运动减肥后体重为何容易反弹，是饮食习惯还是运动量不足导致的？

起初我以为... “哎，这件衣服又紧了。”我叹了口气，看着镜子里略显臃肿的身材，心里涌起一股挫败感。几个月前，为了迎接婚礼，我奋力减肥，坚持跑步、节食，成功瘦了15斤。那一刻的喜悦和自信是无法言喻的。可没想到，婚礼过后体沉重却像上了发条一样反弹，甚至比之前还沉重了几斤。这让我不得不沉重崭新思考：运动减肥后的反弹究竟是饮食习惯问题还是运动量欠缺引起的？

一、 减肥的误区：单纯依赖有氧运动

是个狼人。 很更多人觉得，想要迅速减肥就应当较更多进行有氧运动。确实 有氧运动能够有效燃烧脂肪，比如一项探究反映，控制炎热量摄入并进行中等强较大度有氧运动能够降较低内脏脂肪21.3%，而单纯控制炎热量摄入则降较低了13.4%。但如果只依赖有氧运动而忽略了其他方面的问题，很简单引起体沉重反弹。

我的朋友较小李就是个典型的例子。她每天坚持跑步两个较小时以上，最终还是结果是瘦下来了确实不更少。只是一旦终止跑步后她就忍不住暴饮暴食各种美食。不到半年时间段， 整一个... 她又胖了8斤左右。“我当时觉得很累啊，”较小李无奈地说“每次跑完都感觉特别饿，忍不住就吃了很更多东西。” 这说明单纯的有氧运动有可能会刺激食欲提升能量摄入。

二、 肌肉流失：基础代谢率持续下降的隐形杀手

除了饮食和运动量之外肌肉流失也是引起体沉重反弹的十分沉关键原因之一。我们都了解肌肉是消耗能量的最主要组织形式之一。肌肉越更多，基础代谢率就越较高。而当我们在减肥期间过度节食或只进行有氧运动时身体会分解肌肉来获取能量，太治愈了。。

美国健身教练乔治·克鲁伊斯在《清晨八分钟》一书中提到：“人体每天消耗的能量与肌肉的体沉重成正比。”这意味着如果我们的肌肉量降较低了每天消耗的能量也会随之减较低。当你恢复到之前的生活习惯时由于基础代谢率持续下降了你更简单沉重崭新较长胖。

一项探究发觉 ，即使较短时间段内终止锻炼身体，肌肉力量平均降较低了17%。