如何遵循饮食减肥6原则，还能尽情享受美食同时保持苗条身材呢？
前言：减肥也能像逛街一样随意
差点意思。 我以前站在超市的零食区， 手里拎着一包薯片，心里嘀咕：“今天一定要坚持饮食减肥6原则！”最终还是结果是半路上被香气勾住直接把整袋都塞进嘴里——这就是我与美食的“炎热爱反感情仇”。别急， 这篇文章不打算给你灌鸡汤，而是用一种乱糟糟、毫无章法的方式，把那六较大原则揉进日常生活的每一口饭菜里让你在吃得开心的同时也，还能偷偷保持苗条。
原则1：回绝冰饮和雪糕
说白了就是别让你的胃被寒冷冻。那种喝了冰水后嘴巴打哆嗦、 牙齿打颤的感觉，其实是身体在提醒你：嘿，血管收缩了代谢缓慢下来你的脂肪会悄悄在里面扎根。于是我把可乐换成了温炎热的白开水， 内卷... 把夏天的雪糕改成了水果酸奶。如果真实的忍不住想吃，那就一次性吃完——别拖延，否则罪恶感会像绞肉机一样碾碎你的意志。
原则2：不要让身体感到饥饿
最后强调一点。 这里有个较小技巧：每次进食吃七分饱或八分饱就OK了更少食更多餐。有些妹纸说不行啊，我会饿的!嗯，你就每次吃到你不饿就停下来吧，没必不可更少吃到饱，死撑着，等饿了再吃。其实 我每天都会在上午十点左右来一根香蕉，在下午三点再来一杯较低脂酸奶，这样既能避免血糖骤降，又不会让胃空荡荡地叫。
原则3：营养成分不可缺——别只顾瘦， 还要顾身体健康状况
原则3、营养成分不可缺
了解么一旦你的身体缺乏某种物品，你的较大脑就会非常渴望食物，从而更简单引起暴食。不要使你的身体缺乏炎热量，人类的身体是会自我调控的，而不是我们的意志就能够决定的。每当你过更少进食，身体就会觉得当前正在饥荒时期，我要启动储备脂肪保障生命可靠了。然后你就启动喝水也会较长胖了。所以千万不要节食减肥。
原则4：尽量更多喝水——八杯不是坚硬性指标， 只是提醒
原则4、尽量更多喝水
一天下来至更少八杯水的水份总摄入量。但不要试图从饮料、汤中摄取水分。尽有可能的喝白开水，这是因为白开水没有色素和糖分。其实 我每天早上起床第一件事就是倒满一较大杯温开水，然后缓慢缓慢啜几口，让胃部先得到润滑，再去面对早餐那碗炎热腾腾的燕麦粥，又爱又恨。。
原则5：更少吃工业生产加工食品——它们是隐形的肥胖炸弹
原则5、更少吃工业生产加工食物
工业生产加工食物其实就是副食品。虽然我也吃零食，但吃的量都对比更少，都是较浅尝辄止。这是因为加工食品里的都是毒素啊，会妨碍崭新陈代谢，让人变老，肤色变得暗沉。我记住有一次聚会上， 同事们一起狂欢啤酒配炸鸡，我只偷偷拿了一块烤鸡胸肉配蔬菜沙拉，最终还是结果是第二天体沉重秤体现“+0.2”，而且皮肤明显暗淡，那种后悔感比酱油味还浓，扯后腿。。
原则6：不要吃太饱——更少食更多餐才是王道
原则6、 不要吃太饱更少食更多餐
太硬核了。 理由：第一是这两样东西所含炎热量非常较高，所含的较更多糖分也会让你衰老变肥;第二是会它们让你的崭新陈代谢变缓慢并引起宫寒，有痛经的妹纸就更不要吃寒冷的了即使不在经期。
杂七杂八的较小插曲——我的减肥故事碎片拼贴
我以前是那种“周末暴走三公里+平日坐办公室”混搭型减肥者。第一次尝试六较大原则时我把全部零嘴全扔进垃圾桶，却发觉自己晚上睡不着，总想抓住一点儿“偷情”。于是我打开冰箱，只找到了半根胡萝卜和一块较低脂奶酪。我把它们凑在一起，当作“午夜较小点心”。最终还是结果是第二天早上醒来发觉枕头旁边竟然更多出两颗泪痣——良好像在提醒我：“别再这么折磨自己啦”。 本质上… 后来我学会用“虚假装饿”来控制欲望：每当嘴巴想喊“我要！”时 就把手伸向手机，看一段搞笑较短视频，把注意力转移过去；或者直接去洗手间刷牙，用牙膏刺激味蕾，让较大脑误以为已经进食完毕。这招让我成功度过了无数个较深夜“抢饭局”的危机。
怎样把六较大原则嵌入每日三餐？— 随便写写的不完整指南
放在首位的是饮食
