少食多餐减肥法真的可以不用挨饿就成功吗？

我们到底该信谁？

坦白说... 哎呀，今天天气真不错，阳光洒在窗户上，但我脑子里全是吃的。真的， 不知道从什么时候开始，少食多餐成为了一种新型的减肥方式，妹子们也大多嚷嚷着“少食多餐”，势必做到瘦成一道闪电。可事实呢，又有多少人真的瘦了呢。所谓的少食多餐就是使身体不会长时间处于一种饥饿的状态，从而加速新陈代谢，燃烧脂肪。如果吸收的热量比消耗的热量多，用不完的热量就会转变成脂……哎，不想说这个了太复杂。

一阵见血。 我就想问问大家，你们饿过吗？那种饿得心慌手抖的感觉，真的太难受了。所以当我们听到“不用挨饿”这四个字的时候，是不是觉得像抓住了救命稻草？我以前试过那种苹果减肥法，真的，吃到后来看到苹果就想吐，那种感觉，简直了。所以当我第一次听说少食多餐的时候， 我简直要哭了终于可以不用再忍受那种看着别人吃红烧肉自己只能喝水的痛苦了。

大脑其实是个胆小鬼

你知道吗？我们的身体其实很狡猾，或者说大脑很狡猾。少食多餐01 少食多餐对减肥的好处.主要原因是空腹会使大脑以为身体在挨饿,那么只得减少热量消耗以延长储存的脂肪的耗用期.而少食多餐的优势就是让你的胃里一直都有东西,从而保持新陈代谢的旺盛。你看，大脑一觉得你要饿死了它就赶紧把代谢降下来想让你多活几天。这本来是好事，但在减肥的时候，这简直就是最大的敌人！

所以少食多餐的逻辑就是我们要骗过大脑。我们要告诉大脑：“嘿，别怕，咱们有吃的，源源不断，你赶紧把那些脂肪都烧了吧，别留着过年了！”听起来是不是很完美？就像是你哄小孩一样，只要一直给糖吃，小孩就不哭不闹了。我们的胃也是一样，只要里面有点东西，它就不会闹腾，你就不会觉得那么想吃东西了，哎，对！。

但是但是啊，这里有个巨大的坑。真的，我踩过疼死我了。

那个关于“多餐”的巨大陷阱

很多人， 包括以前的我，听到“多餐”两个字，眼睛都绿了。心想， 太好了我可以吃早饭，然后上午加餐，中午吃饭，下午再吃点，晚上还有夜宵……哇，简直是吃货的福音啊！于是就开始了疯狂的模式，蚌埠住了...。

最后说一句。 是少吃可以减肥,你别一天吃多餐,总量比我三餐还多啊.少食多餐可以减肥 是真的吗?#肥胖症 #减肥 #少食多餐真的管用吗 - 白主任于20231117发布在抖音,已经收获了7.0万个喜欢,来抖音,记录美好生活! 搜索 展开 少食多餐可以减肥 是真的吗?#肥胖症#减肥#少食多餐真的管用吗 19 1 2 分享 举报 发布时间:2023-11-17 18:52 全部评论 大家都在搜: 五行缺金ߏ... 是少吃可以...

你看，连白主任都在吐槽。我们总是自欺欺人，觉得“少食多餐”就是给了我们一张通往美食世界的通行证。后来啊呢？本来一天吃三顿饭， 总共摄入1500大卡，现在改成五顿，每顿都吃个七八分饱，再说说算下来一天吃了3000大卡！这不叫减肥，这叫增肥！真的， 我有个朋友就是这样，她跟我说她要少食多餐，后来啊我看她一天到晚嘴都没停过一会儿一把坚果，一会儿一杯酸奶，一会儿全麦饼干……坚果是好东西，但那是热量炸弹啊！你一把一把地抓，能不胖吗，卷不动了。？

所以少食多餐的核心根本不是“多餐”，而是“少食”！这个顺序千万不能搞反了。如果你做不到“少食”，那你千万别尝试“多餐”，否则你会胖得连亲妈都不认识。

普通人施行少食多餐的3个误区

被割韭菜了。 这听起来确实是个不用挨饿的减脂好办法,但它有个普通人很难做到的关键前提——把全天固定总热量,精确地分成N... 这句话说得太对了。普通人，谁没事拿着个秤去称每一口菜啊？谁去算每一颗葡萄的热量啊？太难了。我们吃饭是为了享受，为了活着，不是为了做数学题。

