为什么基础代谢变慢会导致人体容易发胖？

哎，说起这事儿，我真是感慨万千！我妈总说年轻的时候随便吃啥都不长肉，现在稍微多吃两口就感觉裤子紧了。一开始我还觉得她那是“老来愁”，可后来我发现…好像我也开始有这种苗头了！这到底是怎么回事呢？难道年龄一大了就注定要和马甲线说拜拜了吗？经过一番折腾，我终于弄明白了原来罪魁祸首是——基础代谢！

基础代谢究竟是什么?

不忍卒读。 简单基础代谢就是你活着需要消耗的能量。呼吸、心跳、体温维持、大脑运转…这些看似微不足道的活动，都在消耗能量。即使你躺在床上啥也不干，身体也在默默地燃烧卡路里。想想都觉得神奇！这就像一台机器，即使关机状态下也会有待机耗电一样。

痛并快乐着。 1日的总消费能量，大体上是由基础代谢量，身体活动量，饮食诱发性热产构成的。其中基础代谢量占整体的约6成，身体活动量占3成，食物诱发性热产占1成。所以说啊，基础代谢才是影响你体重的重要因素！

年龄变化和基础代谢的关系

根据性别、 年龄的基础代谢量：

10 ~ 11岁，1240卡

12 ~ 14岁，1350卡

15 ~ 17岁，1570卡

18 ~ 29岁，1180卡 30 ~ 49岁，1140卡 50 ~ 69岁，1110卡，我们都曾是...

无论男女都在十几岁时达到顶峰，在那之后因为年龄的增长不断下降。那是主要原因是处于成长期的十多岁的青少年正值骨头和肌肉等的发育时期, 所以需要很多的能量, 基础代谢也会随之提高。而过了成长期的大人, 不再需要很多能量来锻炼骨头和肌肉. 所以呢在20到30岁的时候, 肌肉量会渐渐下降, 基础代谢量也就跟着变慢了。

进入“发胖陷阱”：为什么年纪越大越容易胖？

醉了... 进入30岁之后, 虽然饭量和以前一样, 但身材却渐渐却变胖了. 尤其会在肚子和背部积蓄大量的脂肪. 人们常说“年纪大了就容易发胖”, 这是为什么呢? 这其实与基础代谢有很大关系。 新陈代谢量在逐年下降, 如果和年轻的时候吃同样的食物, 就会造成卡路里热摄入过量. 而多吃的这些能量会变成脂肪, 在体内累积.

我的减肥故事

我有个朋友小丽吧, 她就是个典型的例子. 小丽以前是舞蹈专业的学生, 身材一直保持得很好. 可结婚生子后, 生活重心转移了, 运动也少了. 她跟我抱怨说：“以前吃啥都不长肉, 现在喝口水都怕胖！” 我给她推荐了一堆减肥方法：节食、跑步、代餐...后来啊呢？她试了一圈下来发现效果都不好!，那必须的！

后来我才知道原因：小丽的基础代谢已经明显下降了！节食虽然能减少热量摄入但是长期下来会降低新陈代谢率；跑步消耗的能量相对有限；代餐可能营养不均衡 。她没有意识到的是想要对抗衰退的基础新陈代谢率需要更科学的方法 ，何苦呢？。

基础代谢变慢以后会怎么样?

我emo了。 以18岁的基础代谢为基准，之后也会持续相同的饮食习惯。单纯计算的话，男性一年会堆积0.4公斤的脂肪，女性则会堆积0.3公斤的脂肪。持续这样的生活到30岁时男性会增加体重4公斤，女性增加体重3.4公斤 。40岁时男性增加体重7.2公斤 , 女性增加体重6.2公斤 。 这个计算是保证以往的饮食量，那就会胖得更严重。 所以一旦基础代谢变慢,那么人体的能量消耗就会减少许多, 长此以往就会在体内积蓄大量的脂肪, 除此以外还会让身体变得不易瘦 。 身体基础代謝率的计算公式表示 基礎代謝與體重正相關 , 胖人体重大 , 脂肪細胞需要大量的熱量補充來維持 , 所以越胖基礎代謝率越高。......，事实上...

如何对抗“变慢”的基础代謝?

我的看法是... 所以呢不想主要原因是基礎代謝變慢而持續胖下去,就要在年齢增加后的时光里,合理的减少飲食量 .再说一个还要多加入些肌肉练习,通过增强肌肉活力和改善血液循环来提高基礎代謝的速度 , 防止脂肪的堆積 。 再说说的唠叨 我知道改变很难! 但为了健康! 为了美丽! 我们一定要行动起来! 不要等到身材走样才后悔莫及啊! 加油!