如何遵循9大瘦身原则，轻松实现so easy的减肥效果呢？

你是否也在减肥的道路上迷茫过？是否曾经无数次下定决心要瘦身却总是以失败告终？ 换句话说... 别担心，今天我们就来聊聊如何轻松实现so easy的减肥效果。

了解你的身体， 掌握减肥原则

在开始减肥之前，我们需要了解自己的身体，并掌握一些基本的减肥原则。有一个超量恢复原理，就是利用充足的休息和恢复来提高运动效果。所以 减肥运动可以根据自身的情况和运动量大小， 我整个人都不好了。 每周可休息1-2天也可以每连续运动2-3天休息1天。但休息和运动天数一定要有规律，不可忽长忽短。

1. 保持运动， 但别忘了休息

天天运动不一定是好事，主要原因是身体需要休息。一般对于非专业运动员隔天运动已经可以达到健身减肥的效果。记住运动和休息一样重要。

2. 主食有度， 不超过自己拳头大小

减肥期间究竟要不要吃主食，这个问题我们已经讨论过多次。简单主食是需要的，但要注意量，不超过自己拳头大小就好。

3. 多吃“燃脂”食物， 让瘦身效果更明显

太扎心了。 把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身效果会更加明显。多吃一些有助燃脂的食物， 这样能让你在享受美味的一边也轻松瘦身.

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4. 边运动边听音乐，增加脂肪燃烧的20%

选择你较喜欢的较轻快的音乐，然后在运动的时候播放。研究表明，运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。主要原因是音乐能减少疲劳感， 你我共勉。 增加活力和让你加快运动的速度。而且，边听音乐边减肥,正是两全其美的事吗？

5. 拉伸动作：双腿最大限度分开坐

• 双腿最大限度分开坐， 拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。
• 伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。
• 6、 腹肌运动： 抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动；要保持最佳姿势，没精打采的

"我知道坚持很辛苦，但是女人就是要对自己狠一点不是吗？”——小编如是说。

"为了美丽还是奉献一下懒觉时间记住以下9条保持身材的铁纪律！ 至于吗？ 法则一条：保持运动"——我想这也是很多女性的共鸣吧。

"如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥, 食品,它们含有丰富的纤维素、 维生素、矿物质等等对减肥瘦身, 非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲...."，啥玩意儿？

研究显示,要使 运动, 发挥燃脂效果, ,最好遵守「333」原则, ,即每周3次、 就这样吧... 1次30分钟、心跳130/分.

"熊气虎虎 减肥, 的好习惯"

• 1、改变吃饭的顺序:先吃素菜再吃荤菜,再说说再吃主食
  2、改变吃饭的比例:减少碳水占比
  3、使用小号餐具
  4、吃饭八分饱
  5、戒掉高热量零食
  6、吃饭细嚼慢咽
  7、饭前一杯水
  8、吃粗加工或者更加天然....随时可做的变好看动作!

关注我教你最科学有趣的 减肥干货. 

自从打算 ,

百感交集。 每天都很迷茫。知道要管住嘴迈开腿,制造热量缺口。但什么是热量缺口?你应该选择多大的热量缺口?

今天我就来教你,找到热量缺口的打开方式。从饮食着手,轻松减重。  .

什么是热量缺口?我们知道能量守恒,

也不例外。简单来说,热量缺口就是一个人一天的总消耗热量比其摄入热量多出的那部分热量...