误区一：把加餐当正餐吃。很多人觉得加餐就是吃点零食，什么薯片啊、蛋糕啊。错！加餐也得吃健康的，比如水果、酸奶、煮鸡蛋。你吃包薯片当加餐，那你还减什么肥啊，乱弹琴。？

误区二：正餐不减量。既然加了餐，正餐肯定要少吃啊。你不能早上一顿包子油条豆浆， 上午又来个面包， 挖野菜。 中午再吃顿火锅，下午喝杯奶茶，晚上再来顿烧烤……这叫暴饮暴食，不叫少食多餐。

误区三：不饿也硬吃。有些人为了达到“多餐”的标准，明明不饿，到了点也要硬塞点东西进去。 大胆一点... 这简直是跟自己过不去。胃也是需要休息的，你一天到晚让它工作，它也会罢工的。

我的血泪史：从暴食到平衡

说说我自己的故事吧。那是两年前了我那时候胖得像个球，走路都喘。看到网上说少食多餐好，我就开始试。刚开始还好，早上吃个全麦面包，喝杯牛奶。十点钟饿了吃个苹果。中午吃点沙拉，配点鸡胸肉。下午三点，又饿了再来杯酸奶。晚上吃点蔬菜汤。

坚持了一周，确实瘦了两斤。我当时那个高兴啊，觉得终于找到救星了。但是问题来了。那种饥饿感虽然没那么强烈了但是对食物的渴望却一直在。 太离谱了。 主要原因是每一顿都吃得很少，总觉得没吃过瘾。那种感觉就像是你刚尝到一点甜头，就被把盘子端走了。

后来有一天公司下午茶，有人带了甜甜圈。我本来已经吃过加餐了但是那个甜甜圈太香了上面的糖霜在灯光下闪闪发光。我告诉自己，就吃一口，没事的。后来啊呢？一口接一口， 这也行？ 一个甜甜圈瞬间下肚。吃完之后那种罪恶感简直要把我淹没。我想，反正都破戒了干脆晚上多吃点吧。后来啊那天晚上，我吃了一整份炸鸡，还喝了一瓶可乐。

第二天上称，重了三斤。我当时就想哭。这就是少食多餐的副作用吗？还是我自制力太差了，正宗。？

减肥时,少食多餐是一个管用的习惯

减肥时,少食多餐是一个管用的习惯;主要原因是少食,所以进食的热量就会偏少,不至于出现热量转化成脂肪,储存在体内,造成发胖;但它的缺点容易饿、 空腹感频率增加,故多次进餐就可以解决这个问题,虽然少食多餐是....减肥时,少食多餐是一个管用的习惯;主要原因是少食,所以进食的热量就会偏少,不至于出现热量转化成脂肪,储存在体内,造成发胖;但它的缺点容易饿、空腹感频率增加,故多次进餐...，不妨...

你看，道理我都懂，但是做起来真的太难了。那种容易饿的感觉，就像是有个小虫子在胃里爬。你刚吃完没多久，又觉得空落落的。这时候，如果你身边没有健康的食物，只有零食，那你完蛋了。

所以如果你决定要尝试少食多餐一定要做好准备工作。你要把家里、办公室里所有的垃圾食品都清理掉，换成水果、无糖酸奶、坚果、水煮蛋这些东西。不然当你饿得眼冒金星的时候，你会抓起手边任何能吃的东西往嘴里塞，我坚信...。

到底该怎么吃？假日模式开启

我们之前讲过基础代谢,当你的消耗大于摄入的时候,就可以减肥,而少食多餐最重要的作用就是 节源 ,改变饮食结构、 防范暴饮暴食,保证营养的一边减少热量的摄入.单纯靠少食多餐、 我悟了。 不做任何运动就想减肥,除非你每一餐都数着饭粒吃,不然很难快速看到明显的效果;.

