如何遵循减肥塑身九大纪律实现健康瘦身？

哎呀，这该死的肉肉，到底什么时候才能离我远点？

我真的要疯了你们知道吗？每天早上醒来第一件事就是摸摸肚子上的那一圈圈游泳圈，心里那个绝望啊，简直比失恋还要难受一百倍！看着镜子里那个臃肿的自己，我就在想，我到底做错了什么？为什么要这样对我？难道我就注定要做一个胖子吗？不！我不甘心！我也要穿那些S码的小裙子，我也要在夏天露出一字锁骨，我也要走在街上回头率爆表！可是 说起来容易做起来难啊，减肥这条路，真的是太漫长了充满了荆棘和泪水，还有那永远挥之不去的饥饿感。

昨天晚上，我那个死党小美又发了一张她的自拍给我，你看那腰细得，简直像蚂蚁一样。我当时就把手机扔到了床上，心里那个酸啊，就像打翻了醋坛子。凭什么她吃火锅不长肉，我喝凉水都塞牙？这世界太不公平了！但是抱怨有什么用呢？除了让自己更生气，肉肉也不会凭空消失。于是我咬咬牙，决定 踏上减肥的征途。这次我一定要狠下心来遵循那个传说中的“减肥塑身九大纪律”，不成功便成仁，给力。！

纪律一条：保持运动， 哪怕你累得像条狗

一句话。 不管你有多忙，真的，不管你是忙着加班，还是忙着追剧，保持身材的第一要务就是必须坚持运动。我知道，我知道，听到“运动”这两个字，很多人的头都大了。我也是啊，我也想躺在沙发上吃薯片看综艺，那多舒服啊！但是舒服是留给胖子的，我们想要瘦，想要美，就必须要付出代价。只有运动才可以避免脂肪囤积一边快速消耗大量热量。这可是科学道理，骗不了人。

而且，运动的好处不仅仅是减肥。它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。你看，一举多得，何乐而不为呢？你很讨厌跑步或是剧烈运动？没关系，谁说减肥非得去健身房受罪？每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。只要你动起来别像个木头人一样坐着就行，操作一波。。

我记得有一次我强迫自己去公园跑步。才跑了不到五百米，我就觉得肺都要炸了腿像灌了铅一样重。路边的大爷大妈都看着我，眼神里充满了同情。我当时真想放弃，真想坐在路边大哭一场。但是我想到了小美的细腰，想到了我那件塞不进去的牛仔裤，我又咬牙坚持了下来。虽然再说说我是走回家的，但是至少我动了我出汗了这就是胜利！哪怕你只是每天多走几步路，少坐一站地铁，那也是在燃烧卡路里啊，心情复杂。！

纪律二条：把吃的东西都记下 别自欺欺人

这个比较麻烦，但是如果你养成习惯也不会太繁琐。只要准备一个小本子，像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品。 恕我直言... 这招真的太管用了！以前我总觉得我没吃多少啊，为什么还胖？后来啊一开始记录，才发现自己一天到晚嘴根本没停过。

早上两个包子， 一杯豆浆；上午饿了吃块饼干；中午一份外卖，油腻腻的；下午同事分个零食，不好意思不吃，又塞进嘴里；晚上回家，觉得白天没吃好，又煮了碗面。你看，这一算下来热量简直爆表！当你把这些都白纸黑字地写下来看着那一长串的食物名单，你自己都会吓一跳。那种罪恶感，会逼着你放下手里的炸鸡，去啃那个难吃的黄瓜，对，就这个意思。。

我有一次记录，发现自己一天竟然吃了五顿！连我自己都佩服自己的胃。从那以后 每次我想吃零食的时候，我就拿出那个小本子看看，看着上面密密麻麻的字，我就问自己：“你真的还要写上去吗？你不怕羞吗？”然后我就默默地把手缩了回来。虽然心里在滴血，但是为了瘦，忍了，好家伙...！

纪律三条：管住嘴巴， 从现在就开始

相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。喜欢吃的食物可以少吃一些，但是千万不要暴饮暴食，要不然嘴巴虽然过足了瘾，但是肚子也会爆涨起来的。这句话说得太对了简直就是我的血泪史，动手。。

我天... 每次路过甜品店，那股浓郁的奶油香味就像钩子一样勾着我的魂。橱窗里那些精致的蛋糕，仿佛在对我说：“来吃我呀，我很好吃哦。”我就在那里挣扎，走过去，又走回来心里两个小人在打架。一个说：“吃吧，人生苦短，及时行乐。”另一个说：“不行，你看看你的肚子，再吃就成球了。”再说说往往是那个贪吃的小人获胜。我买了一大块蛋糕，坐在角落里狼吞虎咽。吃完的那一刻，确实很爽，很满足。但是紧接着，就是无尽的悔恨和自责。那种感觉，真的比失恋还难受。

