如何通过一月呼啦圈训练实现完美塑形效果？

不堪入目。 哎，说起减肥，我真是感慨万千。我阿姨，那可是个出了名的“肉肉”美人儿，年轻时候也是风光无限呃。可自从退休了天天好吃懒做，肚子上的肉就跟吹气球似的越涨越大。后来她去看了医生，医生说她这情况吧，不适合剧烈运动，只能选择一些温和的、能动起来的锻炼方式。于是乎，她开始迷上了呼啦圈！刚开始的时候吧，转不了几下就累得气喘吁吁的，腰也酸疼的厉害。她说那滋味儿啊，简直比生孩子还难受！可她没放弃，每天坚持转啊转啊转…后来啊呢？一个月后她的腰围竟然小了一圈！看着她重新焕发出的活力和自信的光芒，我当时就震惊了！

呼啦圈：你真的了解它吗？

很多人觉得呼啦圈就是小孩子玩的玩具。No No No！这绝对是对呼啦圈最大的误解！呼啦圈可不仅仅能锻炼腰部哦！它还能刺激肠道蠕动、促进消化、改善血液循环、增强心肺功能…简直是全身运动的利器啊！而且呢，它还特别有趣、特别容易坚持，是个狼人。。

选择合适的呼啦圈至关重要

现在市面上的呼啦圈种类繁多， 什么加重型、按摩型、智能型…让人眼花缭乱。我建议新手选择一个普通型的塑料呼啦圈就好。重量不要太重也不要太轻。太重容易受伤；太轻又感觉不到阻力，最后强调一点。。

热身准备：别急着上阵

要我说... 就像所有运动一样，在开始呼啦圈训练之前一定要做好热身运动。可以做一些简单的拉伸动作：比如压腰、弯腰摸脚尖、转动肩膀等等。

1、 先有个辅助的练习,我们要有一个腰部的锻炼方法,如我们可以去练习一下基本的腰部练习动作,如压腰、弯腰压腿等重复练习法等，我好了。。

2.每一次转动呼啦圈时都是先抓住后放手。一旦开始后就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

注意：完成动作1~3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。

一月塑形计划：循序渐进

别想着一下子就能练出马甲线或者小蛮腰。减肥塑形是一个循序渐进的过程。 求锤得锤。