如何通过10个高效建议提升我的减肥效果？
且都是减肥最佳食品。以下介绍几种豆腐及其制品的吃法 黄瓜鸡蛋——黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一,一位朋友了用这个方法......，在理。
那个让人心碎的夏天与黄瓜鸡蛋的爱恨情仇
说真的， 我现在一看到黄瓜就想吐，真的。你们能理解那种感觉吗？就是那种绿色的、长长的、带着刺的东西，看着它我就觉得胃里在翻江倒海。那时候我傻啊，真的傻，听信了那个什么“三天瘦十斤”的鬼话。我那个朋友，叫小美吧，反正她现在也不瘦，当时信誓旦旦地跟我说：“亲测有效！我就吃黄瓜和鸡蛋，瘦成了一道闪电！”闪电？我看她是雷劈吧，有啥说啥...。
我就这么开始了。第一天还好，觉得清清爽爽的，好像身体里的毒素都被排空了。我还特意买了个那种很漂亮的盘子， 把黄瓜切得整整齐齐，鸡蛋煮得嫩嫩的，心里想着，我这是在享受生活，我这是在变美。可是到了第二天晚上，那种饥饿感，就像是有无数只小蚂蚁在我的胃壁上爬，咬得我心慌。我看着那根黄瓜，它仿佛在嘲笑我：“你个胖子，你就配吃我。”我当时就想把盘子摔了但我忍住了主要原因是那个盘子挺贵的，宜家买的，好吧...。
关于喝水这件事， 我差点把自己送走
这就不得不提我的第一个建议了虽然听起来很老套，但是真的很重要，那就是——多喝水。但是！千万不要像我一样傻乎乎地喝。那时候我听说喝水能提高新陈代谢，我就拼命灌。一天喝了大概四升吧？我觉得我都要变成一条鱼了。后来啊呢？到了半夜，我腿抽筋，抽得我在床上打滚，那种痛，真的，比失恋还痛。而且我总是想上厕所，一晚上起来八次第二天上班眼睛黑得像熊猫，老板还以为我干什么坏事去了，我天...。
所以啊，喝水要适量，要小口小口喝，不要像牛饮一样。而且最好是温水，别喝冰的，冰水喝多了子宫寒，肚子上的肉肉就更多了这可是我那个老中医告诉我的。 踩雷了。 虽然我也不知道他是不是在忽悠我买他的膏药，但宁可信其有嘛。我现在手里总是捧着个保温杯，里面泡着枸杞，感觉像个老干部，但是身体确实舒服多了。
我的膝盖在哭泣，运动真的不是闹着玩的
差不多得了... 第二个建议，关于运动的。别去跟风跳什么操，真的。我之前看那个什么帕梅拉，那个小姐姐笑得那么甜，动作那么轻盈，我就跟着跳。后来啊呢？跳了三天我的膝盖废了。下楼梯的时候，我是一步一步挪下去的，像个八十岁的老太太。旁边的小学生都跑过去看我，眼神里充满了同情，或者是在看笑话？我不知道。
也是没谁了... 我觉得运动这事儿，得循序渐进。你不能平时是个死宅，突然就要跑马拉松。我有个邻居，老王，他每天早上五点起来跑步，风雨无阻。我看着挺羡慕的，也跟着去了一次。才跑了五百米，我就觉得肺要炸了喉咙里全是血腥味。老王回头看我，说：“小伙子，不行啊，还得练。”我当时就想回他一句：“你行你上啊！”但我没力气说。所以如果你是个运动小白，还是先从散步开始吧，别整那些花里胡哨的。
睡觉也能瘦？这大概是世界上最动听的谎言
第三个建议，就是睡觉。听说睡觉能瘦，主要原因是睡觉的时候身体在分泌瘦素。这简直是我这种懒人的福音啊！于是我就拼命睡，周末能睡十二个小时。后来啊呢？不但没瘦，反而肿了。脸肿得像个发面馒头，眼睛都睁不开。后来我才知道，睡多了也不行，而且睡得太晚也不行。熬夜会让你想吃高热量的东西，这真的是有科学依据的。每次我一熬夜， 那种想吃炸鸡、想吃烧烤的欲望就特别强烈，好像我的身体里住着一只怪兽，它在大喊：“给我肉！给我油！”，说白了就是...
