如何通过健康饮食有效减肥并防止体重反弹？

你根本不懂！我是怎么用健康饮食瘦下来 又没让体重反弹的

去年那个夏天我躺在床上盯着裤子上的裂缝发呆。朋友圈里全是女孩们晒的比基尼照，而我的衣柜里只有一件袖口都能塞进半个手臂的连衣裙。"再这样下去我就要穿上妈妈的大花衬衫了！"我一拍大腿决定要减肥。

别被那些"三天瘦五斤"骗了！真正有效的是这些

一开始我信了网上那些"排毒养颜茶"的广告，后来啊喝到第二天就头晕眼花差点送医院。 谨记... 后来才知道，真正管用的是把饮食搞科学。

• 早餐必须吃！别听信什么"跳过早餐能减肥"这套鬼话。我试过两天没吃早餐，中午吃到想打人。现在每天都会吃一个煎蛋加全麦面包配一杯牛奶，保证一天都有好心情。
• 晚饭不要太丰盛 这个真的很重要！晚上8点之后基本不动筷子。有一次主要原因是同学聚会喝多了后来啊第二天体重秤吓得我当场跳起来——又胖了一公斤啊啊啊！
• 水喝不够可不行 记得带着水壶出门，哪怕没事也要咕噜咕噜灌几口。去年暑假回家时发现自己整个人像吹气球一样浮肿，医生说就是没喝够水导致的代谢差。

这些坑千万别踩！否则体重会疯狂反弹

"为什么明明已经瘦下来了还反弹？这到底是为什么？"其实很多姐妹都是主要原因是犯了这些错：，无语了...

1. 节食太狠心了！

记得有次为了速度更快，直接只吃水果和沙拉一个月。后来啊虽然瘦了十斤，但脱掉毛衣的时候发现胳膊软绵绵像鸡翅一样......后来医生说这是营养不良导致的肌肉流失。从此决定每天保证足够蛋白质摄入，摆烂。。

2. 运动量突然增加也是不行哦~

小丑竟是我自己。 刚开始减肥时跑步机跑到崩溃，第二天连站都站不稳。