法伤害自己的姑娘,就是陷入了一种减肥的误区. 多么痛的领悟！可是当她明白过来的时候，身体已经垮了。

没眼看。 我们减肥是为了什么？是为了健康，是为了美，是为了活得更好。如果为了减肥把命都搭进去了那还有什么意义呢？真的，别傻了。那些网上的“快速减肥”教程，很多都是害人的。他们只在乎点击率，不在乎你的死活。只有你自己，才能救你自己。

第三章：信心？胖人也是正常人！别把自己看扁了

正确的减肥心态包括以下几点: 信心:积极看待肥胖,胖人也是正常人,不要主要原因是肥胖而觉得事事不如别人.一边,对成功减肥要充满...... 充满什么？充满希望？充满信心？ 痛并快乐着。 说起来容易做起来难啊。胖人真的承受了太多的恶意。走在路上， 好像别人的目光都在盯着你的肚子看；去买衣服，导购员一句“这款没有您穿的码”，就能让你尴尬得想找个地缝钻进去。

但是胖人怎么了？胖人吃你家大米了？胖人也是人，也有追求美的权利，也有被尊重的权利。不要主要原因是肥胖而觉得事事不如别人. 你可能跑得没别人快， 但你可能比别人有耐心； 实际上... 你可能穿不上S码的裙子，但你可能做得一手好菜；你可能现在体重超标，但你可能心地善良，乐于助人。每个人都有自己的闪光点，不要让体重掩盖了你的光芒。

对成功减肥要充满信心. 这句话不是鸡汤，是实话。如果你自己都不相信自己能瘦下来那谁还能帮你？神仙也救不了你。信心这东西，不是凭空掉下来的，是一点一点积累起来的。今天你忍住没喝奶茶， 物超所值。 这就是信心；今天你多走了一千步，这也是信心；今天你面对炸鸡虽然流口水但没吃，这更是巨大的信心！把这些小小的胜利积累起来你就会发现自己其实很强大。

不要认为只要节食就可以了 那是自欺欺人

不要认为只要节食就可以了,也不要太心急,减肥是个缓慢的过程,要适当饮食和运动 . 有一些人认为晚上不吃饭,然后多运动能减肥,但是,科学减肥是一个重要的环节. 我见过太多人， 我天... 为了减肥，晚上连口稀饭都不敢喝，饿得眼冒金星，再说说实在忍不住了半夜爬起来狂吃一顿。后来啊呢？比平时吃得更多，身体吸收得更好，胖得更快。

节食减肥，减掉的大部分是水分和肌肉，而不是脂肪。一旦恢复饮食，体重立马反弹，甚至比以前更重。这就是传说中的“溜溜球效应”。在不断地进行自我克制期间,我们就必须面对心态所带来的挑战.你是否有过这样的经历,每次开始新的减重计划都充满了希望和热情,但是因为时间的... 热情消退了 饥饿感上来了意志力崩溃了。然后就是自责，然后就是放弃。这就是节食的陷阱。

真正的减肥，是七分吃，三分练。不是让你不吃，而是让你会吃。吃什么？怎么吃？这都是学问。要适当饮食和运动. 多吃蔬菜水果，少吃油腻高糖。这道理大家都懂，可是做起来真的很难。那些好吃的，都是高热量的；那些健康的，往往都不怎么好吃。这就是人性的弱点啊！但是为了健康，为了美，我们必须克服这个弱点，我爱我家。。

第四章：真正成功的减肥始于心态的重塑

真正成功的减肥始于心态的重塑和意志力的科学管理,而非仅仅依赖一时的激情. 一时的激情谁都有？看完一部励志电影，你可能会热血沸腾，发誓要减肥；看到前任有了新欢，你可能会咬牙切齿，发誓要让他后悔。但是激情这东西，来得快去得也快。就像夏天的雷阵雨，轰轰烈烈一阵子，然后就没了。剩下的，只有漫长的平淡和坚持。

预先承诺:提前准备好健康餐或确定健康的外卖选项,避免在饿的时候做决定. 这一点太重要了！人在饿的时候，智商基本为零。那时候别说健康餐了就是树皮你都能啃两口。 好吧好吧... 所以一定要在饱的时候做好计划。把明天的饭菜准备好，把想吃的零食都锁起来或者干脆别买。眼不见心不烦嘛。

杀疯了！ 让我们一起从根源上调整,建立可持续的、健康的减肥心态. 根源在哪里？根源就在你的脑子里。是你对食物的看法，是你对身体的看法，是你对生活的看法。如果你把食物当成敌人，那你永远也赢不了这场战争；如果你把身体当成累赘，那你永远也快乐不起来。要学会和食物和解，和身体和解。

