如何制定适合办公族的减肥快餐运动计划？

第一章：办公族的悲哀与那个该死的椅子

哎， 说真的，我现在觉得我的腰已经不是我的了。每天早上醒来就像是被卡车碾过一样，浑身酸痛。你懂那种感觉吗？就是那种明明睡了八个小时却比搬了一天砖还累的感觉。这就是我们，可怜的办公族。我们被困在那个该死的格子里被困在那个看起来人模狗样其实吧就是刑具的椅子上。南京体育学院运动人体科学系副主任孙飙教授说我们这些人不妨做做“快餐运动”。快餐运动？听起来像是在麦当劳吃汉堡一样简单，但真的有用吗？我心里是打个大大的问号的。但是 看着镜子里那个越来越圆的脸，那个双下巴，还有那个肚子上的游泳圈，我觉得，哪怕是死马当活马医，我也得试试了，划水。。

扎心了... 不少办公族常常抱怨，想运动却没时间，有没有简便省时的健身方法？这简直就是我们这一代人的呐喊啊！没时间，真的没时间。早上闹钟响了三遍才爬起来 匆匆忙忙洗个脸，刷个牙，连早饭都来不及吃，或者就在路边摊随便买个煎饼果子，油乎乎的，咬一口全是油味，然后挤上那个沙丁鱼罐头一样的地铁或者公交车。到了公司，一坐就是一上午。

健身房？那是什么地方？那是只有有钱又有闲的人才能去的天堂吧。

除了上厕所和接水，屁股几乎都不带挪窝的。中午呢？就是那个该死的工作餐。油腻腻的红烧肉，或者是那种看起来绿油油其实吧一点味道都没有的青菜，还有那永远吃不腻的白米饭。吃完饭，困意就来了眼皮子直打架，趴在桌子上眯一会儿，醒来又是下午的苦战。晚上下班，累得像条狗，只想瘫在沙发上刷手机，哪里还有力气去健身房？

但是孙飙教授说了“快餐运动”很简单。怎么简单呢？下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的家务，这样每天的耗能量基本就够了。或者骑自行车上下班， 或者乘公交车提前一站下车步行，开自家车的停车后快步到单位或回家，然后徒步爬楼梯，以及早晚散步等等，其运动量也基本够了。听起来是不是很美好？可是现实是残酷的，客观地说...。

被割韭菜了。