减肥中遇到饭局，怎么吃才能不增肥呢？
哎呀，减肥路上的确是场战争啊！特别是在聚餐的时候，看着那些色香味俱全的美食，心里的那根弦啊，绷得紧紧的。我呀，就是那种“一看到好吃的就浑身酥软”的人。以前呢，经常是硬着头皮去参加饭局，然后就…就彻底放飞自我了。后来啊呢？体重蹭蹭往上涨，心情也跟着跌落谷底。那感觉，简直比考试没考好还难受，在理。！
减肥遇饭局：一场甜蜜的折磨
饭局啊，简直就是减肥人士的噩梦。朋友请客、同事聚餐、亲戚宴请……每一次都像是一场考验意志力的游戏。看着大家津津有味地吃着各种美食， 我个人认为... 自己却只能默默地夹着几片蔬菜，心里真的挺难受的。有时候甚至会觉得自己很小气，或者担心别人觉得你不好相处。
提前安抚你的肚子
我发现一个很重要的秘诀：提前吃点东西！别想着空腹去参加饭局，那样只会让你更容易被美食诱惑。在出门前两小时左右， 基本上... 可以吃一些低脂、高纤维的食物，比如水果、蔬菜、或者一小碗酸奶。这样一来到了饭局上就不会那么容易饿了。
选择健康的食物
当然啦，在饭局上也不能完全放弃享受美食。关键是要学会选择！尽量选择清蒸、水煮、烤制的食物， 没眼看。 避免油炸和高脂肪的菜肴。蔬菜和水果一定要多吃！而且要尽量少喝高糖饮料和酒。
细嚼慢咽
很多人在吃饭的时候都很着急，狼吞虎咽的。这样不仅不利于消化，还会让你更容易吃得过量。 挽救一下。 所以啊，一定要细嚼慢咽！每口饭都慢慢地咀嚼几下这样可以让你更好地感受到饱腹感。
控制饮酒量
酒精的热量很高哦！而且酒精还会影响你的判断力，让你更容易吃下更多的东西。所以啊，尽量少喝酒或者不喝酒最好。
我的减肥故事：从“放纵”到“掌控”
栓Q！ 说起我的减肥故事啊……一开始我也是那种“管住嘴、迈开腿”的人。但是呢？我太容易被美食诱惑了！每次遇到聚餐的时候都忍不住放纵自己一下。“反正今天吃多了就明天少吃一点”，我总是这样安慰自己。
3.尽量放慢吃饭的速度这个方法可能听上去很蠢,但却是不少健美人士应对外出饭局的方法,多吃一点饱肚的食物,如蔬菜、 、,这些食物既能饱肚、卡路里含量又低,可以降低你的食欲。 7.吃自助餐时用小碗盘装食物如果你知道中午or晚上自己有饭局,那么早上你就需要先去运动一下来预先消耗卡路里。 坦白说... 6.永远在自己的盘子里留一些菜 我发现这种方式特别有效！在盛菜的时候就把盘子里留一些空间不让它满溢出来；如果实在忍不住想多拿一些菜的话那就不要再加了；总而言之就是要提醒自己：“够吃了！”
4.选择宴会上低脂肪、 低糖 的食物即使在宴会上，你也可以控制自己摄入脂肪食品的食用量。最好选择蔬菜、 水果以及低脂肪的蛋白质类食品；选择蒸或煮的食物，如清蒸鱼、虾等；油炸的、煎的食物尽量少吃；羹类也最好少喝，份量控制在半碗，也是没谁了。。
2.尽量远离高糖饮料和酒 , 选择茶水
1、提前安抚一下你的肚子 减肥中的你每次遇到朋友请客,内心都要经过一番的挣扎,总是担心自己会吃多了,或者.还有一般晚餐的 饭局都是在6/7点开始的,你可以提前两个小时左右补充一些低脂的食物这样在饭局的时候就不会想吃很多.总是反反复复的在美食与减... 还有一般晚餐的饭局都是在6/7点开始的,你可以提前两个小时左右补充一些低脂的食物这样在饭局的时候就不会想吃很多.总是反反复复的在美食与减... 我发现一个很重要的秘诀：提前吃点东西！别想着空腹去参加饭局 ，那样只会让你更容易被美食诱惑 。 在出门前两小时左右 ， 可以吃一些低脂 、高纤维 的食物 ， 比如水果 、蔬菜 、 或者一小碗酸奶 。 这样一来 ， 到 了饭局上就不会那么容易饿了 。 当然啦 ， 在饭局上也不能完全放弃享受美食 。关键是要学会选择 ！ 尽量选择清蒸 、水煮 、烤制的食物 ， 避免油炸和高脂肪 的菜肴 。 蔬菜和水果一定要多吃 ！ 而且要尽量少喝高糖饮料和酒 。 我发现这种方式特别有效！ 在盛菜的时候就把盘子里留一些空间不让它满溢出来； 如果实在忍不住想多拿一些菜的话那就不要再加了； 总而言之就是要提醒自己：“够吃了！”从“放纵”到“掌控”
轻松地应对聚餐了。我知道不能完全禁止自己享受美食，但是我也知道要控制好自己的食量和选择健康的食物。