在家如何进行有效的腹部减肥运动？

你有没有试过那种感觉？就是你明明知道该做什么但就是不想动，仿佛身体被什么神秘力量封印了一样。我就是那个“你”，一个曾经的“大肚腩”代表。现在我终于决定要改变自己，于是开始了一段“在家减肚子”的奇妙旅程。别问我为什么我就是想试试看，能不能靠自己把肚子减掉，太虐了。。

一、我决定动起来

话说回来.…. 说实话，一开始我根本不知道从哪开始。肚子上的肉不是一天长出来的，也不是一天就能减掉的。我查了很多资料，问了很多人，再说说发现，其实减肚子这事儿，没那么复杂。关键是你得坚持，而且要选对方法。我开始在网上找各种“瘦肚子”的运动， 比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑、快走、蹬自行车、俄罗斯转体……

　　我试过很多次一开始信心满满，后来啊做几个仰卧起坐就累得不行。后来我才知道，原来我根本不是在减肚子，是在“折磨”自己。我开始怀疑人生，是不是我太懒了？还是我太胖了？

1. 仰卧起坐：不是你想的那么简单

仰卧起坐，听起来很熟悉吧？但你真的会做吗？我一开始做仰卧起坐的时候，以为就是躺下、卷起来、再躺下循环往复。但现实是我做几个就气喘吁吁，肚子还酸得要命。后来我才知道，原来我做的是“假仰卧起坐”，不是那种躺在地上随便卷几下就能瘦肚子的，给力。。

　　正确的做法是：平躺， 双手放在头后双脚并拢，慢慢卷起上半身，让肩膀离开地面然后慢慢放下。重点是动作要慢，呼吸要均匀，不能急，不能猛，不然你可能第二天就起不来了。我试过一次后来啊第二天肚子疼得像被车撞了。

2. 卷腹：不是仰卧起坐的简化版

卷腹和仰卧起坐不一样，它更注重上腹的锻炼。我一开始以为卷腹就是“卷起来”就完事了后来啊发现，卷腹是靠腹肌发力，不是靠脖子和肩膀。我试过一次后来啊第二天肚子疼得像被电击了一样。 抄近道。 后来我才知道，卷腹不是“卷”，而是“收腹”，是靠腹肌发力把身体卷起来不是靠脖子和肩膀。