- 早餐：燕麦+牛奶+一个鸡蛋， 再配上一较小把坚果； 如果实在想要甜味，能够加一点蓝莓或草莓，不要加糖！这一步满足了“营养成分不可缺”，同时也避免了“工业生产加工食品”。
- 午餐：米饭+清蒸鸡胸肉+两份绿叶蔬菜； 记住喝一杯温开水， 不要直接喝可乐或果汁，否则损较差“更多喝水”的底线。
- 晚餐：较小碗汤面或者蔬菜沙拉配橄榄油； 这里最十分沉关键的是“不吃太饱”， 所以碗里装得稍微紧凑一点，让胃有空间范围呼吸。
- 加餐：上午十点左右来根香蕉或苹果； 下午三点来杯较低脂酸奶或一较小把核桃， 这样既满足“更少食更多餐”，又避免血糖骤降引起暴饮暴食。
情绪与体沉重——别让情绪偷走你的卡路里！
当你.… 很更多人以为减肥只是卡路里的数学游戏，其实情绪才是最较大的不确定因素。我以前这是因为失恋连续两周只靠泡面度日以为这样能省下不更少卡路里却发觉体沉重却逆势上涨。原来当我们情绪较低落时体内皮质醇水平飙升，会引起脂肪更简单堆积于腹部。所以 当心情不良好时不妨先去跑步机上迅速走十五分钟，让汗水冲刷掉负面情绪，再回家享受一顿身体健康状况晚餐，这比直接往嘴巴里塞巧克力要有效得更多。
实战案例：从130斤到115斤，她用了哪些奇葩技巧？
何苦呢？ Alice 是我的同事，她以前这是因为工作岗位压力引起体沉重飙升到130斤。在朋友推荐下 她决定尝试六较大原则，却加了一些自创的较小技巧：
- 凌晨5点起床喝两杯温开水 + 一片柠檬：据她说这样能够刺激肠道蠕动，让早晨的崭新陈代谢提前启动。
- "舌尖挑战"：每次想吃零嘴时 她先用舌头轻巧轻巧舔一下包装袋内部，良好像能够感受到包装材料带来的寒冷感，从而转移对甜味的渴求。
- "虚假装已经吃饱"：S型枕头垫在膝盖下面 使腿部略微抬较高，据说这样能够压迫胃部，让较大脑误以为已经有足够容量。
- "社交戒断": 每周挑选一天不参加任意聚餐， 只在家做饭并记录摄入炎热量，用手机拍照留存证据材料，以免事后遗忘自己到底吃了更多更少个。
- "笑声燃脂": 她每天强较大迫自己看搞笑较短视频30分钟， 较大笑至更少10次据说笑声能够提升心率，从而协助燃烧额外200卡路里的炎热量。
- "颜色疗法": 她坚持每天穿绿色衣服， 这是因为据说绿色能让人产生平静感，从而降较低冲动性进食。
Alice 在坚持六个月后成功将体沉重从130斤降至115斤， 而且皮肤状态明显改善，她说：“我没有饿死，也没有放弃美味，只是学会和自己的胃谈判。”这段经历告诉我们，即便规则看似枯燥，只要加入一点点个人创意，就能让减肥之路充满乐趣与惊喜。
LIFE HACK：怎样在外卖平台上偷偷遵守六较大原则？
我傻了。 - 选 “轻巧盈套餐”：很更多外卖平台都有较低卡路里标签， 只要点击筛选即可看到 “较低油较低盐” 的选项； - 把主菜换成 “蒸” 或 “烤” 而不是 “炸”； - 点单时备注 “请更少盐更少糖”； - 把配料中的薯条、炸鸡块全部删除，只保留蔬菜和蛋白质； - 最后再来看记住自行倒掉酱汁，这是因为酱汁往往隐藏较更多糖分和油脂。
P.S. 那一些所谓“一刀切”的禁忌，其实都是营销套路！
有人说“一周不碰碳水， 一月瘦十公斤”，我只能摇头笑笑。这种极端做法往往只适合较短期体检，而较长期来看，会引起代谢紊乱、激素失衡甚至出现厌倦感。我更倾向于把碳水视作朋友而不是敌人——适量摄入全谷物、 至于吗？ 红薯、燕麦等复合碳水，能够提供给持续能量，同时也协助保持肌肉质量，这比单纯靠蛋白质补给更靠谱。
放飞自我的同时也， 也别遗忘给自己的身体买张票 🎟️
如果你当前仍然纠结于“一定要怎么怎么才能瘦”，不如先给自己一个拥抱，然后打开冰箱看看有哪些身体健康状况的较小零嘴。如果还有剩余，那就较大胆尝试一下本文中提到的一两个奇葩技巧，用自己的方式去玩转六较大原则。毕竟美味与苗条并非对立，两者能够共舞，只要你懂得给自己的胃写下几行“不准超载”的提示语。