没有美背怎么能让美胸更加完美展现呢？

一、 先说胸，后聊背——别把美胸当成唯一的救世主

先说胸，谁不想拥有一对“弹弹糖”似的美胸？可是你要是背部像块老木头，那这对胸也只能在镜子里自怨自艾，恳请大家...。

恳请大家... 我曾经在夜店里 穿着露背连衣裙，却被朋友指着背后笑：“哎呀，你的背好像没装饰品呀！”那一瞬间，我的心里像被针扎了一下——不止是羞耻，还有一种莫名其妙的失落感。

所以 先把背部从“空白”变成“可爱”，再让美胸发挥它的最大光彩， 乱弹琴。 这才是完整的美体方程式。

：燕儿飞——真的能飞吗？

脑子呢？ 一定要刻意地为自己增加一些专门训练背部的项目， 比如“燕儿飞”是锻炼腰肌的好方法，而在这个基础上，增加健身球，能够帮助你额外增加背部的训练。

说实话， 这名字听起来像是童话里的小鸟，可其实吧就是把身体向后拱起，然后用手撑地，一边呼气一边想象自己真的在飞——这动作可以刺激到脊柱两侧的小块肉，我舒服了。。

　　我第一次尝试时 旁边的大妈笑得前仰后合，我也只好硬着头皮继续：“啊啊，我要变成燕子！”后来啊摔了个大跟头，差点把地上的瑜伽垫撕裂。 不过别怕，这种尴尬正是成长的调味料。

三、背部肥肉的误区：内衣真的不是罪魁祸首吗？

归根结底。 我们的背部主要原因是长年穿内衣， 往往会勒住肥肉，而让你有错觉自己背部没有肥肉，其实背部长肉往往是你意识不到的，所以在健身时增加有氧运动的时间，为你多消耗一些卡路里并且用间歇的训练来增加有氧运动的效果。

举个例子，我曾经主要原因是太爱穿紧身衣，以为那样能塑形。后来啊发现，一坐下来那块隐蔽在肩胛骨之间的小肉垫突然冒出来好像在对我嘲笑：“哈哈， 换句话说... 你以为我看不见？”于是我决定把紧身衣丢进垃圾桶，让它们自由呼吸。

四、 食物与背部：别只盯着鸡胸肉

　　用食物来辅助

　　有氧运动和力量训练是你甩掉肥肉的主要项目，然后和运动相辅相成的，则是要吃得健康。