如何通过调整饮食顺序实现最简单的瘦身效果？

　　说真的，想要瘦下来你得先把吃饭这件事儿玩出点花样来。别再盲目算卡路里、 盯着体重秤发呆了——先把那根筷子拎起来跟着下面这个乱七八糟的顺序走，一步一步，把脂肪逼到墙角去！

一、 先从蔬菜开始——绿油油的“饱腹神器”

先来一大堆蔬菜，好像在开派对一样——西红柿、黄瓜、菠菜、青椒、蘑菇……随便抓几把就行。 　　别管它们是生吃还是烫熟， 只要先把它们塞进嘴里让那纤维在舌尖打滚，然后慢慢咀嚼——每咬一次都像在给胃里放个小石头，提醒它：“别急，我已经满了”。 　　这时候，你会发现胃已经被绿色占领了脑子里只剩下“哎呀，好像真的有点饱”的感觉，是不是？。

蔬菜的奇葩作用

1）纤维能拖慢糖分吸收，让血糖不上天际。 　　2）大量咀嚼让嘴巴累得嗡嗡响，大脑误以为已经吃够了。 　　3）颜色鲜艳还能让心情好一点儿——毕竟看到绿油油的东西，人自然就想活得健康，我天...。

二、 接下来是蛋白质——肉肉鱼鱼的大戏

来日方长。 等你把蔬菜啃完了再把鸡胸、牛排、鱼虾这些蛋白质搬上桌。别急着往嘴里塞，先闻一闻那股“鲜”的味道，让味蕾提前嗨起来。

蛋白质小插曲：我的肥肉危机

　　记得有一年， 我在公司加班到凌晨三点，只剩下外卖盒里的鸡腿和米饭。我硬是把米饭先吃完，然后才开始啃鸡腿。后来啊第二天体重飙升两斤！后来我改成先啃鸡腿，再吃米饭，那天晚上我竟然梦见自己变成了一只轻盈的小鸟。

蛋白质其实很温柔， 它们不像碳水那样一口气冲上云霄，也不像脂肪一样黏人， 没眼看。 只是默默地提供肌肉所需，让你在减肥路上不至于掉块肉。

三、 再说说才轮到主食——碳水化合物的收场秀

　　一切都快结束了你终于可以端起碗里的米饭、面条或者土豆泥。但是记住这一步要慢慢来就像看电影高潮前的缓冲一样。