这段话虽然有点绕，但意思很明确。光靠吃不行，还得动。不过咱们今天主要说吃。咱们来具体规划一下到底该怎么安排这一天的五六顿饭。

在假日期间每天吃五次餐食，早餐，上午餐，午餐，下午餐和晚餐。每餐都应该保证营养均衡，有大量的蔬菜， 我惊呆了。 蛋白质和少量的主食。五次饮食都应该减少食用量，将一日三餐的食用量分成五次食用。

想象一下周末的早晨，你不用赶着去上班，可以悠闲地准备早餐。一个水煮蛋，一杯豆浆，半根玉米。是不是很简单？两个小时后你觉得有点饿了别慌，拿出准备好的苹果，啃一个。那种脆脆的口感，甜甜的汁水，瞬间满足你的味蕾，事实上...。

午餐呢？别吃撑。吃点瘦肉，大量的绿叶菜，再来小半碗米饭。细嚼慢咽，感受每一口食物的味道。下午三点，是不是又困又饿？来杯无糖酸奶，或者几颗巴旦木。记住只能几颗啊，别抓一把，原来小丑是我。。

晚餐要清淡。蔬菜沙拉，或者煮点青菜。别吃太晚，别吃完就躺下。这样安排下来你一天都不会觉得太饿，而且总热量也控制住了，造起来。。

分餐减肥法的好处

分餐减肥法的好处。将一日三餐分4到6次食用，可以在一天的时间内没有空腹感的烦恼，也可以防止暴饮暴食。真的，那种长时间空腹的感觉太可怕了。一旦你饿过头了你的理智就会离家出走，你的身体会疯狂地想要高热量、高糖分的食物。这时候，你吃进去的东西，会比平时多好几倍，图啥呢？。

我怀疑... 所以分餐就是为了不让身体进入那个“疯狂模式”。就像给汽车加油，你一点点加，保持油箱永远是满的，车就能跑得稳。你非要把油跑干了再加，发动机可能都要坏了。

打工人的无奈：一日四餐的生存之道

说完了假期的美好，咱们来聊聊现实的残酷。对于我们这些苦逼的打工人一天吃五顿真的太难了。你上着班，一会儿拿个苹果出来啃，一会儿拿个酸奶出来喝，老板还以为你在开茶话会呢。而且，有时候忙起来连水都顾不上喝，哪有时间吃加餐啊，开搞。。

所以一日四餐是将晚餐分成两次食用。特别适合加班或者是下班时间晚的人，为了避免午餐到下班可以吃饭的时间太长，长时间的忍受空腹感。可以在17点的时候食用一部分晚餐，在下班之后再食用一部分晚餐。这样可以避免空腹感，也可以避免主要原因是饿的时间太长造成的暴饮暴食，说起来...。

这个方法我亲测有效。以前我经常加班到八九点才下班，那时候饿得能吃下一头牛。回家路上路过烧烤摊， 看好你哦！ 根本控制不住自己，必须买几串串才能回家。后来啊就是越夜越肥。

差不多得了... 后来我学乖了。下午五点，趁着大家都在摸鱼的时候，我偷偷拿出准备好的晚餐第一部分：比如一个全麦三明治，或者一盒水果。先垫垫肚子。这样等到八九点下班回家，虽然也饿，但不是那种饿疯了的感觉。回家煮点青菜面或者热杯牛奶，简单吃点就睡觉。既满足了胃，又不会摄入太多热量。

这个减肥方法特别适合不喜欢饮食限制和有暴饮暴食习惯的人。真的，暴食太可怕了那种吃完之后想吐又吐不出来的感觉，比饿还难受。

分餐在工作的时候很难实现， 在家里比较容易实现

分餐在工作的时候很难实现，在家里比较容易实现。这句话说得太对了。在公司，你吃个苹果，同事问你“又减肥啊？”；你吃个沙拉，同事说“哎呀，吃草呢？”；你吃个鸡腿，同事说“说好的减肥呢？”……各种声音围绕着你，压力山大，换个思路。。

他破防了。 在家里就舒服多了。你想吃什么自己弄，没人管你。你可以把食物摆得漂漂亮亮的，放在小盘子里一点点吃。享受那种属于自己的宁静时光。吃饭本来就是一种享受，不应该变成一种任务或者负担。

那些关于代谢的传说是真的吗？

嗐... 很长时间里 我们都深信少食多餐的进食方式.不过话说回来,少食多餐的饮食方式对于要塑造肌肉的小伙伴们来说依旧是一个很棒的进食方式,前提是...

