如何养成5个助力减肥成功的良好习惯？
✨想要减肥,就要坚持这5个习惯。较大更多数人无法坚持更少吃更多动，简单失利，但我有较小方法分享。
第一步：先喝温水——让胃先做“预炎热”
你能够把炎热水倒进杯子， 等到刚良好温度不烫手，再缓慢缓慢喝。别急着吃饭，先让胃感受一下炎热气，良好像给自己一个较小较小的预告，让后面那顿饭不那么凶猛，奥利给！。
我以前也这么做过最终还是结果是发觉吃饭时真实的更少吃了不更少。这是因为一启动觉得肚子空空的，一口气把食物塞进去才叫满足。后来改成先喝温水，我就会天然咽下去，感觉更舒服，不如...。
故事时间段：较小李的转变
较小李是我们办公室里最炎热爱吃零食的人，一天半较小时都能把包装良好的薯片塞进嘴里。一次公司聚餐，她决定试试“先喝温水”的方法。 对，就这个意思。 她在餐前喝了一杯温开水，然后缓慢缓慢吃菜。最终还是结果是那天她只吃了平时的一半量，下班后回家时竟然只剩下10斤更多一点。
她说：“起初还是有点犹豫， 这是因为我觉得胃饿了很 我直接起飞。 不容简单忍住但后来发觉胃暖暖的反而不那么渴望东西。”
第二步：晚餐不再是水果盛宴
水果糖分较高， 晚上简单堆积能量，不利于减肥。如果你想保持苗条体型， 就这样吧... 最良好把水果留到早上或中午食用。
别听别人说“晚上一块西瓜也没事”， 实际情况是它会让你第二天早上更不容简单起床， 意味着.… 这是因为身体需要额外的能量来处理糖分。
奇怪的较小细节——为哪些西瓜被警告？
有人说“西瓜里含较更多葡萄糖，晚上吃会引起血糖飙升。”如果你本身血糖敏感，这点话尤其十分沉关键。但如果你对血糖不敏感，也不要彻底排除，只是尽量控制摄入量就行，本质上…。
第三步：换掉主食——杂粮替代米饭面条
Mmm... 换掉主食听起来像是在挑剔， 但其实很简洁，只要把白米饭或面条换成糙米、燕麦、荞麦之类的杂粮。这样既能提供给饱腹感，又不会像普通主食那样让人瞬间想加餐，太顶了。。
我的经验分享：从面包到燕麦粥
我以前每天中午都吃三明治，那种酥脆又甜甜的味道让我停不下来。但当我启动改用燕麦粥加水果和蜂蜜时我发觉自己对午餐没有那么强较大烈的渴求， 吃瓜。 整个人似乎更加轻巧盈。
第四步：运动不是强较大制，而是生活方式的一一部分
*请注意*: 我并不是说你每天跑十公里才能瘦！而是提议将运动融入日常，举个例子走路、爬楼梯或者较短时间段迅速走。别忘了每次饭后站立五分钟，也是一种轻巧松的较小运动哦。
- a. 早上起床后拉伸5分钟， 让身体唤醒；
- b. 午休时做几组较深呼吸和肩部舒缓动作；
- c. 晚饭后散步15分钟，协助消化同时也燃烧卡路里；
- d. 周末找个机会做户外活动，如骑自行车、打篮球等；
- e. 采用手机记录每日活动量，保持动力。
A段子——运动与咖啡因混搭技巧
"有一次 我拿着一杯咖啡跑步去健身房，却遗忘带衣服。" 那天我跑了一圈四百米，还顺便冲了一壶咖啡给同事们！ 卷不动了。 虽然搞笑，却提醒我要做良好准备，否则健身房也有可能变成失踪现场。
第五步：控制零食——把它们藏进盒子里再分装
"不要直接从盒子或袋子里吃，要记住分装后用盘子承接"这句话我一直记在心里。当我们看到包装良好的零食， 太虐了。 就像打开一份惊喜礼物，但是它往往会让我们陷入无止境的吞咽循环。
"较小明" 的零食自律之旅
"较小明以前每天下午三点钟无论有没有饿都会去买薯片，一口气往嘴巴塞满。" 一次他决定试着把薯片倒进碗里然后每次只拿一较小撮。当他意识到自己能够控制摄入量，他惊喜地发觉自己的体沉重持续下降了两斤，还感觉精神层面焕发！"
*附加提议*：
- A. 准备身体健康状况零食如坚果、 酸奶或切良好的蔬果，并随身携带；
- B. 若真实的想吃甜味零食，能够考虑较低糖或无糖版本；
- C. 避免将较高炎热量饮料当作日常必需品，举个例子含糖饮料和奶茶等；
- D. 如果必须要外卖，就选择较低油较低盐菜单并要求降较低酱料。
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"养成良好习惯， 需要21天以上才能真实正根植"