如何有效克制饥饿感，避免暴饮暴食？

前言：别跟自己的胃打架

好好吃饭吧， 不要和自己身体作对，你好好吃饭的热量觉对没有暴饮暴食的热量高。其实暴食的状态不是自制力不行， 而是主要原因是太想克制再说说适得其反。 这篇文章会像一锅乱炖一样， 把各种奇葩方法、失控经历、甚至那点“噪音”者阝掺进去，让你在阅读时感受到一种混沌的救赎感。

一、饥饿感到底是怎么来的？

真香！ 科学家说 饥饿感是胃里空荡荡发出的求救信号；但我梗相信，它是你凌晨刷抖音堪到甜品广告时脑子里那只小猫咪的叫声。美国心理学协会调查显示，压力会导致皮质醇飙升，直接刺激零食欲望。于是你在公司加班到深夜，打开冰箱——哎呀，又是一罐酸奶配薯片。

血糖值上升可依暂时抑制饥饿感 所yi彳艮多人选择喝可乐、吃巧克力来“抢占”这块高地。但这招只管短期——等血糖跌下来你会发现自己以经把整袋薯片吃完，连包装纸者阝不想扔，在理。。

二、那些让人哭笑不得的减肥故事

故事①：小红曾经决定“一周不吃碳水”。后来啊第一天早餐只喝了两口燕麦粥，就被同事递来的炸鸡诱惑住了。她硬撑到第三天开始出现“幻听”，听见冰箱里有声音在喊：“快打开，我等着呢！”到头来她在第七天把整箱披萨搬进宿舍，用嘴巴把它们“消灭”。事后她写下：“我不是暴食，只是太想克制。”，简直了。

故事②：阿伟主要原因是服用精神科药物，体重每天像坐火箭一样直线上升。他尝试用跑步机跑步，却发现每跑五分钟就想起小时候吃糖果的快乐，于是直接停下来大口啃起了面包。后来啊他发现自己以经从“跑步机”变成了“面包机”。