所以管住嘴巴真的太重要了。我们要学会对自己狠一点。看到好吃的，告诉自己那是毒药，是胖子的陷阱。哪怕只吃一口，也会让你前功尽弃。 我满足了。 从现在开始，就在这一刻，把嘴闭上！除了吃饭时间，其他时间嘴巴都给我缝上！虽然听起来很残忍，但是这就是减肥的真相啊！

纪律四条：喝够足量水， 把自己灌成水桶

如果要是问那些身材很好的人，他们到底有什么保持秘诀？我保证，他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢， 我们都... 可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜。这个简单吧？每天每天多喝水！

踩雷了。 可是对于我这种不爱喝水的人这简直是一种酷刑。白开水没味道，难喝死了。但是为了瘦，我拼了。我买了个大大的水杯，强迫自己一天喝完它。刚开始的时候，喝得我想吐，感觉肚子里全是水，晃荡晃荡的。而且最尴尬的是总是想上厕所。上班的时候，一会儿一趟厕所，同事都以为我肾不好。

但是坚持了一段时间后我发现皮肤真的变好了不像以前那么干了。而且，最重要的是每次想吃东西的时候，我就先灌一杯水。水把胃填满了饥饿感也就没那么强了。这招真的很好用， 他破防了。 简直是省钱又省力的减肥神器。虽然跑厕所麻烦点，但是为了瘦，为了美，这点麻烦算什么呢？你就当是在锻炼身体好了来回跑跑也能消耗热量嘛！

纪律五条：找个人来鼓励你， 或者刺激你

去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴，让他们支持你鼓励你，这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候，有个朋友在边上鼓励，甚至是刺激自己，都会大有帮助的，妥妥的！。

在我看来... 我就找了我的闺蜜，我们俩组成了“减肥互助小组”。每天互相打卡，汇报体重和饮食。如果我偷懒了她就会狠狠地骂我，说我没出息，说我这辈子都别想瘦下来。虽然听着很难受，但是这种激将法对我真的很管用。我不服输啊，我不信我就瘦不下来！

还有一次我实在忍不住想吃炸鸡了就给她发信息求安慰。后来啊她回了我一张她现在的身材照，还有一句话：“你看我，再看看你。”那一刻，我瞬间清醒了。我把手机一扔，去洗了个冷水脸，把那个想吃炸鸡的念头掐死在摇篮里。有时候，温柔的鼓励不如狠狠的刺激来得有效。人就是这样，不逼自己一把，永远不知道自己有多大的潜力。

纪律六条：不断挑战自己， 跟自己死磕

不断的给自己设定目标，目标达到了再增加下一个目标的难度。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食， 每坚持一天就在日历上画上一个圈，等目标完成后可以适当的给自己一个奖励，当然这个奖励最好不是大吃一顿，正宗。。

这就像打游戏一样，一关一关地过。刚开始可能目标很简单，比如每天喝八杯水。做到了好，给自己奖励个小口红。然后增加难度，比如每天运动半小时。又做到了好，奖励自己做个SPA。这样循序渐进，你就不会觉得减肥是一件那么痛苦和遥不可及的事情了。

我给自己定了个终极目标，就是年底的时候能穿上那件红色的露背裙。为了这个目标，我每天都在挑战自己。今天比昨天多跑了一百米，今天比昨天少吃了一口饭。看着日历上越来越多的圈圈， 白嫖。 我心里充满了成就感。那种感觉，真的比吃一顿大餐还要爽。主要原因是我知道，我在一点点地变好，一点点地接近那个理想的自己。

纪律七条：瘦身也需要“花样”，别太无聊

如果常年累月坚持同样的减肥方法估计谁都无法坚持下去。最好的办法就是每一个月尝试一项新的减肥方法， 比如你一直坚持跑步那么不妨尝试一下跳操或是瑜伽，食物上也可以每月稍作改动，客观地说...。

人都是喜新厌旧的，天天吃水煮青菜，谁受得了啊？天天跑步，谁不烦啊？所以我们要学会给自己找乐子，给减肥加点料。这个月跳操，下个月游泳，再下个月去学跳舞。食物也是今天吃西式的沙拉，明天吃中式的凉拌菜，后天研究个低脂的创意菜，拜托大家...。

是吧？ 我最近迷上了跳尊巴，那个音乐一响，我就忍不住跟着扭动。虽然跳得像只笨拙的鸭子，但是真的很开心，出汗也特别多。以前我觉得运动是受罪，现在我觉得运动也是一种娱乐。只要心态变了世界就变了。不要把减肥想得那么枯燥，其实它也可以很有趣，只要你愿意去尝试新鲜事物。