关注#抖音图文来了 建立一个健康的减肥心态对于成功减肥非常重要

关注#抖音图文来了 建立一个健康的减肥心态对于成功减肥非常重要.3. 培养健康的生活习惯:减肥不仅仅是通过节食来实现,需要健康的饮食习惯,选择健康的食物,避免暴饮暴食和垃圾食品.分享一些减肥心态的方法:1. 设定合理的目标:确保你的减肥目标是可行的和健康的. 抖音上那些减肥视频， 看看就好，别太当真。有些人是天生瘦，有些人是P图，有些人是用了极端的方法。别拿自己和别人比，每个人的身体都不一样，礼貌吗？。

设定合理的目标. 别上来就定个“一个月瘦二十斤”的目标，那是不可能的，也是不健康的。定个小目标，比如“这个月瘦两斤”。两斤很少吗？不多，但是容易实现。实现了就有成就感，有成就感就能坚持下去。积少成多，聚沙成塔。一年下来也是二十多斤呢，到位。！

1.不要选择暴饮暴食:减肥越是暴饮暴食,越是不喜欢和别人交往接触,后来啊是越来越胖,导致恶性循环.这时候,应该走出去,散散步,看看天空,找人聊聊天,不要窝在家里,闷声闷气的看电视,吃零食,这样很快会变胖的.放开心胸, 西瓜医生 减肥怎么调整心态 近期发布7月27日 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医 智能提取 减肥调整心态的方法: 1.不暴饮暴食,走出去散步、 找人聊天、保持开朗心态; 2.正视肥胖,不逃避,保持快乐减肥的心态; 3.不要欲速而不达,要循序渐进,不能太急躁; 4.不要好高骛远,目标要在自己能达到的范围内; 5.进食要谨慎,不能因馋嘴而随意吃零食,避免影响减肥...，小丑竟是我自己。

一句话概括... 你看，连西瓜医生都这么说了。多出去走走，别老闷在家里。家里那个环境，到处都是诱惑。沙发太舒服，电视太好看，冰箱里太满。出去走走，看看花草树木，看看蓝天白云，心情好了食欲自然就控制住了。找人聊聊天吐槽一下减肥的苦水，心里也舒坦。别把话憋在心里憋出内伤没人替你疼。

第五章：不要认为只要节食就可以了 也不要太心急

PTSD了... 不要认为只要节食就可以了也不要太心急，减肥是个缓慢的过程，要适当饮食和运动. 这句话我都说累了但是还得说。主要原因是太多人栽在这个坑里了。心急吃不了热豆腐，心急也减不了肥。你越急，心态越容易崩；心态越崩，越容易暴食；越暴食，越减不下来。这就是个死循环。

减肥是个缓慢的过程. 就像养花一样，你得每天浇水、施肥、晒太阳，它才能慢慢长大。你不可能今天浇水，明天就开花吧？减肥也是一样，你得每天控制饮食， 不妨... 坚持运动，才能慢慢看到效果。这个过程可能很枯燥，很漫长，甚至很痛苦。但是只要你坚持下去，就一定能看到花开的那一天。

说真的... 当我们过快的瘦下来之后就会出现身体恢复到原来的体型的状态. 第三件事：良好的心态减肥的时候一定要保持良好的心态,如果心态不稳、 急切减肥,或者是极度厌恶肥胖的自己,就容易导致抑郁情绪,严重的话会让自己产生一些凶险的想法.比如那个减肥不下去就用催吐这种凶险的做法伤害自己的姑娘,就是陷入了一种减肥的误区. 这种例子太多了网上一搜一大把。别让自己成为下一个悲剧。

正确的认识和心态， 是健康减肥的根本

正确的认识和心态，是健康减肥的根本. 那么如何才能健康减肥呢？ 这不是一句空话。这是无数人用血泪教训换来的真理。没有正确的认识，你就会走弯路；没有正确的心态，你就会半途而废。

1、 对减肥的正确认识

我懵了。 正确的方法是慢减肥.它不仅能达到减肥目的,还能培养一种受益终生的生活习惯,最关键的,它是健康的.一边还能让你精力充沛,主要原因是你不必饿肚子,也不必为食物焦虑.你正在与食物建立一个良好的关系,这是取得永久性成功减肥的关键. 慢减肥，听起来就不那么诱人，对吧？大家都想要快。但是快就是慢，慢就是快。你用慢的方法，虽然瘦得慢，但是不容易反弹，身体也健康。你用快的方法，虽然瘦得快，但是容易反弹，身体也搞垮了。再说说还得从头再来甚至比以前更胖。这算哪门子快？

2．一个积极心态

在体重的缓慢下降过程中,之所以能够坚持下来的原因,还在于积极的态度:我知道这个计划是我以后生活中可以一直用的.它不是一个长期施行的'节食'计划,而是需要我一生享用的健康的生活方式. 积极的心态不是盲目的乐观，而是清醒的坚持。我知道这很难，但我愿意去做；我知道这很慢，但我愿意等。主要原因是我相信，这是对的。