所以规律作息才是王道。但这对于我这种夜猫子简直比登天还难。每天晚上躺在床上，手机就像长在手上了一样，刷刷抖音，看看淘宝，时间嗖的一下就过去了。然后第二天早上起不来早饭也不吃，中午饿得狼吞虎咽，恶性循环啊！真的，为了减肥，我甚至把手机都戒了两天后来啊发现我更无聊了只能靠吃东西来打发时间。这可咋整，我个人认为...？
那些年我吃过的草，比牛还多
第四个建议，多吃蔬菜。这话说起来轻巧，做起来难啊。蔬菜沙拉，那玩意儿能好吃吗？全是草的味道。我为了减肥，买了一大堆生菜、紫甘蓝、苦菊。每天中午在公司，我就抱着那个巨大的沙拉碗啃。同事们都点外卖，什么麻辣烫、黄焖鸡、盖浇饭，那个香味飘过来我都要疯了。我一边嚼着没味道的菜叶子，一边在心里默念：“我是仙女，我不食人间烟火，仙女只吃草。”，心情复杂。
但是！我发现了一个秘密，就是酱汁很重要。如果你只吃蔬菜，那真的很难坚持。你得加点油醋汁，或者加点低脂的酸奶，味道就会好很多。还有，蔬菜要煮熟了吃，别老生吃。生吃太寒了对胃不好。我现在每天晚上都会煮一大锅蔬菜汤，里面放点蘑菇、豆腐、青菜，热乎乎的喝下去，胃里舒服，心里也踏实。虽然有时候还是会想念红烧肉的味道，但摸摸肚子上的肉，还是算了吧。
蛋白质是个好东西，但鸡胸肉真的像嚼蜡
火候不够。 第五个建议，补充蛋白质。大家都知道减肥要吃鸡胸肉，对吧？那玩意儿，干巴巴的，柴得要命。我第一次做鸡胸肉，没放好调料，煮出来跟木头渣子一样。我硬着头皮咽下去，感觉嗓子眼都被刮破了。后来我学乖了把鸡胸肉撕成丝，加点黄瓜丝、胡萝卜丝，再拌点蒜泥醋汁，稍微好点了。但说实话，我还是更喜欢吃牛肉，或者鱼虾。
蛋白质真的很重要，它能让你有饱腹感。如果你只吃碳水，比如米饭面条，你饿得特别快。但是如果你吃点肉，或者吃个鸡蛋，你就能坚持久一点。我以前早餐就吃个包子，十点就饿了。现在我早餐吃两个鸡蛋，一杯牛奶，居然能撑到中午一点。这简直是奇迹！所以别怕吃肉，要吃瘦的，别吃肥的。五花肉那种东西，虽然好吃，但是那是减肥路上的绊脚石，是大魔王，必须远离，另起炉灶。！
心情不好就吃？这简直是个无底洞
第六个建议，控制情绪。这可能是最难的一点了。我是个典型的情绪化进食者。一不开心就想吃，一焦虑就想吃。上次被老板骂了一顿，我下班路过蛋糕店，闻到那个奶油味，我就走不动道了。买了个最大的奶油蛋糕，坐在公园的长椅上，一边哭一边吃。路过的狗都看着我，可能它也没见过这么惨的人。吃完之后心里更难受了不仅被骂了还破戒了还长胖了简直是三重打击，中肯。。
后来我试着去转移注意力。心情不好的时候，我就去逛街，或者去听歌，或者干脆去睡觉。虽然有时候还是忍不住想吃，但我会告诉自己：“吃了这顿，你会后悔一辈子的！”虽然有点夸张，但管用。还有，别把零食放在手边。如果我想吃薯片，我得逼自己下楼去买，有时候一懒得动，那个念头就打消了。人啊，就是得对自己狠一点，太离谱了。。
别相信什么“负热量”食物， 那是骗鬼的
第七个建议，别迷信那些所谓的“负热量”食物。什么苹果、芹菜、西柚，说吃了能消耗比食物本身更多的热量。这简直是天方夜谭！你要是吃了一斤苹果，那也是一斤苹果的热量啊！ 摆烂。 虽然苹果健康，但吃多了照样胖。我以前以为吃水果不胖，后来啊每天吃好几斤西瓜，那个糖分，高得吓人。西瓜虽然是水分多，但那是果糖啊，吸收起来贼快。
所以水果也要适量。而且要选低糖的，比如柚子、草莓、蓝莓。别老吃那种特别甜的葡萄、哈密瓜。还有，别喝果汁！果汁去掉了纤维，剩下的全是糖水。 也许吧... 我以前还傻傻地自己榨果汁喝，觉得健康，后来啊血糖飙升得比喝可乐还快。还是直接吃水果吧，虽然麻烦点，要剥皮要吐籽，但至少没那么容易胖。
