有哪些高效减肥方法能快速减脂塑身形？

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步， 每周5次每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次每次1小时可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次每次1小时每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的，害...。

我直接好家伙。 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，到头来降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很凶险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键，胡诌。。

减肥小贴士

减肥主要是减少体内堆积的脂肪,减肥需要一个过程,所以还是建议采取科学的减肥方法,先要控制饮食,少吃油煎、 油炸、高脂肪、高热量、高糖分的食品,多吃粗粮类食品,以及新鲜的瓜果、蔬菜,以保持大便的通畅.但是快速减肥会对身体造成一定的伤害,比如皮肤松弛,使抵抗力下降,女性还会出现月经不规律。.速效减肥方法可以选择吸脂手术,或者口服娱乐物.

游泳减肥塑形

游泳可以让人在享受水下运动的乐趣之外还可以达到减肥的目的,这也是被公认为最高效的塑形运动,可有助于颈椎与脊椎的放松,特别是长期坐在电脑前的人,建议学习一下游泳运动。