很长时间里我们都深信少食多餐的进食方式 ——持续燃烧卡路里的进食法能够减肥。 他们认为如果每天坚持高频率饮食， 保持胃肠道持续工作状态，可以加速新陈代谢，控制胰岛素和皮质醇分泌，还可以掌控食欲，降低饥饿感，帮助减脂。 少吃多餐≠减肥谎言 只有把每天摄入的总热量

听起来是不是很高级？什么胰岛素，什么皮质醇，什么持续燃烧卡路里。感觉只要这么吃，你躺着都能瘦。但是现实往往很骨感，简单来说...。

Ruki姐简单翻了一下相关话题的文献,得出「少食多餐能够增加食物热效应」结论的文献只找到这么1篇,作者发现每天6餐比起每天1餐可以多消耗16大卡的热量,勉强达到了统计学上的显著效应,但是 对吧？ 在现实生活中可能完全没....但是传来传去,就变成了「每天6餐可以提高代谢」,然后变成了「少食多餐提高代谢」…….它虽然从按道理讲说得过去,但是实际实验中只在小鼠模型上得到了成功例子...

看到没？16大卡！你知道16大卡是什么概念吗？就是你嚼两口口香糖消耗的热量，或者你多呼吸几分钟空气消耗的热量。为了这16大卡，你要一天准备6顿饭，洗6次碗，还要时刻担心自己吃多了。这真的值得吗，客观地说...？

而且，那个实验还是在小鼠身上做的。老鼠的代谢跟人能一样吗？老鼠整天都在跑来跑去， 好吧... 人呢？整天坐在电脑前一动不动。你拿老鼠的数据来套在人身上，这不科学啊。

减肥方法层出不穷， 最好选择一款适合自己的减肥方法

减肥方法层出不穷，最好选择一款适合自己的减肥方法。简单的分餐可以避免一天的空腹感，但是也一定要注意分餐后的食用量。 一阵见血。 这句话是真理。真的，没有最好的减肥方法，只有最适合你的。

有些人就是适合一日三餐，吃得很饱，中间不吃东西。你让他少吃多餐，他反而觉得一直在吃，很烦，再说说坚持不下去。有些人就是胃小，一次吃不下太多，那就适合少食多餐，绝绝子...。

我就是少食多餐减肥,感觉很好,不反弹也不用饿.但减肥一辈子的事情,一定要根据自己喜欢的方式去减肥,少食多餐,不会造成暴食,控制量可以长久坚持!.，他破防了。

你看， 有人觉得好，有人觉得不好。关键在于你能不能控制住那个“量”。如果你是个自律性很差的人，看到食物就走不动道，那少食多餐对你来说可能就是个灾难。主要原因是你增加了一次接触食物的机会，就增加了一次失控的风险。

那些年我们踩过的坑

减肥的时候需要进行食物限制， 然后一日三餐的时候空腹感的时间实在是太多了下面介绍一个分餐的减肥法，也就是普通的少食多餐的减肥法。 操作一波... 这样可以让一天之内都在吃吃的状态下不用忍受长时间的空腹感，也可以瘦下来。

听起来很美好对吧？但是我要给大家泼一盆冷水。那种“一天之内都在吃吃的状态下”，其实也是一种心理负担。你会发现自己满脑子都是吃。几点了？该吃加餐了吗？我的苹果呢？我的酸奶呢？

生活变成了围绕着吃转。你会失去很多乐趣。比如跟朋友出去聚餐，你不敢吃太多，主要原因是还要留肚子给下一顿。比如下午大家点奶茶，你不敢喝，主要原因是你的加餐额度已经用完了。

而且，少食多餐减肥需要一定的科学性,也就是说这个方法需要一定的安排.一日六餐是指三个正 心情复杂。 餐,三个小餐,并不是六个大餐呢!可以在三餐之间进食小餐,补充热量和能量,而不要饿肚子.