记录！记录！还是记录！虽然我很懒
第八个建议，记录饮食。这个真的很有效，虽然我经常坚持不下来。每次我认真记录的时候，我就能瘦。主要原因是当你看到自己一天吃了那么多东西，那些数字赤裸裸地摆在你面前，你会吓一跳的。原来我不知不觉吃了那么多饼干！原来我喝的那杯奶茶热量顶两碗饭！
我下了一个记账APP，每天把吃的东西都输进去。有时候为了少输几个字，我就会忍住不吃那个零食。这招对我这种懒人特别管用。而且，看到那个热量条变红的时候，心里会有一种莫名的恐慌感，然后就会自觉地少吃两口。虽然有时候也会作弊，比如“哎呀，这块饼干太小了就不记了吧”，但总体还是能起到监督作用的。
找个伴儿吧，虽然可能会互相拖后腿
第九个建议，找个减肥搭子。一个人减肥太孤单了太容易放弃了。如果你有个朋友一起减肥，你们可以互相监督，互相鼓励。但是！一定要找那种意志坚定的朋友，别找那种三天打鱼两天晒网的。我之前找了个同事一起减肥， 后来啊每次我说“今天不吃晚饭吧”，她就说“哎呀，今天发工资，去吃顿好的庆祝一下吧”。然后我就……屈服了。
后来我在网上找了个群，大家每天都在里面打卡。虽然都不认识，但是看到别人都在努力，你也不好意思偷懒。有时候想放弃的时候，看看别人的对比图，看看别人的励志语录，又觉得自己行了。虽然有时候群里也会有人发美食图，那是真的残忍啊！大半夜的发烤肉图，这是人干的事吗？不过这也算是另一种形式的考验吧，忍住了就是胜利，说白了...。
再说说 别指望一夜之间变成超模
第十个建议，也是最重要的一点，就是要有耐心。减肥不是一天两天的事，是一辈子的事。别指望今天少吃一口，明天就瘦两斤。身体是有记忆的，脂肪也是有感情的，它不会轻易离开你的。我减了这么久，虽然还没达到理想体重，但我已经比以前健康多了。以前爬三层楼都喘，现在能一口气爬五层了，交学费了。。
这期间会有平台期，会有反弹，会有无数次想放弃的念头。你会看着镜子里的自己，觉得怎么还是这么胖。你会看着别人吃香喝辣，心里酸溜溜的。但是只要你坚持下去，哪怕每天只进步一点点，也是好的。就像那个什么龟兔赛跑一样，慢一点没关系，只要在跑就行。
记得有一次我坚持了一个月，上称一看，居然重了两斤！我当时心态就崩了坐在地上大哭了一场。我觉得老天爷太不公平了我这么努力，为什么还要处罚我？后来我才知道，那是肌肉长上来了或者是水肿了。减肥不是直线下降的，它是波浪式下降的。有时候你不动，甚至上升，都是为了下一次更大的下降做准备。
生活还得继续， 减肥只是个插曲
我的看法是... 说了这么多，其实减肥就是为了让自己过得更好。如果为了减肥，搞得自己整天愁眉苦脸，这也不敢吃，那也不敢做，那人生还有什么乐趣呢？我觉得，有时候放纵一下也是可以的。比如这周表现好，周末奖励自己一顿火锅，也没什么的。只要下一周继续努力就行了。
我现在依然还在减肥的路上挣扎着。有时候还是会想吃炸鸡，有时候还是会懒得运动。但是我知道，我在慢慢改变。我不再追求那种病态的瘦，我想要的是健康的、紧致的身材。我希望等到我老了依然能穿得下那条漂亮的裙子，依然能满世界跑，不被体重拖累，拜托大家...。
我倾向于... 所以啊，各位姐妹们，兄弟们，别灰心。减肥这条路虽然难走， 虽然充满了荆棘和诱惑，但是只要我们心中有信念，手里拿着黄瓜，我们就一定能到达终点。哪怕走得慢一点，哪怕摔得跤多一点，只要爬起来继续走，总会看到希望的曙光。加油吧，为了那个更好的自己！