3．不能急于求成

摸个底。 这是一个永不停止的溜溜球效应,体重增加、 减少、然后再增加.而选择缓慢而稳定降低体重的方法,你不仅可以善待自己的身体,而且你将有可能永远保持这样的体重.难道这不比无休止地反弹好吗? 溜溜球效应，多么形象的比喻。你的体重就像溜溜球一样，上上下下你的心情也跟着上上下下。这种过山车一样的生活，你还没过够吗？下来吧，脚踏实地，一步一个脚印地走。

4．做好长期减肥准备

破防了... 不能主要原因是体重下降缓慢感到焦虑,短时间内不要寄奢侈希望,至少我现在的体重正在减少,而且没有出现反弹. 焦虑是减肥的大敌。一焦虑，皮质醇就会升高，皮质醇一升高，脂肪就容易堆积，特别是肚子上的脂肪。所以为了瘦，你也得开心点。别盯着那个数字看，看看镜子里的自己，是不是皮肤变好了？是不是精神变好了？是不是衣服没那么紧了？这些都是进步啊！

5．每天都在减，积少成多

一个成功减肥的网友的经历最具代表性:“看到体重能够慢慢地减少,我很高兴.主要原因是不仅减重了,更重要的是我获得一种健康的生活方式.” 可能短时间之内看不到明显的效果,但是时间长了,效果也就凸显出来,正所谓每天进步一小步,到头来进步了一大步. 这位网友说得多好啊。减肥不仅仅是减重，更是减去那个不健康的自己，减去那个消极的自己，减去那个暴饮暴食的自己。在这个过程中，你收获的不仅仅是苗条的身材，更是自律、自信和健康的生活方式。这才是最宝贵的财富，还行。。

第六章：那些深夜里的挣扎与黎明前的曙光

说了这么多大道理，咱们还是回到现实。现实是残酷的。减肥的路上，充满了诱惑和陷阱。每当你想要放弃的时候，每当你想要大吃一顿的时候，请想想我说的这些话。想想那个催吐的姑娘，想想那个在郑州街头迷茫的小芳，想想那个在镜子前流泪的自己。

减肥，其实就是一场修行。修的是心，炼的是身。在这个过程中，你会遇到各种各样的困难。有时候是朋友的嘲笑，有时候是家人的不解，有时候是自己的动摇。但是只要你心中有光，就不怕路途黑暗，切记...。

不要把减肥当成一种痛苦，试着把它当成一种挑战，一种游戏。把每一次拒绝诱惑当成一次通关，把每一次流汗运动当成一次升级。当你终于战胜了那个懒惰、贪吃的自己，你会发现，原来自己可以这么强大。那种成就感，比吃任何美食都要爽，造起来。。

别让“噪音”干扰你的心

吃瓜。 我们每天都要接收无数的信息。今天说这个能吃，明天说那个不能吃；今天说这种运动有效，明天说那种运动伤膝盖。这些乱七八糟的声音，就像苍蝇一样在你耳边嗡嗡乱叫。别理它们！听自己的身体说话。你的身体会告诉你它饿了它饱了它累了它想动了。学会倾听身体的声音，比听任何专家的建议都管用。

建立自己的节奏。不要看别人怎么练，不要看别人怎么吃。找到适合自己的方法，坚持下去。哪怕每天只做十个深蹲，哪怕每天只少吃一口饭，只要坚持，就有用。别被那些所谓的“标准”绑架了。你的身体，你做主。

第七章：再说说的碎碎念， 给所有还在减肥路上挣扎的人

写到这里我也不知道自己写了些什么可能全是废话吧。但是这些都是我的心里话。我看过太多人在减肥的泥潭里挣扎，太痛苦了。真的，希望大家都能少走弯路，都能健康快乐地瘦下来，事实上...。

最后强调一点。 记住你不是一个人在战斗。全世界有无数人和你一样，在和脂肪作斗争。我们都是战友。互相鼓励，互相支持，别互相嘲笑。胖怎么了？胖也是暂时的。只要你不放弃，只要你肯努力，总有一天你会瘦下来的。

别再纠结于那几斤几两的体重了那只是一个数字而已。它代表不了你的价值，代表不了你的美貌，更代表不了你的幸福。真正的幸福，来自于内心的平静和自信。当你学会爱自己的时候，当你学会接纳自己的时候，你会发现，减肥其实并没有那么难，百感交集。。

再说说送给大家一句话：慢慢来比较快。别急，别躁，别慌。给自己一点时间，给身体一点时间。相信我，只要你坚持下去，美好的事情终会发生。那个瘦下来、自信满满、 太暖了。 闪闪发光的你，正在未来等你。加油吧，各位！别让今天的懒惰，成为明天的遗憾。动起来哪怕只是站起来伸个懒腰，也是好的。开始吧，就在此刻！