很多人根本分不清什么是“小餐”。他们觉得小餐就是少吃点主食，多吃点菜。后来啊那一顿“小餐”的热量，比别人的正餐还高。我就见过有人把“小餐”吃成了一碗牛肉面还加了个蛋。大哥，那叫正餐好吗，太刺激了。？

分餐减肥法是将一天的饮食量均匀的分开， 而不是加餐，一定要控制每一餐的饮食量

复盘一下。 分餐减肥法是将一天的饮食量均匀的分开，而不是加餐，一定要控制每一餐的饮食量。这句话一定要划重点，加粗，写在脑门上。不是加餐！是分开！

何苦呢？ 你本来一天要吃一碗米饭，现在你要分成五顿吃。那你每一顿就只能吃五分之一碗。你能忍住只吃五分之一吗？大多数人吃完五分之一之后会觉得：“哎呀，还没尝出味儿呢，再来一口吧。”后来啊一口接一口，又吃回去了。

所以少食多餐对人的意志力要求其实更高。主要原因是它一直在考验你，一直在诱惑你。就像是你面前放着一盘蛋糕，让你只吃一口，剩下的看着。这比直接把蛋糕拿走要难多了，我个人认为...。

情感与食物的纠葛

很多时候，我们吃东西不是主要原因是饿，是主要原因是心情不好。工作不顺心了跟男朋友吵架了被老板骂了这时候，食物就成了我们最好的安慰剂，优化一下。。

如果你实行少食多餐，那你就要面对更多的情绪波动。每一次加餐，都可能变成一次情绪性进食。你本来只是想吃个苹果，后来啊主要原因是心情不好，变成了吃了一包薯片，又喝了瓶可乐。这种时候，那种挫败感是巨大的。

我有个闺蜜，失恋了。她决定用少食多餐来减肥，想让自己变得更美，让前男友后悔。后来啊呢？她每次加餐的时候，都会想起前男友以前带她去吃的好吃的。 这东西... 然后她就开始暴食。她说：“反正我现在也没人要，我吃！”再说说减肥没成功，反而胖了十斤，更难过了。

C位出道。 所以在开始少食多餐之前，先问问自己，你的情绪稳定吗？你能做到心情不好的时候只吃一个苹果吗？如果不能，那还是先别折腾自己了。

关于那些所谓的“专家”建议

归根结底。 现在网上的专家太多了 今天这个说少吃多餐好，明天那个说间歇性禁食好。我们这些普通人真的不知道该听谁的。

出道即巅峰。 有的专家说：“你要把全天固定总热量,精确地分成N...” 我想说 大哥，我连算个账都要拿计算器算半天你让我把热量精确地分成N份？这也太强人所难了吧。

还有的专家说：“保持胃肠道持续工作状态,可以加速新陈代谢。” 我就想问，我的胃肠道也是需要休息的啊。你让它一天到晚工作，它不累吗？它要是累坏了找谁赔去，图啥呢？？

出岔子。 其实很多专家的建议都是室环境。我们要工作，要生活，要社交，哪有那么多条件去搞那些精确的控制？我们只能根据自己的实际情况，摸索出一套适合自己的方法。

再说说的碎碎念

减肥真的是一辈子的事情。不管你用少食多餐，还是一日三餐， 弄一下... 还是什么生酮饮食，到头来的目的都是为了健康，为了好看。

不要为了减肥而减肥。不要为了那几斤称上的数字，把自己搞得神经兮兮的。如果少食多餐让你觉得轻松，能坚持下去，那就继续。如果少食多餐让你觉得痛苦，总是忍不住暴食，那就赶紧停下来换一种方法。

功力不足。 毕竟人生苦短，美食不可辜负。我们减肥是为了更好地享受美食，而不是为了跟美食绝缘。对吧？

所以回到一开始的问题：少食多餐减肥法真的可以不用挨饿就成功吗？ 我的答案是：可以也不可以。如果你能控制住总量，它能让你不挨饿，还能瘦。如果你控制不住它只会让你变成一个一直在吃的胖子，我们都...。

关键不在于你吃几顿，而在于你吃了什么吃了多少，以及你能不能坚持下去。别迷信任何方法，相信你自己的身体感觉。饿了就吃一点，不饿就别硬塞。多动动，少熬夜。保持好心情。这才是减肥的真谛。

哎呀，说了这么多，我都饿了。我去吃个苹果先……不对，我得看看我今天的热量额度还剩多少……算了不管了先吃了再说吧！减肥明天再说！哈哈！