纪律八条：自我提醒很重要， 别好了伤疤忘了疼

开搞。 如果你之前很胖或者很瘦，建议你洗一张自己最满意或最不满意的照片放在随时都能看到的地方，比如钱包，梳妆台，这样可以帮助你不断提醒自己要坚持下去。心理暗示，对于增强意志力的作用大家都是知道的。

太水了。 我的手机屏保，就是我最胖时候的一张照片。每次我想偷懒，想吃东西的时候，我就拿出手机看一眼。那个照片里的我，满脸横肉，双下巴三层，眼神呆滞。每次看到那个照片，我就浑身一激灵，瞬间充满了动力。我告诉自己：“绝对不能再变回那个样子了！绝对不能！”

图啥呢？ 这种视觉冲击力，真的比任何语言都有力量。它时刻提醒着我，我曾经是多么的糟糕，我现在是多么的不容易。每当我想要放弃的时候，那个照片就像一记耳光，狠狠地抽在我的脸上，让我清醒，让我坚持。虽然有点自虐的嫌疑，但是对付我们这种意志力薄弱的人，就得用这种狠招。

纪律九条：为你的体重写日记， 记录每一个变化

坚持每天称体重量腰围，你可以给固定一个时间，比如睡前。这样可以帮助你时刻检测你的体重是增长了还是减少了也有利于调整你的减肥计划表。虽然每天称体重有时候会很打击人，主要原因是体重可能会波动，但是长期来看，这是一个很好的监督方式。

我每天晚上睡前都会称体重，然后记在我的小本子上。看着那个数字一点点变小，那种喜悦是无法言喻的。有时候数字没变，甚至重了我就会反思自己是不是哪里做得不好，是不是偷吃了是不是没运动。然后第二天就会更加严格地要求自己。

这本体重日记，就像是我的战利品展示册。每一页都记录着我的汗水和努力。等到减肥成功的那一天我要把它打印出来装订成册，作为我人生最宝贵的纪念。以后我老了拿出来给孙子孙女看，告诉他们：“看，你奶奶当年为了美，可是拼了命的！”哈哈，想想都觉得很有意思。

减肥是一场持久战， 千万别想着速成

不管是节食减肥还是运动瘦身，在减肥这场战役中“减”并非难事但如何“保持”却让很多MM苦恼，也许你辛辛苦苦跑了一个月才告别的大象腿在一顿晚餐后就前功尽弃。 礼貌吗？ 于是很容易陷入减肥-变胖-减肥的怪圈中无法自拔，保持身材到底有多难？本期小编带领大家学习身材保持术，让我们一起来越减越美丽吧。

蚌埠住了... 开始之前让我们来明确一个观点， 减肥不光要减掉你的水桶腰、大象腿，而更应该是减掉身体的多余脂肪。减肥是一个持续的过程，只有开始却没有真正意义上的结束。我知道坚持很辛苦，但是女人就是要对自己狠一点不是吗？为了美丽还是奉献一下懒觉时间记住以上9条保持身材的铁纪律！

如果可以坚持做到以上9点，相信窈窕轻盈肯定会成为你的代名词。让我们一起加油吧~

其实说了这么多，减肥归根结底就是一场自己跟自己的战争。你的敌人不是那些美食，不是那个懒惰的自己，而是那个想要放弃的念头。每一次你想要放弃的时候，都要问问自己：“你真的甘心吗？你真的就这样认输了吗？”，泰酷辣！

我知道这条路很难走，充满了诱惑和陷阱。有时候你会觉得委屈，觉得不公平，为什么别人可以随便吃，你却要饿肚子。但是这就是生活啊。没有付出就没有收获。你想要别人没有的身材，就要付出别人没有的努力。

想想看， 当你终于瘦下来那天穿着你梦寐以求的衣服，走在街上，所有人都在看你，那种自信，那种光芒，是多么的耀眼。到时候，你会感谢现在这个拼命努力的自己。你会觉得，所有的汗水，所有的饥饿，所有的痛苦，都是值得的。

所以姐妹们，别再犹豫了别再找借口了。从现在开始，从这一刻开始，行动起来！管住嘴，迈开腿， 累并充实着。 把这九条纪律刻在脑子里融进血液里。我们要瘦，我们要美，我们要做那个最耀眼的自己！加油！

哎呀，写着写着我又饿了。不行，我要去喝杯水压压惊。你们也要坚持住啊，别像我一样，一边写一边流口水。减肥路漫漫，且行且珍惜。希望我们都能变成那个更好的自己，在那条瘦身的康庄大道上，越走越远，越走越美，与君共勉。！